Kuten otsikosta ilmenee, tämän ruokavalion ydin vähentää kaloreiden määrää ("hypo" - vähän). Mutta jos kaivaa hieman syvemmälle, hypokalorinen ruokavalio ehdottaa meitä vähentämään kulutetun rasvan määrää 1,5 kertaa ja hiilihydraatteja 3 kertaa. Emme kiirehdi asioita, ymmärrämme seuraavan maailmankongressin jatkuvasti menettämällä paino askel askeleelta.
Kaloriarvo
Keskimäärin, nainen, joka johtaa täysipainoisen päivän - työ - koti - liikunnan, normaaliarvo on 2000 kcal. Me tietysti ymmärrämme, että harvinainen ruokavalio voi tarjota sinulle niin houkuttelevan numeron. Mutta laihtua, niin laihtua! Hypokalorinen ruokavalio tarjoaa sinulle sijaan 1 200 - 1 300. Mitä proteiineihin, niiden määrä hypokalorisen ruokavalion valikossa vastaa yleisesti hyväksyttyjä normeja - 60-80 g / vrk. Hiilihydraatit ja rasvat, kuten olemme jo maininneet, ovat "katkaistut", kaikki jäljellä on 1,5 ja vastaavasti 3-4 kertaa vähemmän kuin kulutus.
vivahteet
Kuten mikä tahansa muu ruokavalio, keskivaikea hypokalorinen ruokavalio laihtumiseen ei tee ilman sen häiriöitä:
- sinun on noudatettava halkaistuja aterioita ;
- sinun ei tule käyttää liiallisia määriä nestettä;
- on suositeltavaa sulkea pöydän suola ruokavalioon;
- Ruumiin on ravinnettava vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa;
- pitäisi syödä enemmän kuituja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia;
- muista noudattaa purkauspäiviä.
kesto
Kohtuullisesti hypokalorinen ruokavalio kestää 2 viikkoa, ja jos sinulla on tarvetta laihduttamiseen kahden viikon kuluttua, voit toistaa sen kuukaudessa saman verran. Kahdesti viikossa on erittäin suositeltavaa järjestää purkupäivät :
- kefir (1,5 litraa päivässä);
- omena (1,5 kg 1 päivän ajan);
- kaurapuuroa (200 g 1 päivän ajan);
- Kurkku (1,5 kg 1 päivän ajan).
Fyysinen aktiivisuus
Toisin kuin useimmat muut ruokavaliot, hypokalorisen laihdutuksen aikana ei suositella urheilussa taukoa. Päinvastoin, tämä ruokavalio on tarkoitettu aktiivisille ja urheileville ihmisille, niille, jotka eivät odota painon menetystä sohvalla.
Olet esimerkiksi päättänyt hypocaloric ruokavalio, mitä syöt:
- aamiainen - omelet ja lasillinen kefiriä, jonka rasvapitoisuus on vähäinen;
- illallinen - helmi keitto, savuke hapankaalista, vasikan gulassi;
- illallinen - lihapihvi, munakoiso-kaviaari, kuivattu hedelmäsose;
- ennen nukkumaanmenoa, suosittelemme syömään yhtä vihreää omenaa.
Kalorisisällön vähentäminen elimistölle, joka on 1200 kcal, on voimakas stressi keholle, jota hän muistaa vielä. Tämän laihtumisen takia hidas aineenvaihdunta on taattu ja kun palaat normaaliin ravitsemukseen - kilot palaavat.