Painonpudotus sekä rasvakudoksen taistelu kuivauksen aikana on pitkä ja aikaa vievä prosessi, joka pakottaa ihmiset luopumaan vanhasta ravitsemustottumuksesta, antamaan paljon aikaa koulutukseen ja täydentämään ravitsemusta välttämättömillä elementeillä. Tässä artikkelissa tarkastelemme proteiinia, joka valitaan laihdutukseksi.
Mikä on proteiinin käyttö laihtuminen?
Ravitsemuksen proteiinihoito antaa meille useita tärkeitä tehtäviä, jotka ratkaistaan päätavoitteen saavuttamiseksi:
- joilla on vähäkalorinen ruokavalio, joka aina liittyy painonpudotukseen, yleensä proteiinin alijäämä vaikuttaa kaikkiin kehon järjestelmiin ja proteiinin saanti estää sen;
- riittämätön ravitsemus, ensinnäkin se tuhoaa lihasmassaa ja sitä on pidettävä yllä lisäaineiden avulla;
- proteiinit ovat välttämättömiä osana rasvanpolttamisprosessia;
- proteiinien assimilaatio vaatii kolmannesta energiakustannuksista kehosta, mikä itsessään auttaa laihtua.
Lisäksi suuri määrä proteiinia kuluttaa pienentää elintarvikkeen kokonaisgeemisiä indeksiä, estää hyppyjä verensokeriin ja vähentää siten ruokahalua.
Mikä proteiini on parempi laihduttamiseen?
Ei ole mikään salaisuus, että proteiineja on paljon. Niistä on niitä, jotka toimivat nopeasti (seerumi), hidas (kaseiini) ja sekoitetaan (koostuu edellisistä kahdesta).
Tutkijat ovat päättäneet tarkistaa, mikä proteiini on tehokkaampi juoda laihtuminen - hera tai kaseiini? Kokeiden tuloksena todettiin, että tehokkain laihtuminen tuottaa kaseiinia, joka otetaan 1,5 grammalta jokaista ihmisen painokiloa kohden. Lisäksi proteiinilisäosan käyttö laihduttaessa osoittautui olevan tehokkaampaa kuin
Uskotaan, että ihanteellisesti ruoasta tarvitset 50% proteiinista päivässä, ja loput saa urheiluravin. Joten esimerkiksi 60 kilon painoinen tyttö tarvitsee 90 grammaa proteiinia päivässä (perustuen 1,5 grammaan proteiinia 1 kg: n painokiloa kohden). Näistä 45 grammaa pitäisi saada kaseiinista (tämä on 1,5 annosta) ja 45 grammasta - lihasta, munista, siipikarjasta, kaloista, raejuustoista ja muista proteiinituotteista.
Kun tiedät, mitä proteiineja käytetään laihduttaessa, on tärkeää noudattaa sen vastaanoton sääntöjä: ne parantavat paremmin aterian ja juovat sitä ennen harjoittelua tai yöllä. Annoskauden aikana ei pitäisi hylätä pelkästään makeita, rasvaisia jauhoja sisältäviä elintarvikkeita vaan myös alkoholijuomia missä tahansa määrin ja ilmentymällä.