Tähän mennessä urheilussa on paljon alueita, joilla on niiden etuja ja haittoja. Äskettäin yhä suositumpi on Callanetics, joka auttaa tehokkaasti laihtua ja parantaa koko kehon tilaa.
Callanetics - mikä on kunnossa?
Tämä termi ymmärretään voimistelu, joka on monimutkainen harjoitusten järjestelmä, joka on tarkoitettu lihasten solmimiseen ja venyttämiseen. Sen tärkein etu on sellaisten syvästi sijoitettujen lihasten kehittyminen, jotka eivät osallistu perusharjoitteluun. Tehokas callanetics laihtuminen, parantaa kehon asentoa ja terveyttä. Tällainen kunto on suosittu show-liiketoiminnan tähtien keskuudessa.
Callanetics - alkuperän historia
1900-luvun 60-luvulla ilmestyi uudenlainen voimistelu, ja Callan Pinckney tuli hänen kanssaan palattuaan pitkän matkan jälkeen. Pitkäaikainen kuormitus johti siihen, että hänellä oli selkä- ja polvi- selkäkipuja, jotka lääkäreiden mukaan pääsivät eroon vain leikkauksen ansiosta. Tyttö kielsi tämän ja alkoi kehittää harjoituksia, jotka vähentävät epämukavuutta. Tämän seurauksena callanetics johti kehon tonus, vahvisti lihaksia ja helpotti kivuliaita aistimuksia.
Callanetics on hyvä
Yksinkertaiset harjoitukset, joita kutsutaan myös "epämiellyttäviksi poseiksi", koskevat kaikkien ryhmien lihaksia. Erinomainen ratkaisu on callanetics ihanteellinen luku, koska tunti harjoittelu vastaa useita tunteja aerobic. Callaneticin käyttö on seuraava:
- parantaa aineenvaihduntaa;
- vaikuttaa positiivisesti hermostoon;
- korjaa asennon;
- lievittää kipua selässä ja nivelissä;
- lisää lihasten joustavuutta;
- vähentää painoa;
- soi koko kehon.
Callanetics - vasta-aiheet
Jopa harkitsemalla harjoitusten helppoutta ja valtavaa hyötyä, on useita vasta-aiheita, jotka on tunnettava ja otettava huomioon.
- Voimistelu Callanetics ei ole suositeltava sydän- ja verisuonisiin vakaviin sairauksiin.
- Koulutuksen lykkääminen vuodella on tärkeä kirurgisen toimenpiteen jälkeen, koska elimen on palaututtava. Keisarileikkauksen jälkeen ei ole suositeltavaa harjoittaa 1,5 vuotta.
- Ihmisiä, joilla on näköhäiriöitä, kehotetaan kuulemaan ensin lääkäriä.
- Callanetics on kielletty astman , peräpukamat ja suonikohjut, ja jopa vakavia ongelmia selkärangan.
Callanetics - joukko harjoituksia
On olemassa useita yleisiä suosituksia callaneticin harjoitusten suorittamisesta.
- Jos on mahdollista, on parempi tehdä paremmin peilin edessä, jotta se voi seurata oikein tai ei, harjoitukset suoritetaan.
- Suorittamalla kallanetike-harjoituksissa sinun on hengitettävä tavalliseen rytmiin, koska kaikki hengitysviiveet vaikuttavat kielteisesti lopputulokseen.
- Koulutuksen aikana ei saa olla äkillisiä liikkeitä. Toista jokaisen harjoituksen 30-100 kertaa.
- Alkeille suositellaan aloittaa kolme oppituntia viikossa, joka kestää noin tunnin. Kun tulos on hyvä, voit kouluttaa vähemmän. Muodon säilyttäminen riittää 15 minuuttia. päivittäin.
Charging Callanetics
Jos päivässä ei ole täysipäiväistä koulutusta, suorita yksinkertainen maksu, joka säännöllisellä käytöllä johtaa erinomaisiin tuloksiin. Antaa callaneticsille tehokkaan laihtumisen tällaisten harjoitusten kautta:
- Istu lattialle, kallista suoraan selkäsi ja taivuta jalat. Vaihtoehtoisesti suorista raajat, pitäkää kätesi edessäsi. Sen jälkeen leviää kätesi ulos ja jatka jalkoja.
- Aseta itsesi lattialle jalkasi taivutettuna. Pidä lantiota lattiaa vasten. Laske jalkasi kevyesti saavuttaaksesi maksimaalisen kiristysjännityksen. Jos tämä on helppoa, pidä jalat suorana.
- Käänny yli vatsasi ja venähtele kätesi eteenpäin. Samalla nostettava rintakehäsi lattialle ja yhdelle jalalle. Kun viive on muutaman sekunnin ajan, pudota lattialle ja toista toiselle puolelle.
- Toinen callanetics tarjoaa tällaisen harjoituksen: istua lattialle, siirtää ruumiin painon toiselle puolelle ja istua reiteen. Alahaara vetää eteenpäin ja toinen - taivuta polvessa. Lattialla lepääsi yhdellä kädellä. Pidä suora jalka painossa mahdollisimman pitkään ja noudata sitten samaa toisella puolella.
Callanetics - venytystyöt
Kaikissa monimutkaisissa on suositeltavaa sisällyttää venytys, jonka avulla voit vähentää lihasten jännitystä ja tehdä lihaksista joustavamman. Koulutus callanetics voi sisältää tällaisia harjoituksia:
- Aseta itsesi lattialle, levitä jalat niin leveälle kuin mahdollista ja levitä heitä vastaan kädet. Vie rinteet jouseksi.
- Löysää selkääsi, venyttele jalat edessäsi ja aseta kädet lavan puolelle. Taivuta vasenta jalkaa polveen ja tuulitse se oikealle. Tässä tapauksessa lattian lapaluu ei tule irti. Tee joustavia liikkeitä lattian suuntaan. Suorita toisella puolella.
Callanetics vatsaan
Tasainen vatsa ja kaunis lehdistö ovat monien tyttöjen unelma, eikä sitä ole niin vaikeaa toteuttaa. Callanetics vatsan ja puolien tulee apua:
- Aseta lattialle ja pidä jalat painolla taivuttamalla ne sylissä. Älä kierrä uloshengityksen aikana nostamalla, pitämällä kätesi pään takana. Sen jälkeen vedä kätesi eteenpäin ja jatka harjoitusta.
- Kun samassa asennossa, aseta polvet taivutettu olkapään leveyteen. Suorita harjoitus kahdessa vaiheessa kahdelle uloshengitykselle: nosta ensin lapaluu, pidä kädet pään takana ja nosta sitten alaselkä, venyttämällä kätesi eteenpäin.
- Älä muuta asentoa, aseta yksi jalka taivutettu polveen toiselle. Kierrä vetämällä vastakkaista kyynärpää polvesta.
- Nosta kehoa ja lepää kyynärpäätesi. Nosta jalat ja pidä niitä oikeassa kulmassa. Vaihtoehtoisesti suorista vasen tai oikea jalka. Tämän jälkeen suorista raajat ja laske hitaasti ja nosta niitä, koskematta lattiaan.
- Älä muuta asentoa, suorista jalat ja laita ne sivuilla. Tässä harjoituksessa lonkan quadriceps toimii.
- Kehittyneiden lihasten kehittämiseksi callanetics tarjoaa tällaista liikuntaa: istuvat tasapainossa, eli pitävät kehon suoraa ja jalat taivutettu polvissa, ja painopiste on vain pakaroilla. Tee sivusuuntaista kiertämistä, siirrä kädet, sitten yksi tapa, sitten toinen. Tämän jälkeen pidä kotelo eteenpäin ja suorita käsien sekoittaminen ja levittäminen sivuille.
- Samassa asennossa suorista jalat yksi kerrallaan ja pidä kätesi edessäsi.
- Valehtele puolellasi, painottakaa kyynärpäätä ja pidä toisella kädellä vyötäröä. Nosta molemmat jalat tässä asennossa. Suorita molemmin puolin.
- Älä muuta asentoa, laita ylätaso eteenpäin. Nosta kättäsi pään yläpuolella, nosta lantiosi lattialta ja taivuta niin paljon kuin mahdollista. Tee kaksi puolta.
Callanetics jalat ja reidet
Monet naiset valittavat, että heillä on suuret lonkat, jotka pilata kuvan, mutta on yksinkertaisia harjoituksia tehdä jalat ohut:
- Istu lattialla, venytä jalkasi edessäsi. Pidä yksi jalka ilmassa ja toinen - taivuta polvessa, säilyttäen selkäsi tasolle. Suorita pyörimisliikkeet sisä- ja ulkopuolelta. Toista toiselle puolelle.
- Istu lonkan yhdellä jalalla niin, että särmä on rinnan ruumiin kanssa. Pidä toinen jalka (työskentelee) sivussa taivutettuna polvessa. Kädet levähdytetään hieman eteenpäin. Pidä se lattian yläpuolella ja vedä se takaisin vaivaa, ikään kuin työntää kantapää näkymätön seinää. Toista toiselle puolelle.
- On vielä callaneticsissa harjoitus laihdutukseen, josta istut sivuillasi, korostus kyynärpäässä. Pidä alaraaja suorana ja toinen - työnnä mahdollisimman pitkälle polven yläpuolelle. Pidä kotelo tasaisesti. Nosta alaosaa lattian yläpuolelta ja pidä staattista kuormaa minuutin ajan. Toista kummallakin puolella. Lopeta monimutkainen, tee venyttely harjoitusta .
Callanetics raskaana oleville naisille
Naisten fyysinen kuormitus tilanteessa ei ole vain vasta-aiheista, vaan myös suositellaan, mutta vain, jos se on oikein valittu. Varmista tämä, että sinun pitäisi tietää, mitä callanetics antaa, joten yksinkertaisilla harjoituksilla voit ylläpitää lihaksia sävy, päästä eroon selkäkipu, oikea asento vika ja valmistautua synnytykseen. Koulutuksen aloittaminen on välttämätöntä vain lääkärin luvalla. Callanetic-tulosten saamiseksi on suositeltavaa harjoittaa ryhmää erikoislääkärin kanssa, koska hän yksilöllisesti harjoittaa harjoituksia ottaen huomioon kehon ominaispiirteet.