Määritä välittömästi, että rinta on todella mahdotonta laajentaa fyysisten harjoitusten avulla, jos lupaatte ja taatat sellaisia asioita, tutustut naisen rinnan anatomiaan. Rintaterapian avulla voit lisätä elastisuutta, kiristää ja todella visuaalisesti tehdä rintoja suuremmaksi. Mutta rintaliivit koko tästä eivät muutu. Tarpeettomien laiminlyöntien välttämiseksi emme aloita harjoitusohjelmaa rinnalla, nimittäin anatomian avulla.
anatomia
Rinnat ovat:
- pienet ja suuret pectoral lihakset;
- intercostal lihakset;
- rasvakudos;
- hermopäätteet ja verisuonet;
- nisäkäsliuskojen lobula.
Enimmäkseen rinta on rasvakudos, joten sitä ei voi pumpata. Voit vain pumpata lihakset, joihin se on kiinnitetty (pieni, suuri, välikappale). Siten se "vetää ylös".
harjoitukset
Meidän rintaharjoittelussa naisille käytämme rintasyövän lihaksia ja lihaksia käsiä, tarvitsemme pari käsipainot ja fitball .
- Aloitusasema on istumassa pallolla, käsipainot kädessä. Me lepäämme kyynärpäissä subcostal vyöhykkeellä, nosta kädet käsipainoilla olkapäille, kädet ulottuvat kasvoille - 8-16 toistoa.
- Käsipainojen nousuun lisäämme joustavia liikkeitämme jalkamme kanssa - suoristamme yhden jalkaan yhdelle hissiä varten.
- Aloituspaikka - kädet käsipainoilla lonkat. Nousemme niitä kahdessa lähestymistavassa: 1 - olkapääalueelle, 2 - suorista kädet pään yläpuolelle. Myös kahdessa lähestymistavassa ja jättää pois - 8-16 kertaa.
- Suljemme kätemme rintakehässä, avustamme kätemme puolelle. Yhdistä käden luovuttaminen jalkapallokengät sivuilla - 8-16 kertaa.
- Aloitamme käsipainojen rytmisen nostamisen - nosta yksi käsi olkapääalueelle, samansuuntaisesti suorista vastaava jalka - 8-16 kertaa.
- Pidämme käsipainot taivutetuissa kädessä pään tasolle ja suoritamme käsien ja jalkojen rytmisen aukon sivulle - 8-16 kertaa.
- Toistamme harjoituksen 2.
- Toistamme harjoituksen 3.
- Kädet käsipainoilla, jotka nostetaan keskirivin tasolle, jousi pallon päälle, vuorotellen suorista yhdestä jalasta.
- Teemme neljä askelta eteenpäin, neljännessä nostaessamme yksi jalka ja vastakkaisella kädellä me löysimme käsipainon. Sitten palaamme, tehden neljä askelta takaisin.
- Toistamme harjoituksen 9.
- Toistamme harjoituksen 10.
- Aloitamme tehdä rytmisiä hyppäämisiä palloon, kehittämällä jalat yhteen suuntaan tai toiseen.
- Nosta suorat kädet pään yläpuolelle, lasemme ne olkapäiden puolelle ja palaamme lähtöasentoon.
- Aloitusasema, kuten edellisessä harjoituksessa, laskee taaksepäin sivulle.
Enemmän kuin tarpeeksi 2-3 harjoitusta rintoihin viikossa. Auttaa myös visuaalisesti parantamaan rintakehän muotoa ja tilavuutta selässä. Hyvä ryhti tekee rinnat näkyvämmäksi.