Syöminen harjoituksen jälkeen

Riippuen siitä tarkoituksesta, johon harjoittelet, on olemassa lukuisia ruokavaliosääntöjä, jotka edistävät tavoitteen tehokkaimpia saavutuksia. Seuraavaksi selvitetään, mitä eroja syödään ennen ja jälkeen harjoittelun, jos aiot saada tai laihtua.

Painonnousu

Voit lihottaa lihaa, toivon, mikä tarkoittaa sitä, että tarvitset ravintoa aktivoimaan lihaskudoksen synteesi. Sinun täytyy työskennellä 4-5 kertaa viikossa ja paljon painoa. Aterianne ennen harjoittelua tulisi olla (valita):

Kehonrakennuksessa ruokaa koulutuksen jälkeen on erityisen tärkeää, sillä istunnon jälkeen 20-30 minuutin kuluttua avautuu "proteiinihiilihydraatti" -ikkuna. Tätä hetkeä kutsutaan myös anaboliseksi. Tällöin voit menettää koko lihasmassasi, sillä harjoittelun kehon loppuunsaat alkavat syödä itsensä. Näissä 20 minuutissa on lihasten elpyminen ja kasvu sekä kaikki ravintoaineet, jotka sisältyvät sinuun, anabolisia prosesseja. Sinun on aktivoitava kiireellisesti insuliinin tuotanto, koska se on insuliinia, jolla on anabolinen vaikutus. Koulutuksen jälkeen tarvitset proteiinituotteita ja nopeita hiilihydraatteja:

Painon menettämiseen

Ennen koulutusta sinun tarvitsee syödä jotain tai ainakin syödä. Jos olet mukana keskellä päivää, viimeinen ateria ennen harjoittelua pitäisi olla 2 tuntia. Jos olet aamulla ja sinulla ei ole kahta tuntia, juo vettä ja nauti välipalaa. Voit syödä pienen osan tattari- tai kaurahiutaleista 30-40 minuuttia tai juoda luonnollista jogurttia . Tällaiset ruoat antavat sinulle energiaa 30-40 minuutin intensiivikoulutukseen ja puolitoista tuntia kestävään harjoitteluun.

Ruokaa laihdutuksen jälkeen on olennaisesti erilainen kuin ruoka, kun kirjoitat massaa. Teidän tapauksessanne sinun on pidättäydyttävä ruoasta seuraavien 1-2 tunnin aikana harjoittelun jälkeen vain, jotta keho kuluttaa kaikki tarvitsemansa tuotteet ja polttaa rasvaa. Jos harjoittelu päättyy myöhään yöllä, niin tämä ei tarkoita sitä, ettet ehdottomasti voi syödä. Ruokasi koulutuksen jälkeen tulisi koostua hiilihydraateista ja proteiineista suhteessa 4: 1. Tämä ei ole rasvaisesta lihasta, ei makeasta ja jauhoista. Voit syödä kalaa, vihanneksia , salaatteja, viljaa (ruskea riisi, tattari), munat, raejuusto. Ja parasta ruokaa harjoittelun jälkeen laihtuminen on puoli litraa rasvatonta jogurttia.