Proteiini tai proteiini on koko kehon rakennuspalikka. Ei proteiinia voi toimia ilman yksittäistä solua. Ottaen huomioon, että olemme proteiinin luonto - tyhmä, on kiistelty miesten ja naisten proteiinin saannin erot. Lisäksi naisen kehossa olevien biokemiallisten reaktioiden määrä joka sekunti on satoja kertoja suurempi kuin miesten. Ja mitä tahansa prosessia varten, kuten sanoit, tarvitset proteiinia.
Emme puhu tänään proteiineista kehonrakennusmuotojen hankinnasta, puhumme siitä, kuinka juomme proteiineja kohtalaisella koulutuksella, normalisoidaksemme ravitsemusta ja myös ruokavalion aikana.
Proteiinin käyttö ruokavalion aikana
Matala-kalori ruokavalio on tehokas laihdutus, mutta johtaa monia muita seurauksia. Kun pieni luettelo proteiinien hyödyllisistä ominaisuuksista pienikalorisen ruokavalion aikana, kysymys siitä, onko mahdollista juoda proteiinia tytöille, pudota itsestään.
- Alhainen kalori ruokavalioissa proteiinipuutos luonnollisesti tapahtuu ja tämä heikentää koko elintärkeiden prosessien ketjua: immuunitoiminto (vasta-aineet ovat myös proteiini), entsymaattinen, hormonaalinen, lisäksi proteiinin puuttuessa iho menettää kollageenin, muuttuu pehmeäksi, kuivaksi ja ryppyiseksi.
- Entsyymit ovat myös proteiineja, mikä tarkoittaa, että ilman proteiineja, elintarvikkeiden tavanomainen ruoansulatus, mukaan lukien rasva, on mahdotonta. Kuinka aiot polttaa sen?
- Keho voi sopeutua mihinkään. Kun vähäinen proteiini tulee elintarvikkeesta, se alkaa ottaa sen tärkeimpiin toimintoihinsa (esimerkiksi hemoglobiinin synteesi) merkityksettömiltä paikoilta - supistavilta lihasproteiineilta.
- Proteiinit pidentävät hiilihydraattien imeytymistä, alentavat siten elintarvikkeen glykeemistä indeksiä ja luovat pitkäkestoisen sokerin sokerin veressä, mikä lievittää äkillisiä nälänpuhkia.
- Proteiinit eivät ole alttiita talletuksille ihonalaisen rasvan muodossa.
- Proteiinit digestoidaan 40% pidemmiksi kuin rasvat ja hiilihydraatit, ja niiden jakaminen keholle kuluttaa lisäenergiaa.
Tällaisen luettelon jälkeen olisi selvää selittää, kuinka juoda proteiinia , jotta laihtuminen olisi tehokasta.
Proteiininotto
Proteiini - urheiluravinto, joka koostuu proteiinista puhtaassa muodossaan. Mutta proteiini on erilainen proteiini, ja proteiinit voivat myös olla hidas ja nopea. Hidas proteiinit imeytyvät ja ravitaan pitkään, nopeat digestoituvat helposti ja pelastuvat lihasten tuhoutumisesta. Hidas proteiini on kaseiinia, nopea on heraproteiini. Toistuvat tutkimukset ovat osoittaneet, että hidas proteiini nopeuttaa rasvanpolttoa nopeammin kuin nopeasti.
Vastaanoton aika
Ennen kuin puhutaan siitä, milloin juoda proteiinia, puhumme pääsäännöistä.
- Valkuaisen kalori- pitoisuus otetaan huomioon päivittäisen annoksen kaloripitoisuudes- sa.
- Yksi proteiinipitoisuus on 30 grammaa, eli 1 kauha.
- Tarvittava määrä proteiinia 1 kg: n painosta - 2 g / kg. Lisääminen ei lisää lihasten kasvua tai painon menetystä, ylimääräinen proteiini jakautuu energianlähteenä. Tuloksena syntyneet hajoamistuotteet aiheuttavat suurta kuormitusta maksaan ja munuaisiin.
- Proteiini-lisäaineita voidaan ottaa päivittäin 1-5 kertaa.
Tärkein aika proteiinien saantiin on harjoittelun jälkeen (1 tunnin kuluttua) ja myös ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi proteiini voidaan ottaa ennen luokkia (edullisesti heraproteiini, joka on helposti hajotettu), ja aterioiden välillä tai kun et voi syödä kokonaan.
vahinko
Proteiini - tämä on proteiinia, kysymys siitä, onko se haitallista juoda proteiinia vastaamaan kysymykseen - onko se haitallista kuluttamaan proteiinia. Mutta, kuten tiedetään, ylitykset vahingoittavat, ja proteiini liiallisissa annoksissa aiheuttaa vahvan isku munuaisiin.
Älä usko mainostajiin, jotka väittävät, että mitä enemmän kuluttaat proteiinia, sitä nopeammin laihdutetaan tai lihaksia saadaan. On normi - 2 g kilogrammaa kohti ja kuinka monta tutkimusta aiheesta ei ole tehty, lisääntyneen annoksen tehokkuutta ei ole osoitettu.
Se auttaa munuaisia turvallisesti poistamaan proteiinien hajoamistuotteet, joissa on runsaasti nesteitä - proteiinipitoista ruokavaliota ja urheilullista ravitsemusta , päivittäinen vaatimus vähintään 2 litran vettä varten.