Erilaisista lähteistä on paljon ristiriitaisia tietoja BCAA: n ja proteiinien saannista, ja on vaikeaa, kun henkilö vain alkaa käyttää urheiluravitsemusta valitsemaan mikä on parempi, BCAA tai proteiini hänelle.
Ero BCAA: n ja proteiinin välillä
Proteiini on itse asiassa proteiini, joka on lihaksen tärkein rakennusmateriaali. Elimistöön imeytyminen imeytyy maksaan, jossa se jakautuu aminohappoihin. Näitä aminohappoja kuljetetaan verellä kaikkiin lihaksisiin, joissa niiden elpyminen ja vahvistaminen tapahtuu.
BCAA on 3 aminohapon kompleksi, jota keho ei pysty tuottamaan. Ne ovat runsaasti lihaa, kanaa ja kalkkunaa. Nämä aminohapot nieltynä ruumiin välittömästi kantavat verta ja imeytyvät lihaksissa, mikä lisää merkittävästi lihaskuitujen toipumisnopeutta.
BCAA: n ja proteiinin käyttö
Kun valitset BCAA: n ja proteiinin, sinun on keskityttävä itse asettamiisi tavoitteisiin. Jos päätät laihtua tai istua ruokavaliossa - on parempi valita proteiini, erityisesti kaseiini. Koska proteiini hajoaa kauemmin kuin BCAA, keho käyttää sitä enemmän energiaa. Proteiini lisää myös hiilihydraattien pilkkomisajankohtaa, mikä viivästyttää nälän puhkeamista ja tämä on erityisen hyödyllinen ruokavaliokauden aikana. Syöminen proteiini on paras aamulla ja yöllä 30-40 g kerrallaan.
Jos päätät kiristää lihaksia tai lisätä painoa, sinun tulisi käyttää BCAA: ta proteiinin sijaan. Kiireellisen ruoansulatuksen ansiosta kehosi saa lyhyessä ajassa
BCAA: n ja proteiinin yhdistelmä
Niille, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa, jatkuvan stressin alaisina tai haluavat kuivua, on parasta yhdistää BCAA ja proteiini. Näiden kahden lisäaineen yhdistelmä antaa keholle tarvittavan energian ja elementit lihaksen talteenottoon. Koska proteiini digestoidaan paljon pidemmäksi BCAA: ksi, on parempi käyttää sitä aamuisin ja yöllä, sen ansiosta keho voi syöttää tasaisesti koko päivän, ja BCAA käyttää sitä ennen ja välittömästi harjoittelun jälkeen niin, että keho voi selviytyä kuormien voimakkaasta aallosta.