On vaikea määrittää milloin ikä on tärkeämpää saada täysipainoinen, säännöllinen fyysinen kuorma: nuorena tai vanhuudessa. Joka tapauksessa molemmat ja toinen voivat suojella meitä lähes kaikkien sairauksien kehittymisestä.
Jatkuvasti suoritetut tutkimukset, joiden tulokset osoittavat, että keskivaikea voimistelu vanhuudella ei ainoastaan ole suotuisa vaikutus fyysiseen terveyteen, vaan myös tukee muistia, pitää selkeän mielen ja lopulta antaa henkilön tuntea olevansa osa yhteiskuntaa milloin tahansa.
Ihmisten ongelmana on lähes aina pitkittynyt masentava tilanne, vanhukset kokevat "turhautumisen" tälle maailmalle. Siksi on erittäin tärkeää löytää harrastuksia, harrastuksia ja oppia jatkuvasti jotain uutta. Jos et ole koskaan tehnyt harjoituksia elämässäsi, ehkä aamu-voimistelu on ihanteellinen vaihtoehto vanhuksille. Tämä antaa vastuun iloa ja optimismia koko päivän.
Tänään saatamme huomionne kattavaan voimisteluun vanhuksille.
Harjoitusten monimutkaisuus
- Me vaivaamme kaulamme: laskeamme pääsi eteenpäin, käännämme kaulamme oikealle ja vasemmalle, kuten heilurin.
- Tee pää kääntyy vasempaan olkapäähän ja oikealle. Sitten venytämme vasemmalle olkapäälle ja oikealle.
- Teemme pään pyörimistä, 4 kertaa kummallakin puolella.
- Laitoimme kätemme hartioilleen ja pyöritimme pyöreitä kierroksia edestakaisin 6 kertaa puolelta.
- Kädet venytetty sivulle, taivutamme käsiämme kyynärpäissä ja pyöritämme. 6 kertaa per sivu.
- Inhaloimme, erosimme kädet ja uloshengitys me voimme eteenpäin, palaamme lähtöasentoon, me taivuta taakse kätemme laimentumiseen.
- Semi-squatting tai "plie". Koukut yhteen, sukat toisistaan, kädet vyötäröön. Teemme puoliksi kyykistyneitä, nostaaksemme polvia sivuun.
- Teemme täynnä kyykkyjä pyöreillä käsipyörimisillä.
- Lisäksi hyödyllisimmät harjoitukset voimisteluun iäkkäille naisille ja terveydentilan lonkkanivelen.
- Istu alas matolle, levitä jalat mahdollisimman leveäksi. Hengitetty, haarautunut, venytetty oikealle puolelle. Toistamme vasemmalla jalalla ja keskellä.
- Jalkat vedettiin, hengitettiin, aseita levitettiin ja venytettiin molemmille jaloille.
- Yksi jalka oli oikaistu, toinen - taipunut polvesta. Inhaloimme, levitimme aseistamme ja venytimme itsemme suoraksi jalaksi. Teemme harjoituksen molemmilla jaloilla.
- Istumme lattialle, polvet taivutetaan, lasketaan oikealle, pää työntyy vasemmalle. Toistamme myös toiselle puolelle.
- Istumme lattialle, polvet taivutettu. Nosta vasen jalka ylös, samaan aikaan repäistä lantio. Älä laske jalkojasi alas, vedä se oikealle, sitten takaisin ylös ja laske se alas. Toista ja oikealla jalalla.