Rasvanpoltto

Rasvanpolttamisprosessi on yksi tärkeimmistä laihdutusolosuhteista. Kehonrakentajat yrittävät ymmärtää koulutuksen prosesseja ja rasvan jakamista - sillä jos et pääse eroon rasvamassasta, kauniit lihaslihakset eivät yksinkertaisesti ole näkyvissä. Kuitenkin tietää tällaisista tärkeistä mekanismeista ei ole vain ammattilaisurheilijoille vaan kaikille, jotka haluavat laihtua.

Rasvanpoltto kehossa

Ihonalaisen rasvan polttaminen on melko monimutkainen prosessi. Tosiasia on, että rasvakertymät ovat kehon koskemattomia varastoja, joita hän varastoi voidakseen käyttää ja selviytyä nälänhädässä. Toisin sanoen luontaisesti rasva on ainutlaatuinen energiavaranto, jota voidaan tarvittaessa käyttää.

Kehossa on kahdenlaisia ​​rasvoja - ihonalaisia ​​ja sisäisiä tai viskeraalisia. Jokaisella niistä on oma alttius lipolyysille - pilkkominen. Ihon alle oleva rasva on insuliiniherkkää, mikä on kohtuullisen vakaa. Mutta sisäinen rasva hajoaa helposti, kun keho merkitsee hälytyksen ja tuottaa adrenaliinia.

Nämä kaksi rasvatyyppiä ovat toisiinsa yhteydessä: kun keho on raskaassa tilanteessa (alentunut ravitsemus tai lisääntynyt liikunta), sisäinen rasva hajoaa nopeasti, mutta ihonalaisuus päinvastoin muuttuu vakaammaksi. Lisäksi aineenvaihdunta hidastuu - niin keho pyrkii venyttämään käytettävissä olevan energian määrää pidemmäksi ajaksi.

Se johtuu näiden kahden rasvatyypin vuorovaikutuksesta, että paikallinen rasvanpoltto on mahdotonta: keho "valitsee", josta talletukset vapauttavat varat ensiksi - ja tämä on sisäisiä rasvoja. Siksi voit laihtua vain monimutkaisella tavalla, eikä missään osassa.

Keho kertyy rasvaa siinä tapauksessa, että energia ruoan mukana tulee enemmän kuin käytetään elintärkeisiin toimintoihin. Jotta voit aloittaa rasvanpolttamisprosessin, sinun on vähennettävä ruoasta tulevaa energiaa tai lisättävä kulutusta (mieluiten sinun on tehtävä molempia samanaikaisesti).

Rasvanpolttojärjestelmä käynnistyy vain, jos organismi katastrofaalisesti ei saa oikeaa energiaa ruoan kanssa. Tämä johtuu siitä, että lipolyysi - rasvan jakautumisprosessi - on erittäin työläs ja monimutkainen asia, joten organismi yrittää turvautua siihen vain vaikeimmissa tapauksissa.

Koska rasvanpoltto tapahtuu suurimmaksi osaksi lihaksissa olevissa mitokondrioissa, kehittynyt lihaksisto on yksi tehokkaimmista rasvanpoltto-olosuhteista. Siksi rasvojen nopeimman jakamisen tavoittelussa ei pidä unohtaa vahvuuskoulutusta.

Mikä edistää rasvanpolttoa?

Rasvan polttaminen on tärkeää, että keho saa vähemmän kaloreita kuin se kuluttaa. Tätä mekanismia voidaan säätää kahdelta puolelta: vähentämällä kaloreiden kulutusta ja lisäämällä energiankulutusta. Käytännössä tämä tarkoittaa:

Tällaiset toimenpiteet monimutkaisissa mahdollistaa nopeasti poistumisen rasva-ajanjaksolla. Rasvojen polttamisen nopeuttamiseksi voidaan lisäksi lisätä proteiinipitoisuus ja sisällyttää ruokavaliota ruokavaliota, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa.