Kuinka pumpata jalkasi kotona?

Muotia ohuilla jaloilla, kuten "ottelut", on pitkään ollut menneisyydessä, nyt älykkään siluetin suosion korkeudella, mikä voidaan saavuttaa vain säännöllisellä harjoittelulla. Jos kuntosalille ei ole mahdollisuutta mennä, tietoa siitä, miten jalkojen lihakset pumpataan kotona, ovat tärkeitä ja hyödyllisiä. Hyvien tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa korjata ruokavalio . On välttämätöntä sulkea pois korkean kalorien elintarvikkeet sekä hiilihapotetut juomat.

Kuinka pumpata jalkasi kotona?

On olemassa monia erilaisia ​​komplekseja, joita voidaan suorittaa kotona ilman muita simulaattoreita. Lisäksi lähes kaikki harjoitukset pumppaavat paitsi jalkojen lihakset myös pakarat. Toistojen määrää voidaan säätää omasta valmistelusta riippuen, mutta saadaksesi tuloksen, vähimmäisarvo on 15 kertaa. On myös tärkeää ymmärtää, mitkä lihakset ovat mukana koulutuksessa. Jos tehtävänä on täyttää jalat, kuorman on pudonnut lonkat, hauet ja vasikan lihakset.

Vinkkejä jalkojen pumppaamiseen kotona nopeasti:

  1. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on suositeltavaa luoda itsellesi kompleksi, joka sisältää kaksi harjoitusta kaikille jalkojen lihaksille ja kaksi harjoitusta yksittäisille lihaksille.
  2. On myös otettava huomioon, että monet sydänharjoitukset liittyvät jalkojen lihaksisiin, esimerkiksi juoksuun, hyppynaruun jne.
  3. Jos jalat eivät ole ongelma-alue, harjoittelu pitäisi tehdä kerran seitsemän päivän kuluessa. Se johtuu siitä, että tämän kehon osan lihakset palautuvat paljon aikaa.
  4. Monimutkaisuus alkaa sydänkoulutuksella , joka lämmittää kehon. Sinun on kuitenkin pidettävä venytystä. Lämmitä tarpeeksi 10 minuutin jakamiseksi.

Harjoitusten monimutkaisuus

  1. Kyykkyjä . Laita jalat hartioiden leveydelle, aseta kädet vyölle tai, jos haluat, voit ottaa palkki tai käsipainot ja laittaa ne hartioille. Käännä alas hitaasti, kunnes polviin muodostuu oikea kulma. On tärkeää, etteivät ne mene jalkojen taakse. Tämä on helpoin ja tehokkain harjoitus alavartalon pumppaamiseen.
  2. Syksyllä . Ymmärtääksesi, miten pumppaamaan tytön jalat kotona, on mahdotonta muistaa tämä harjoitus. Laita jalat hartioiden leveydelle. Oikealla jalalla, työnnä eteenpäin niin, että oikea kulma muodostuu molemmille jalalle polvinivelessä. Paino olisi siirrettävä jalkaan, joka oli lyöntiä, eikä vasemman jalan polvi koskettaisi lattiaa. Varmista, että eturivin polvi ei mene sormesi päälle.
  3. Kiivetä lavalle . Voit käyttää penkkiä tähän harjoitukseen, korkealle pihalle tai muulle korkeudelle. Aseta hänen kasvonsa, laita yksi jalka penkkiin ja nostaen sen päälle, nosta toinen. Ensimmäinen jalka jättää kukkulalle ja toinen laske lattialle. Harjoituksen aikana sinun tulee kiristää vatsasi ja taivuttaa sitä. Penkki suositeltu korkeus on polvien taso. Tehokkuuden lisäämiseksi sinun on otettava käsipainot.
  4. Nouse puoliksi varpaisiin . Kuka haluaa pumpata vasikoiden jalat kotona, niin tämä harjoitus on erityisen sinulle. Kun säännöllinen liikunta, munat tulevat tarkemmiksi. Nouse suoraan puoliksi varpaisiin, upottamalla, älä seiso kannoilla, yleensä jalkojen pitäisi olla jatkuva jännitteitä. Jotta tämä harjoitus olisi kätevää, on suositeltavaa seistä jonkin verran korkeutta, esimerkiksi askeleessa tai kynnysarvossa.
  5. Makhi . Laita jalat hartioiden leveydelle ja tartu käsiisi jonkinlaiseen tukeen, esimerkiksi ikkunalaudan tai pöydän päälle. Tämä pitää tasapainon. Hengityksessä nosta jalkaa tai vie se sivulle. Kuorman lisäämiseksi voidaan käyttää painoja. Inspiraatiosta, aseta jalka takaisin paikalleen. Toista sama toisella jalalla.