Kehoon oli tiukka, sinun pitää säännöllisesti käyttää. Yksi yleisimmistä naisille tarkoitetuista ongelma-alueista on pakarat . On olemassa tehokkaita harjoituksia, jotka korjaavat tämän ongelman ja tekevät kehosta suhteellisen ja kauniin. Monet naiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka kauan voit pumppaa pakarat, joten asiantuntijat sanovat, että jos harjoittelet vähintään 15 minuuttia päivässä. päivässä, niin pari kuukautta sitten "viides piste" tulee elastinen.
Kuinka pumpata pehmeät pakarat?
On joitain sääntöjä, jotka on otettava huomioon tavoitteen saavuttamiseksi. Ensinnäkin, älä käytä kulumista, sillä näin menetät kiinnostuksen koulutukseen. Aloita 6-8 toistoa ja vähitellen lisää kuormaa. Toiseksi on tärkeää seurata kehoa ja toteutuksen tekniikkaa. Kolmanneksi toinen tärkeä osa on hengitys, jonka pitäisi olla vapaa viipymättä.
Selvittäen, kuinka nopeasti pumppaa pakarat, sinun on ymmärrettävä ruokavalio, koska on tärkeää saavuttaa tavoite. On olemassa useita perussääntöjä:
- Valikosta tulee ruokaa runsaasti proteiineja ja aminohappoja.
- On tarpeen sisällyttää päivittäin ruokavalioon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, joissa on kuitua , entsyymejä ja vitamiineja.
- On tarpeen tehdä ruokavalio pyramidin periaatteesta, eli kaloreista, jotka kannattaa syödä aamiaiseksi, ja vähiten päivälliselle. Älä syö ennen nukkumaanmenoa, optimaalinen aika viimeiselle aterille - kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Syö vähän, eli vähintään viisi kertaa päivässä. Osien tulee olla pieniä. Tämän ansiosta nälänhätä ei ole.
- Valikossa tulee olla elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja.
Miten pumpata pakarat - tehokkaat harjoitukset
Jotta keho valmistaisi rasituksia, ja harjoittelu oli tehokasta, on aloitettava luokkien lämpeneminen. On suositeltavaa suorittaa seuraavat harjoitukset minuutin ajan: käydä ja kävellä paikan päällä, hyppää sivulle ja kiipeää mäkeä jalkojen muutoksella. Tee joitakin venyttelyharjoituksia.
- Harjoittele "lounas" . Pumpattavat pakarat tämän harjoituksen kanssa, sinun on otettava aloitusasema: oikea jalka vedetään sivulle ja vasen hieman taivuta polvessa. Tässä tapauksessa olkapäät on vedettävä takaisin. Tehtävä on tehdä hyppyjä, jotka liikkuvat puolelta toiselle, muuttamalla tukijalkaa. Hyppäämisen aikana kallistu ja kosketa lattia kädet. On tärkeää, ettet repätä kantapääsi lattialta. Tee 30 hyppää.
- Liikunta "Vene" . Jos olet kiinnostunut pumppaamaan pakarat yhteen viikkoon, sinun on kiinnitettävä huomiota tähän harjoitukseen, sillä paitsi lihakset ja myös reidet saavat kuorman. Istu vatsaasi pitämällä jalat hieman taivutettuna polville ja kannoille yhdessä. Nosta jalat ylöspäin, älä nosta vatsasi lattiasta. Yritä nostaa jalat niin korkealle kuin mahdollista.
- Harjoittele "Star" . Ota alkuperäinen asema: vatsasi vatsasi ja venähtele kätesi eteenpäin ja pidä jalat suorana. Samaan aikaan levitä kätesi ja jalkasi sivulle. On tärkeää seurata hengitystä.
- Harjoittele "Taaksepäin" . Jälleen makaamassa vatsasi lattiaan, sinun täytyy laittaa kätesi pään alle, ja jalat ovat taivutettu polvilla. Taivuta ja kumota yksi jalka kerrallaan vetämällä kantapäitä pakareihin. Erinomainen harjoitus pakaroiden ja reiden pumppaamiseen.
- Harjoittele "Crab" . Istu lattialle, taivuta polvet ja laita kätesi takaisin ja lepää niitä. Nosta pakarat ylös niin, että keho muodostaa suoran linjan. Tehtävä on suoristaa yksi jalka ja nostaa se ylöspäin, siirtää se sivulle ja pidä se 10-15 sekuntia. Sen jälkeen mene takaisin aloitusasentoon ja toista sama toisella jalalla.