Harjoitukset lisätä rintakuvaa

Mitä tulee rintakuvaharjoituksiin, on monia myyttejä, joten on aika ymmärtää, missä totuus on. Liikuntaa ei ole suunniteltu nisäkäslihasten kasvulle. Harjoitusten avulla voit selvittää suuren rintalihaksen, joka sijaitsee mädäntyneiden yläpuolella, toisin sanoen siihen kiinnitetyt Cooper-ligamentit, jotka ovat vastuussa rinnan sävyydestä, kiinteydestä ja kireydestä. On sanottava, että tämän lihaksen kehittymisen täytyy toimia, koska se on immuuneja heikkoihin vaikutuksiin.

Tehokkaita harjoituksia rinnan lisäämiseksi

Saadaksesi tuloksia voit harjoitella kolme kertaa viikossa, mutta päivittäisestä harjoittelusta on syytä huomata, koska lihakset kasvavat levon ja palautumisen aikana. Ensimmäiset tulokset näet kolmen viikon luokkien jälkeen, mutta hyvää vaikutusta varten sinun on käsiteltävä pari kuukautta. Koulutukseen kannattaa ostaa pari käsipainot, joiden paino on 7-10 kg. Siirrytään nyt fyysisiin harjoituksiin, jotta voimme lisätä rintakuvaa.

  1. "Rukous". Tämä on yksinkertaisin ja kuuluisin harjoitus, jota voit tehdä missä tahansa. Voit tehdä tämän liittämällä kädet rinnan eteen, kuten rukouksessa. Paina mahdollisimman paljon kämmentäsi toisiaan vasten, rasittamalla rintakehäsi lihaksia . Maksimijännitteessä pidä 10 sekuntia. Sen jälkeen siirrä käsivarret noin 5 cm eteenpäin ja pidä niitä vielä 10 cm. Käännä kädet ja tee kaksi toistoa. Neuvoja - jos mahdollista, suorita tämä harjoitus tuolilla tai lähellä seinää, tärkeintä on, että selkänauha painetaan, koska tämä mahdollistaa rasituksen keskittämisen rinnan lihaksisiin.
  2. Push-ups . Tämä on perustoiminto, joka parantaa rintakuvaa, joka on ihanteellinen kotiurheilulle. Aloittelijat voivat suorittaa sen polviltaan. Pidä painopiste valehtele ja aseta kätesi leveämpi kuin olkapäät. Käsittele ja taivuta kätesi kyynärpäihin, mene alas, yritä koskettaa lattiaa rinnassa ja palaa sitten alkuasentoon. Tee maksimimäärä toistoja kolmessa lähestymistavassa.
  3. Paina käsipainoja . Suuri harjoitus, joka antaa suuren kuormituksen rinnan lihaksille. Aseta itsesi penkkiin tai lattiaan, poimalla käsipainot ja pitämällä ne lähellä rintaasi asettaen kyynärpäsi sivuille. Rasittamalla lihaksia, nostamalla käsipainot ylös ja laskemalla ne välittömästi alas, tärkeintä on liikkua suoraa reittiä pitkin. Tee kahdeksan toistoa kolmella lähestymistavalla.
  4. Cobra . Tämä harjoittelu kimmokkeelle kotona pyrkii venyttämään lihaksia. Aseta vatsasi ja laita kätesi yhdelle riville olkapääsi. Nosta hitaasti rungon yläosaa ja yläpiste kohdista kasvot ylöspäin, mikä lisää jännitystä. Kun olet kiinnittänyt asennon 15 sekunnin ajan, sinun on mentävä alas. Toista kaikki 10 kertaa. Tämä harjoitus suoritetaan myös taivuttamalla käsiä kyynärpäissä ja nojatuilla kyynärvaruilla.
  5. Käsipainon viljely rinteessä . Tämä harjoitus kotiin nousevan rintaosan ansiosta voit saada kauniin rinnan muodon. Laita jalat olkapäälle, hieman taivuttamalla niitä polvilleen. Kallista kehoa eteenpäin, pidä selkäsi tasaisena ja laske kätesi alas. Hengitä, nosta käsivarsia ja levitä niitä sivuille ennen kuin kädet tulevat yhdensuuntaisiksi lattialle. Kädet pitäisi olla hieman taivutettuja kyynärpäät. Kämmenien pitäisi olla alaspäin. Loppupisteessä on tärkeää venyttää lihakset hyvin. Lukitse asento ja palauta kädet PI: lle.
  6. Push-upit tuolista . Nämä ovat niin sanottuja kääntöpainikkeita, jotka suoritetaan tuolista tai muusta vastaavasta pinnasta. Aseta selkäsi tuolille ja laita kätesi istuimeen ja vedä jalat eteenpäin 30-45 asteen kulmassa. Käsin taivuttamisen vuoksi aloita runko niin alhaiseksi kuin mahdollista, ja palaa sitten FE: hen. Tee 8-10 toistoa kolmessa sarjassa.