Tietenkin jokainen tyttö haaveilee houkuttelevalta ja seksikkäältä. Tätä varten käytetään erilaisia menetelmiä: vaatteet, kosmetiikka, henkilökohtaiset hoitomenetelmät. Mutta on mahdotonta katsoa hämmästyttävää, jos kuva ei ole ihanteellinen. Jotta keho näyttäisi houkuttelevalta, on tarpeen harjoittaa säännöllisesti. Voit tehdä kauniin puristimen ja pumpata viistoja vatsalihaksia, se kestää vähintään kuukausi jatkuvia kuormia. Säännöllisen koulutuksen avulla voit saavuttaa hyviä tuloksia.
Kuinka käännä vatsalihaksia?
Jos asetat tavoitteen pumppaamaan lehdistä ja vinoista vatsalihaksista, on tärkeää olla psykologisesti viritetty alusta alkaen. Muista myös, että jos vatsan alueella on ryppyjä, niin ei ainoastaan teho kuormittaa, vaan myös ravitsemusta tarvitaan. Vain näiden kahden pisteen yhdistelmä auttaa luomaan ihanteellisen puristimen.
Tehtävien suorittamiseen tarvitaan jäykkä säätiö, joten kotona kannattaa harjoitella lattialla. On suositeltavaa harjoittelua kahden tunnin kuluttua syömisestä ja vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joten, päätät rock press, ja erityistä huomiota on tarkoitus antaa harjoittelua vino lihakset vatsaan. Mistä aloittaa?
Ensin lämmitä lihaksia ja säädä kehoa tulevalle kuormalle. Se voi olla kyykkyjä, kallistuksia, kääntyy kymmenen minuuttia. Sitten voit jatkaa harjoituksia lehdistössä. On tärkeää tarkkailla oikeaa hengitystä: inspiraatiota tehdään vähimmäiskuormituksen aikana ja maksimissaan se on ihottua. Tehokkaimmat eivät ole päivittäisiä harjoituksia, vaan päivässä.
Kuinka pumpata vinot vatsan lihakset?
Nousimme harjoituksia, joilla pyrittiin vahvistamaan vatsan viistoja.
- Aloitusasento makaa lattialla, kädet pään takana. Jalat ovat taivutettuja polvilleen. Sinun on nostettava jalat kohtisuoraan lattiaan. Hengitettäessä laske jalkasi oikealle. Hengitys - palauta ne takaisin. Toista harjoitukset, mutta inspiraatiota, laske jalat vasemmalle. Tee kolme lähestymistapaa kymmenen kertaa.
- Tehokas harjoitus on jalkojen nostaminen. Aloitusasento makaa lattialla, kädet venytetään kehon varrella. Hengitettäessä nosta suorat jalat 30 asteen kulmaan. Hitaasti laske jalat uloshengityksen aikana koskematta lattiaan. Harjoitus tulisi tehdä niin monta kertaa kuin mahdollista.
- "Polkupyörä". Tämä harjoitus on suunnattu paitsi vinoille vatsalihaksiin myös suoraan, poikittain ja ulospäin. Lähtöasento makaa takana, jalat taipuvat polville. Kädet pään takana, kyynärpäät laimennettuna sivulle. Suorista oikea jalka 45 asteen kulmassa. Samanaikaisesti irrota olkaverhot, niska ja pää lattiasta ja työnnä oikea olkapää vasempaan polviin. Palaa aloitusasentoon hitaasti. Toista harjoituksen toisella jalalla. Tee useita lähestymistapoja kymmenen kertaa.
- Kärryn nostaminen - harjoitus on suunnattu vinoon ja suoraviivaiseen vatsalihakseen. Lähtöasento makaa takana, jalat taivutetaan polvilleen, kädet pään takana. Vedä jalat rinnalle. Kun uloshengitys, suorista jalat ja laske ne lattialle, rasittamalla vatsalihaksia . Inhale, vedä polvet rintaan.
- Taivutus. Lähtöasema: makaa oikealla puolella. Oikea oikea käsi on venytetty edessäsi ja se sijaitsee lattialla kämmenen alla - se on tukivarsi. Poista vasen käsi pään kohdalla. Ala oikea jalka mutka polvessa. Vasemman jalan on pysyttävä suorana. Polvet ja lonkat on yhdistettävä toisiinsa. Maksimoi pääsi ja vasen olkapää, ja kiinnitä tämä asento muutaman sekunnin ajan. Hyvin hitaasti palaa lähtöasentoon. On tärkeää, että oikea olkapää painetaan lattialle eikä irtoaa siitä. Tee kolme sarjaa kaksikymmentä kertaa, sitten kääntykää toiselle puolelle, toista harjoitusta toisella tukivarrella.