Harjoittelun tyhjiö lehdistön lihaksille tuli modernista harha-joogakoulutuskompleksista, jossa sitä kutsutaan "vatsan vetäytymiseksi" tai uddiyana bandhaksi. Ulospäin, tämä asana näyttää kirjailtu vatsa, mutta itse asiassa sen toiminta on paljon syvempi. Maha ei ole vain vedetty, se menee pitkälle kylkiluiden alle.
Tämän harjoituksen vaikutus ei ainoastaan vahvista lehdistön lihaksia vaan myös yleisen suotuisan vaikutuksen vatsan ontelon elimiin. Tyhjiön avulla veren ja imusolmun pysähtyminen pienten lantioiden elimissä eliminoituu, mikä on erityisen tärkeää istuvien elämäntapojen ja istumistyön kannalta. Kaikki äidit tietävät, kuinka vaikeaa on päästä eroon vatsasta syntymän jälkeen, harjoitus tyhjiö on yksi tehokkaimmista ja silti turvallisista tavoista kiristää painon lihaksia tänä aikana.
Kuinka oikein tehdä harjoitus tyhjiö?
Harkitse miten vatsan harjoitus tyhjiö tehdään. Harjoituksen tekniikka on yksinkertainen, mutta se edellyttää tiettyjen näkökohtien noudattamista.
- Ennen harjoittelun aloittamista lihakset on lämmitettävä tuntemaan ne. Tehdäksesi tämän sinun täytyy tehdä joitakin harjoituksia lehdistölle . Esimerkiksi, makaa selällään, kätensä pään takana, nosta molemmat hartiat ja suorat jalat 15 cm etäisyydelle lattiasta. Olkapäiden on pysyttävä lattialla. Kiinnitä tämä asento 10-15 minuutin ajaksi. Toista 3-5 kertaa.
- Suoritettaessa on tärkeää hengittää kunnolla. Ennen kuin aloitat, sinun on otettava syvä, hidas hengitys. Vatsan piirustus suoritetaan aina uloshengityksessä.
Tässä harjoituksessa on kaksi vaihtoehtoa - makuulla, seisomaan kaikkiin neljään, istuen tuolilla ja seisomalla. Seuraavaksi harkitse, miten tehdä vatsan harjoitus tyhjiö, makuulla ja seisomalla.
- Tulehdus on takana, polvet ovat taipuneet, kädet vapaasti vartalossa. Ota hidas syvä hengitys, sitten myös hitaasti ja varovasti hengittää. Kun uloshengitys on luonnollista pudotusta vatsassa, ponnisteluja vedetään takaisin. Pieni vivahde - vatsa on vedettävä niin, että ylemmät lihakset liikkuvat hieman kylkiluiden alla. Tässä asennossa sinun on korjattava vatsa 15-20 sekuntia. Sitten hitaasti hengitä ja rentoudu.
- Kapinalliset liikkeet ovat pystyssä,
jalat olkapään leveys toisistaan, kädet vapaasti laskeutuvat. Harjoittelun oikeaan suoritukseen vedettäessä vatsan seisomaan, jompikumpi tulee hieman eteenpäin, noudattamalla lihasten paineita. Tekniikka on samanlainen kuin edellinen versio - uloshengityksen yhteydessä on välttämätöntä ottaa mahalaukku ja seisoa tässä asennossa 15-20 sekuntia.
Sinun täytyy aloittaa harjoittelu yksinkertaisemmalla versiolla. Kun olet oppinut tekniikan ja oppinut hengittämään oikein, voit harjoitella harjoituksia pystyasennossa. Vastaus kysymykseen siitä, kuinka monta kertaa harjoituksen tyhjiö on riippuvainen henkilön yksilöllisestä valmistelusta ja fyysisestä kunnosta. Valmistautumattomia ihmisiä aluksi ei ole helppoa, joten riittää 3-4 harjoitusta kahdessa lähestymistavassa, ja sitten voit lisätä kiinnitysaikaa ja lähestymistapoja. Mitä tahansa muuta koulutustyyppiä , säännöllisyys on tärkeä tekijä tyhjiöharjoituksessa. Tätä ei pidä unohtaa, koska kertaluonteiset ja epäsäännölliset harjoitukset eivät anna haluttua vaikutusta.