Monille naisille se on lantio, joka on ongelmallisin alue. Erityisesti tämä pätee niille, joilla on luonteinen tyyppi "päärynä", eli helppo yläosa raskasta pohjaa vasten. Jos tyttö on altis rasvasta, sinun on jatkuvasti seurattava ruokavaliota ja suoritettava fyysisiä harjoituksia, jotta laihtuminen lanteessasi pitää jalat kauniissa muodoissa.
Mitä minun pitäisi tehdä laihtua varten?
Painon menettäminen tulisi ottaa tietoisesti. Se saavutetaan eräänlaisella tavalla: ruoan mukana tulevien kaloreiden tulee olla pienempiä kuin elimistön tarvitsemat kalorit. Voit tehdä tämän joko vähentää kalorien saantia tai lisätä kalorien kulutusta ja tehokkaimmin - käytä molempia lähestymistapoja rinnakkain.
Jopa kaikkein tehokkaimmat laihtuminen harjoitukset lantion ei toimi, jos syöt liian huonosti, syö huomattavasti enemmän kaloreita kuin tarvitset. Sädyttääksesi ruokavaliosi, sinun on poistettava kaikki jauhoja, makeita ja rasvaisia ruokia. He eivät kanna kehoa mitään, paitsi veren sokerin hyppyjä ja tyhjiä kaloreita, jotka nopeasti muuttuvat rasvaksi ongelma-alueilla.
Siksi älä rakenna harhakuvitelmia ja älä pyrkiko laihtua tekemällä jaloja reisien laihtumiseen muuttamatta ruokavaliota. On syytä huomata, että paikallinen laihtuminen on mahdotonta - hoitaa monimutkainen lonkat, lisää veren virtausta kudoksiin ja kiristä lihaksia. On välttämätöntä erottaa rasvakudos lihasta ja ymmärtää, että laihtuminen kohdistuu erityisesti rasvakudoksen tuhoutumiseen, ja harjoitukset mahdollistavat kaloreiden ja sävyn lihasten polttamisen. Jos perinnöllinen kehosi rakenne on sellainen, että reidet ovat ongelma-alue, valmistaudu siihen, että se vie sinut melko kauan taistelemaan rasvaa niitä vastaan. Älä odota tuloksia alle 3-5 viikon ajan. Vaikutuksen korjaamiseksi kestää vähintään 3-6 kuukautta.
Harjoitukset nopean laihdutuksen reiteille
Ensinnäkin, ota kalenteri tai päiväkirja ja tee aikataulu harjoituksistasi. On parasta harjoitella joka toinen päivä. 3-4 kertaa viikossa. Jos et anna itsellesi liian paljon työtä, on parempi tehdä se päivittäin tai lisätä lähestymistapoja.
- Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, varpaat ovat ulospäin ulospäin, kädet ovat suoraan edessä. Käänny alas pystysuoraan, pakottamalla pakarat. Istu alas, laske 5: een ja kiipeä. Suorita 3 tulossa 15 kertaa. Uskotaan, että tämä on tehokkain kyykkyjä reisien laihtumiseen.
- Valehtele vatsasi, kätesi pakaroihin, jalkasi ovat suorat. Nosta jalat ja rasita lihaksia, vähennä niitä ja laimenta niitä 10 kertaa. Täydellinen 2-3 lähestymistapaa.
- Oikealla puolella vatsassa nojata käsivarsi kyynärpäälle taivutettuina ja taivuta polven "ylempi" jalka ja lepää se lattialla edessäsi. Toinen jalka nostetaan 10 kertaa niin korkealle kuin mahdollista, pitäen sitä hieman taivutettuna polvessa. Tee sitten harjoitukset toiselle puolelle. On tarpeen toistaa koko harjoituksen kolme kertaa.
- Istuessaan polvilleen, hänen kätensä ovat suorat, venytetty hänen edessään. Alas, kallista laitetta vasemmalle. Palaa aloitusasentoon ja toista harjoitukset oikealla puolella. Suorita 10 toistoa. 2-3 lähestymistapaa.
- Seiso vasemmalla polvillasi, nojaa suoraan käsiin. Ota oikea jalka oikealle ja taakse, suorista se, kosketa lattiaa laajennetulla kärjellä. Nosta sitten jalka ja suorita 10 pyöreää liikkumista. Toista vasen jalka.
- Älä unohda aerobisen liikunnan eduista: laihtuminen lonkatuoksuissa on tärkeää kävellä paljon, juosta, kävellä ylös portaiden tai polkupyörällä, sekä harjoituksia, joissa on hyppynaru . Yhdessä liikunnan ja ruokavalion kanssa tämä varmasti antaa myönteisen tuloksen!