Yleensä tytöt yleensä antavat kauniin muodon käsiinsä vasta sen jälkeen, kun he havaitsevat ensimmäiset ongelmat. Esimerkiksi käden takana on heikko - mutta tässä tapauksessa se ei ole bicepissa vaan tricepessa. Hauislihas on lihaksen etupuolella oleva lihas. Jos suoritat hauis-harjoituksia naisille, teet kätesi kauniimpi ja siro.
Myytit harjoituksista hauisilla käsipainoilla
Monet tytöt pelkäävät käsipainot tulipaloiksi, uskovat, että tämä väistämättä kääntää heidät haavoittuvilta olentoilta yltyneeksi kehonrakentajaksi. Itse asiassa naisten fysiologia ei sisällä aktiivista lihasten kasvua, etenkään ilman erityistä ravitsemusta ja kevyttä painoa. Jotta mieheksi pumppaillut kädet olisivat, teidän ponnistelut eivät selvästikään riitä. Sitoutumalla kehon hauiskuihin yksinkertaisesti lisää lihasten joustavuutta ja taipumusta.
Lisäksi monet ovat taipuvaisia hämmentämään harjoittelua hauilla ja tricepseillä. Näitä käsitteitä on erotettava toisistaan: jos ongelma on selässäsi, niin harjoitusharjoitukset eivät auta sinua - sinun on keskityttävä tricepekompleksiin. Tavallisesti tyttöjä valitsevat triceps-harjoitukset tekevät niin, että niillä on tasaisesti kehittynyt, kiristetty elin joustavilla lihaksilla.
Tehokkaimmat harjoitusharjoitukset
Jos et voi päättää, mitkä hauis-harjoitukset suoritetaan, voit kiinnittää huomiota erilaisiin ohjelmiin - riippumatta miehistä, joita he ovat luoneet tai naisille. Tarjoamme tehokkaita harjoitusharjoituksia, joita voidaan suorittaa kuntosalilla ja kotona - vain käsipainoilla.
- Lämpeneminen: kierrä ranne-, kyynär- ja olkaliitos molempiin suuntiin ja käännä kädet.
- Lähtöasento: istuu tuolilla selkänojaa tai erikoispenkkiä varten, aseta suorat kädet ristikkopatsaan ylöspäin. Kädessä pitäisi jo olla käsipainot . Hitaasti taita kädet, vetämällä käsipainot harteille ja hitaasti kiertää niitä. Toista 3 lähestyy 10 kertaa.
- Aloitusasema: istuu penkin tai tuolin reunalla, laita oikean käden kyynärpää kädenteille juuri polven yläpuolella, oikean reiden sisäpinnalla. Hitaasti taivuta käsivartesi ylös ja laske sitten samalla nopeudella. Kun olet suorittanut lähestymistavan 10 toistossa, tee sama toisaalta. Kaiken kaikkiaan pitäisi olla 2-3 lähestymistapaa.
- Lähtöasema: seisova, käsipainot vapaasti alentuneissa käsissä, käsipainon sivulla oleva peukalo, joka koskettaa reiden sivua. Nosta käsipainot samanaikaisesti käsien kääntämiseen. käden yläosassa sijaitsevat pikku sormet toisilleen. Tee 3 sarjaa 10 kertaa.
- Lähtöasento: istuu tuolilla tai penkillä, kädet vapaasti laskeutuvat käsipyyheillä. Taivuta käsiäsi kyynärpäissä, nostamalla käsipainot harteillesi ja kääntämällä kyynärvarsiasi ulospäin. Kämmenen yläpisteen on kohdattava olkapäät. Tee 3 sarjaa 10 kertaa.
- Harjoittelun lopussa seuraa venytystä: nosta oikea käsi, taivutettu kyynärpäässä ylös, vedä vasemman käden hänen kyynärpäätään ja vedä vasemmalle puolelle. Laske sitten oikea käsi rintaviivaan ja vedä vasenta kättäsi kohti sinua. Toista sama toisella kädellä.
Harjoituksia kotiosissa on tehtävä 2-3 kertaa viikossa, valitsemalla optimaalinen kuorma itseäsi varten. Älä tunne helvetin väsymistä - mutta samaan aikaan, jos et edes harjoittele harjoittelun jälkeen, tämä on varma merkki siitä, että kuorma ei riitä sinulle ja tarvitset käsipainoja kovempia tai useampia toistoja (mutta enintään 15-16). Jos harjoitusten aikana kuorma on liian helppoa sinulle, kannattaa myös lisätä sitä.