Harjoituksia takana käsipainoilla tytöillä käytetään harvoin ottaen käsipainot erikoislaitteeksi, joka voi vaikuttaa vain käsiin ja hartioihin. Itse asiassa fyysiset harjoitukset takapuolelle, jotka on suunniteltu vahvistamaan lihaksikasvustoa ja muodostavat oikean asennon ja kuljettavat helposti kuormia kahdeksan tunnin istumispäivänä, ovat vielä tehokkaampia, jos lisätään heille rasitteita. Tämä pieni elementti auttaa rakentamaan lihasmassaa, joten pian tavoitat tavoitteet.
Vasta-aiheet harjoituksiin painoilla tai käsipainoilla takana
Tietenkin tällaista lisääntynyttä fyysistä rasitusta ei ole osoitettu kaikille oikeudenmukaiselle sukupuolelle. On myös niitä, jotka tarvitsevat harjoituksia pumppaamaan selkänsä. Näitä ovat:
- verenpainepotilaat;
- sydäntaudit kärsivät;
- tytöt kriittisinä päivinä;
- astmaatikot;
- raskaana olevat naiset;
- kärsivät kilpirauhashäiriöstä;
- ihmiset, joilla on virustauti;
- ihmiset huonon sairauden aikana, huono terveys;
- skolioosista tai osteokondroosista kärsiville (tässä tapauksessa tarvitaan erityistarpeita).
Jos sinulla on jokin krooninen sairaus ennen mitään toimintaa, kuten harjoituksia selkälihaksen kehittymiselle, on syytä neuvotella lääkärisi kanssa. Pysähdy sairaalaan - kysy ainakin yksi monista asiantuntijoiden ilmaisista online-neuvotteluista.
Tytöille tehtävät harjoitukset
Harjoitukset selän lihasten kiihdyttämiseksi tulisi tehdä säännöllisesti, vähintään 3-4 kertaa viikossa. Se on pysyviä luokkia, jotka tuottavat tuloksia. Jos luet tämän artikkelin ja teet sen kaikki kerran, ja muista sitten siitä kuukaudessa ja toista se, tietenkin, ei ole mitään järkeä. Joten katsotaan harjoituksia takaisin koulutusta:
- Tämä selkänoja suoritetaan seisomisen aikana. Jalat hartioiden leveydestä, edessäsi aseta vakaat tuolit tukeen. Toisaalta vie käsipaino, toinen istuu tuolin istuimella. Käsittele käsipaino vapaasti alempaan, pidä selkäsi suorana. Piirrä kyynärpää takaisin, vedä varsi varovasti rintaan ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Tee tämä 10 kertaa, vaihda kädet ja suorita 10 kertaa enemmän.
- Nouse suoraan, jalat olkapään leveydellä toisistaan, kädet käsipainossa. Käsittele käsiäsi eteenpäin, nosta kätesi sivuille. Sitten pidä varren asentoa yhdensuuntaisena lattian kanssa, taivuta niitä kyynärpäihin rinnalle. Palaa alkuperäiseen. Tee se 20 kertaa.
- Menkää selän päälle fitball (sen puuttuessa voit korvata pari ulosteet). Kädet käsipainoilla suoristavat, pidä rintakehän edessä. Aloita hitaasti suora kädet pään takana suurimmalla amplitudilla ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Toista 10 kertaa.
- Selkäsi takana, jalat taivutettu polvissa, jalat lattialla. Kädet käsipainoilla suoritetaan ja nostetaan ylös. Laske toinen käsi pään ja toinen samanaikaisesti näiden kanssa - lonkkaan. Palaa aloitusasentoon. Vaihda käsivarsien suunta ja tee sama.
Palaa aloitusasentoon. Toista kymmenen kertaa. - Pysyvät tasaisesti, jalkojen olkapään leveys toisistaan, pidä käsipainot kädessä, laskevat eteenpäin, laske kätesi alas. Kun pidät selkäsi suorana, kääntäkää selkäsi oikealle ja vasemmalle. Toista 20 kertaa.
Tällaiset hyödylliset harjoitukset selälle voidaan tehdä melko nopeasti. Siksi monimutkaisuus ei vie paljon aikaa sinulta, ja voit sisällyttää sen jopa päivittäiseen lämmitykseen vaarantamatta oman aikataulusi. Tärkeintä ei ole tuottaa suorituskykyä: vain jos teet sen säännöllisesti, nämä harjoitukset vahvistavat selänne lihaksia ja tekevät asentoista siroaa ja liikkeitä - helpompaa.