Lämmitä ennen kuntoilua kuntosalilla

Jotta koulutus olisi tehokasta ja mahdollisimman turvallista, on tarpeen aloittaa se lihaksen lämpenemisellä. Lämmitä ennen voimaharjoittelua voit valmistaa lihaksia, luurankoja ja nivelten tulevalle kuormalle. Myös sydän- ja verisuonijärjestelmän valmistelu on olemassa. Nämä ovat vain joitain etuja, jotka liittyvät lämmittelyyn ennen tehoharjoituksia.

Lämmitä ennen kuntoilua kuntosalilla

Harjoittelijoille suositellaan valinnaisia ​​harjoituksia itse lämmittelyyn ottaen huomioon fysiologiset kyvyt. Harjoittelua on kolme perustyyppiä:

  1. Yleistä - on tarkoitettu lämmittämään ja valmistamaan koko kehoa ja kehoa.
  2. Special - käytetään ennen tietyn harjoituksen suorittamista.
  3. Venytys - auttaa venyttämään lihaksia ja parantamaan nivelten liikkuvuutta.

Useimmiten urheilijat viettävät yleisen lämmittelyn ennen harjoittelua. On suositeltavaa aloittaa aerobiset harjoitukset , joiden avulla voit vahvistaa kehoa, parantaa verenkiertoa ja hengittää. Kuntosalilla voit treenata liikerataa, kuntopyörää tai hyppää köysiin. Tämän jälkeen sinun on jatkettava yksinkertaisten harjoitusten suorittamista tiettyyn liharyhmään. Esimerkiksi jos harjoittelu on suunnattu lonkat ja pakarat, on tarpeen suorittaa seuraavat harjoitukset: eri kärpäset, sekä pysyvät ja valehtelevat, sit-ups, lunges, jne.

Lämmittelyyn käytettävien harjoitusten kompleksissa on välttämättä oltava venytys. Aloittaminen on välttämätöntä niskasta ja liikkua alaspäin käyttäen tällaisia ​​harjoituksia:

  1. Tee pään kallistus ja pyörimisliike.
  2. Arms puristaa lukossa ja venyttää ulos, ei nosta jalkaa lattiasta.
  3. Tee hidas rinteitä eri suuntiin venyttää selkä ja vatsa lihaksia. Jatka venyttelyä venyttämällä käsivarsiasi.
  4. Jalkojen lihakset auttavat venyttämään hyökkäykset eteenpäin, sivulle ja takaisin.