Harjoitus ohut vyötärö

Ohut vyötärö on yksi naisen kehon indikaattoreista. Valitettavasti monet eivät pysty saavuttamaan vyötäröä "ispiä", paitsi omistautumisen ja innokkauden puutteen vuoksi, mutta monista syistä. Jopa parhaat harjoitukset ohut vyötärölle eivät takaa 100% tulosta.

Miksi vyötärön ohuus riippuu?

Ennen kuin aloitamme harjoitukset ohut vyötärölle (joka tietysti voi muuttaa ulkonäköä jotenkin), puhumme sadasta - olosuhteet, joissa haavan vyötäröä ei saavuteta:

Säännöt vyötäröharjoitusten tekemiseen

Mutta kuitenkin harjoitukset ovat oikea ja ainoa tapa tehdä vyötärö ohuempi. Toisinaan ja jossain määrin he edelleen auttavat ja kaikki luonnon epäedulliset edellytykset.

Mielipiteä harjoitustehtävien tehokkuudesta puristimella ohut vyötärö katsotaan virheelliseksi. Pumppauspainatus päivittäin, voit vain laajentaa kehosi ulottuvuutta. Puristimen lihakset tukevat vyötärettä, mutta eivät tee sitä ohuemmiksi.

On paljon tärkeämpää, että ohut vyötäröön liittyvien harjoitusten alkuperäinen kompleksi välttämättä sisältää kardio-kuormia, koska siinä on sääntö - vyötäröstä peräisin oleva rasva laskee vain silloin, kun se ei ole enää muualla elimistössä. Yhdistä sydän- ja voimaharjoitukset harjoitteluissasi. Cardio auttaa lämmittämään lihaksia ja vahvuuskoulutus vahvistaa lehdistön läheisiä lihaksia.

Ennen harjoittelua on tarpeen lämmittää ja harjoituksen jälkeen - venyttää. Lämpeneminen suojaa lihaksia venyttämällä harjoittelun aikana ja venyttämällä - kipusta ja maitohapon kertymisestä sen jälkeen. Lisäksi se on venyttely, joka tekee lihastemme vahvistuvan voimakkuustekniikasta, pitkäkestoisesta, naisellisesta, eikä turvotusta, kuten kehonrakentajia.

Ja ehkä kaikkein tärkeintä - älä luota vyötärösi rinteillä. Tytöt leikkaavat oikealle ja jäävät loppuun, toivoen, että ne polttavat rasvaa sivuiltaan. Tämä harjoitus voi ja pitäisi tapahtua lämmittämään, mutta jos taitat tikun, rinteiden avulla kehität lehdistön lihaksia, mikä tarkoittaa, että et ole kapeampi vaan laajempi.

harjoitukset

  1. Jalat olkapään leveys toisistaan, polvet taivutettu, kädet edessäsi. Aloitamme kääntää asian oikealle ja vasemmalle. Kuumenna paina ennen muita harjoituksia.
  2. Jalat ovat taivutettuja polvilleen, kädet edessä, istumme lattialle. Teemme käännöksen, taivuta oikea käsi ja kosketa lattian kyynärpäätä. Vaihdamme vuorotellen molemmilla käsillä - 16 kertaa.
  3. Käsien ja rungon asema pysyy muuttumattomana, jalat repivät lattiasta oikealla kulmalla kehoon. Toistamme harjoituksen 2 kääntymykset korotettujen jalojen kanssa.
  4. Komplikaatio: rungon aseman korjaaminen edellisessä harjoituksessa, toista kierros rungolla ja kädellä, samalla kun suoritetaan vastakkainen jalka. Meillä on vuorovaikutus, 16 kertaa.
  5. Asettamme lattialle, vasen käden pään takana, oikea on varattu. Neljässä tilissä venytämme oikean käden oikeaan kantapäähän, sitten neljään tilaan palaamme FE: lle. Toista - 8 kertaa. Vaihdamme käsiä.
  6. Määritämme takana, kädet kehon varrella, jalat ovat puoliksi taivutettu ja nostettu, neljä jalkaa kääritään päähän, repimällä lantio lattialta. Sitten palaamme neljän kirjanpitoon tutkimusajanjaksolla. Toista 8 kertaa.

Vyötäröharjoituksia tulisi tehdä vähintään neljä kertaa viikossa yhdistettynä sydänkuormitukseen.