Jos pyrimme kehittämään kestävyyttä, vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää ja eroon liiallisesta painosta, vuorovaikutus varmistaa, että saavutat nopeasti kaikki nämä tavoitteet. Sen ydin on kuormitusjärjes- telmien vuorottelu. Yksi aika, jonka suoritat rauhallisella tahdilla, seuraava - nopeutetussa tilassa nopeuden rajoissa.
Ajanjakso painonpudotukselle
Tämä sydän toimii hyvin rasvanpolttoa varten, ja se voidaan tehdä kadulla, jos sää sallii. Kuntokeskuksen treadmill-välijaksojen koulutus ei ole yhtä tehokasta. Intervallia on useita eri tyyppejä:
- väli sprintti;
- toistuva juoksu;
- tempo käynnissä.
Interval sprint täydellisesti kehittää kestävyyttä ja parantaa suorituskykyään nopeudella. Koko etäisyys on jaettu segmentteihin, joista osa toimii hitaasti ja osa on sen kykyjen rajoissa. Segmenttien pituus määräytyy itsellesi, aluksi se voi olla lyhyt matka 100-200 metriä. Vähitellen lisäävät niiden pituutta. Klassisessa harjoittelussa etäisyys voi olla kaksi kilometriä. Toistojen määrä määräytyy myös tunteidenne mukaan.
Toistuva juoksu eroaa siitä, että sitä käytetään pitkillä 1-4 kilometrin etäisyydellä. Segmentti on ajettava koko ajan. Tämän jälkeen annetaan aikaa hengityksen ja rytmin palauttamiseksi noin 120 lyöntiä minuutissa. Lepäämisen jälkeen etäisyys on jälleen voitettu kiihdytetyllä tavalla.
Ja lopuksi tempo-ajo. Tämä väliharjoittelumenetelmä perustuu suurien segmenttien voittamiseen lähes suurimmalla nopeudella, kun taas jokaisella seuraavalla "nopealla" segmentillä kuorma kasvaa ja sinun on yritettävä siirtää se nopeammin kuin edellinen. Välillä he antavat aikaa levätä. Tämä on yksi tehokkaimmista, mutta tehokkaimmista tavoista parantaa kestävyyttäsi.
Suurten intensiteettien välitarkennus: valmistelu.
Aikaväli tai raju juoksu antaa sydämelle lisääntyneen kuorman, kehittää sitä ja sopeutua uuteen tehostettuun järjestelmään. Siten vahvistat koko kehoa kokonaisuutena, ja käytät myös paljon energiaa ja samaan aikaan poltat ylimääräistä rasvaa. Tällaisen intensiivikoulutuksen tulisi kuitenkin valmistaa keho. Voit tehdä tämän aloittamalla klassisen käynnissä pitkiä matkoja, lisäämällä vähitellen sekä etäisyyttä että juoksua. Heti kun tunnet, että voit helposti hallita suuria etäisyyksiä nopealla nopeudella, aloita väliharjoittelu.
Ja muista, lopulta sinun ei tarvitse pudota nopeutta, vähitellen mennä lenkkeilyyn, rauhoittaa hengitystäsi ja vasta silloin - askel. Huomaat nopeasti, kuinka paljon terveytesi on parantunut tällaisella koulutuksella.