Suurten pappien omistajat ovat jatkuvasti mustasukkaisia niille, joilla tämä kehon osa on liian pieni, ajattelevat, että pakaroiden nostaminen ei ole helppo asia. Mutta tosiasiassa tämä ei ole niin, pakaroiden nostamiseen on erikoistuneita harjoituksia, joiden toteuttaminen vaatii jonkin verran vaivaa. Verenpainemäärien lisäämiseksi kuitenkin on yksinkertaisempi tapa: uskot keholle plastiikkakirurgiin. Mutta jos et edes hyväksy tällaista ajatusta, ainoa tie ulos urheilusta. Tietenkin suurin osa harjoituksista, jotka lisäävät pakaroiden määrää, ovat liikuntaa kuntosalille. Mutta niillä, joilla ei ole mahdollisuutta osallistua säännöllisesti kuntosaleihin, ei pidä epätoivoa, tehokkaat harjoitukset panssarien lisäämiseksi kotona ovat. Ja kaikki eivät ole monimutkaisia.
Harjoitukset lihaksen lisäämiseksi
- Yksi tehokkaimmista harjoituksista, jotka lisäävät pakaraan ja antaa heille kauniin muodon, ovat kyykkyjä. Jos tämä harjoitus suoritetaan kuntosalilla, suosittelemme tekemään kyykkyjä niin syvälle kuin mahdollista, ja vaikka harjoitustehtävät olkapäilläsi. Harjoittelu on melko vaikeaa, ja mistä ottaa baarin kotona? Siksi kotona tämä pakettiharjoitus voidaan tehdä poimimalla käsipainot (paino kirjaan, kaikki muut painotukset). Aloitaksesi voit tehdä epätäydellisiä istuntoja, mutta pyrkisit varmistamaan, että pappi melkein kosketti kantapäätä. Yritä tulla myöhemmin. Tämä harjoitus suoritetaan kahdessa sarjassa, 10-15 sit-ups kukin. Varmista, että korkokengät eivät irtoa lattiasta.
- Toinen hyvä käytäntö lisätä pehmeitä - kävely, mutta ei yksinkertainen, mutta seinälle. Se suoritetaan seuraavasti. Valehtele lattialle, kädet rungon päällä. Ja jalat, jotka on polvistettu 900 asteen kulmassa, tukevat seinää vasten. Hyvin ja edelleen, todella kävelyä. Kaksi askelta seinälle, kaksi alas. Vaikeus on se, että tämän harjoituksen aikana lattian pakarat on irrotettava. Sinun täytyy tehdä tämä harjoitus 10-15 kertaa.
- Reilun sisäpinnan lihaksen harjoittelemiseksi tarvitset tuolin ja pallon. Tuoli tarvitsee verkon, ja pallo on kiinnitetty polvien väliin. Purista pallo jaloilla noin 30 sekuntia.
- Ja tässä on toinen harjoitus, jolla vahvistetaan pakarat ja sisäiset reidet. Mitään käsityökaluja ei tarvita. Istu lattialle, ota kädet takaisin ja lepää ne lattialle. Ja sitten sinun täytyy mennä eteenpäin ja takaisin lattialle, käyttämällä pakarat kävelylle. Sinun täytyy tehdä tämä harjoitus 2-3 minuuttia.
- Erittäin hyvä harjoittelu kirurgisen lihaksen kiristämiseksi on vetää jalka takaisin. Tätä harjoitusta varten tarvitset tuolin. Nousee kätesi selälleen ja aloittaa mahi-jalka takaisin yrittäen nostaa sitä mahdollisimman korkealle. Toistojen määrä on 10-15 jokaista jalkaa kohden. Jos haluat vahvistaa reiden sisäpinnan, sinun on suoritettava keinut ja jalka sivulle, myös lepää takapenkillä.
- Menkää lattialle polvillasi ja kyynärpäilläsi, selkäsi on oikaistava. Suorista yksi jalka polvessa ja nosta se siten, että jalka ja selkä ovat yksi rivi. Ja jo tällaisesta tilanteesta alkamme tehdä mahi-jalka ylös ja alas. Toistojen määrä on 10-15 jokaista lähestymistapaa kohti, ja lähestymistavat puolestaan ovat vähintään 2. Luonnollisesti harjoitukset tehdään molemmille jaloille. Varmista, että pidät selän tasainen. Tämä harjoitus toimii reiden takana ja gluteus maximus.
No, kun saat oikean määrän ja muodon pakarat, älä heitä harjoituksia. Joka tapauksessa pitää yllä muotoa, jota he tarvitsevat. Ja vielä parempi tehdä eräänlaista urheilua. Aloita esimerkiksi polkupyörän tai rullaluistelun ajaminen tai juokseminen aamulla.