Kuinka pumpata pakaroiden yläosaa?

Jotta saat kauniin muodon pakarat, on suositeltavaa harjoitella erikseen sivussa, alhaalla ja yläosassa. Tämän ansiosta on mahdollista piilottaa lomakkeeseen liittyvät puutteet ja parantaa kuvan ulkonäköä. On tärkeää ymmärtää, miten pumppaat pakaroiden yläosaa tytölle saadaksesi hyviä tuloksia. Harjoittele kolme kertaa viikossa, kiinnittäen huomiota urheiluun vähintään 40 minuuttia. Jokainen harjoitus pitäisi toistaa 20-25 kertaa, jolloin 3 lähestymistapaa.

Kuinka pumpata pakaroiden yläosaa?

  1. Kyykkyjä käsipainoilla . Tehokas peruskurssi on kyykkyjä , ja ylimääräisen painon ansiosta tulos paranee. Koulutusta varten ottakaa kaksi käsipainoa ja pidä ne sivuilla. Kääntäkää alas, ruokkimalla lantiota takaisin, ennen kuin oikea kulma muodostuu polvissa.
  2. Makhi jalka . Ymmärtäminen pumppaamisen yläosassa pakarat, voit jättää tämän harjoituksen, joka antaa erinomaisen kuormituksen oikeassa lihaksissa. Suosittelemme laajentimen käyttöä, joka tekee kehosta suuria ponnisteluja. Seiso kaikkiin neljään, painottaen kyynärpäät. Pidä laajentimen kädensijat kädessäsi ja aseta jalka kuminauhan keskelle, joka venytetään nostettaessa jalkaa. Tee mahi nostamalla jalkaa niin korkealle kuin mahdollista.
  3. Puolisilta . Tämän harjoituksen suorittaminen vaatii ylimääräistä painoa, se voi olla pannukakku palkista tai raskas kirja. Aseta lattialle, taivuta polvet ja pidä pannukakku kädet, joka on pidettävä lantion alueella. Laita jalat kannoille, mikä lisää kuormitusta pakaroihin. Nosta ja laske lantiota hitaasti, vahvistaen aseman yläosassa.
  4. Vene, jossa on fitball . Toinen tehokas liikunta pakaroiden yläosaan. Aseta lattialle alaspäin ja pidä jalka jalkojen väliin. Kädet venytetään edessäsi. Samalla nosta jalat ja vedä kätesi rintakehääsi taivuttamalla ne kyynärpäät.