Pikaruokien ja heikkolaatuisten elintarvikkeiden laaja levinneisyys, mukaan lukien muuntogeeniset elintarvikkeet ja steroidien käyttö lihan tuottamisessa, johtaa rasvan kertymiseen ja ei-toivottujen kerrosten ilmenemiseen kehossa. Seisova elämäntapa ja fyysisen aktiivisuuden puute pahentavat tätä prosessia. Ensimmäinen menettää alemman painon lihasten elastisuuden.
Alempi vatsa on ongelma-alue monille naisille, sillä alemman painon lihasten kiristäminen on paljon vaikeampaa kuin ylempi. Ja tavallisessa elämässä ylempi puristin on paljon enemmän mukana, joten rasvaiset taittuvat alemman vatsaan muodostuvat ensin. Nainen puhdistaa alemman vatsa on paljon tärkeämpi, koska se on se, joka voi pilata ulkonäkö tiukka mekko jopa hoikka figure.
Kuinka nopeasti poistat vatsaan?
Voit puhdistaa alemman vatsa säännöllisellä liikunnalla tai ruokavaliolla. Ruokavalion tulisi perustua mahdollisimman paljon proteiinien kulutukseen ja minimoida hiilihydraattien käyttö. Proteiini on välttämätön lihaksen kasvun ja vahvistamisen sekä ihon elastisuuden kannalta, ja juuri tämä määrittää vatsan kauneuden ja kireyden. On myös tarpeen poistaa kokonaan hiilihappopitoiset juomat ja alkoholi . Sokeria ei myöskään voida hyväksyä ruokavaliossa. Ruokavalion tulisi olla selluloosa ja rasvaton proteiini. Kuitu auttaa puhdistamaan suoliston ja proteiini edistää lihaskudoksen kasvua, jossa mitokondriot muuntavat rasvan energiaan. Siksi enemmän lihasmassaa kehon, enemmän ja enemmän rasvaa palovammoja
.Jotta ruoka voidaan puhdistaa ja kiristää alemman vatsaan mahdollisimman nopeasti, harjoituksia on täydennettävä ruokavalion avulla. Sinun ei tarvitse paljastaa, mitä harjoituksia poistavat alemman vatsan, seuraavat harjoitustyöt, joiden tarkoituksena on alemman lehdistön työ ja sen toteuttaminen kestää vain 10 minuuttia. Harjoitus tulisi tehdä säännöllisesti, mieluiten päivittäin.
Harjoittelee puhdistamaan alemman vatsan
Vatsan poistamiseksi mahdollisimman tehokkaasti, harjoituksen aikana, älä vain tarkkaile painon lihasten jännitystä, vaan vedä ne sisäänpäin.
Harjoitus 1
Menkää lattialle, paina alaselkäsi lattiaan, kädet kehon varrella. Nosta suorat jalat ja vedä varpaita. Ala ja nosta yksi jalka vuorostaan. Yritä tehdä harjoitus melko nopeasti ja älä kosketa lattiaa jalkojesi kanssa.
Harjoitus 2
Makaa lattialle, taivuta polvia ja paina vasenta kätesi pään takaosaan. Vedä oikealla kädellä vasenta reunaa ja repäise oikea olkapää lattiasta. Harjoittelun aikana vedä vatsa. Toista sitten harjoituksen toiselle puolelle.
Harjoitus 3
Valehtele puolellasi, laita kätesi lattiaan, jalat taivutettu. Nosta lantiota mahdollisimman korkealle lattian yläpuolelle ja laske sitten ne. Yritä säilyttää tasapaino ja harjoituksen tahti. Älä unohda vetää lehdistön lihaksia.
Harjoitus 4
Istu alas, taivuta polvia. Hieman taivuta taaksepäin, kunnes tunnet puristimen lihasten jännityksen ja kiertäkää kehoa vasemmalle ja oikealle.
Harjoitus 5
Menkää lattialle, nosta suorat jalat ylös. Nosta kehoa ja suorita joustavia liikkeitä ylös ja alas, kädet ulottuvat jaloille.
Harjoitus 6
Istu lattialle, laita kädet lattialle ja nosta lonkat. Keho on suorassa, keskittyminen käsiin ja kantapohjaan. Seuraa kärpäsiä jalkasi kanssa. Harjoittelun aikana vedä vatsaa niin pitkälle kuin mahdollista.
Harjoitus 7
Menkää lattialle, nosta polvet polvilla. Vaihtoehtoisesti laske jalat ja kosketa lattia varpaisi. Katso lehdistö.
Harjoitus 8
Istu lattialle, vedä jalat rinnalle. Ripusta selkäsi ja venele jalkasi samaan aikaan. Yritä mennä mahdollisimman alas. Maksimoi lehdistön lihakset.