Lannerangan osteokondroosin harjoitukset

Monet ihmiset kokevat usein kipua lannerangan alueella, mikä voi johtua erilaisista syistä, esimerkiksi istumisesta, lisääntyneestä fyysisestä rasituksesta, väärästä asennosta unen aikana jne. Tässä tilanteessa voidaan käyttää alhaisen selkäkipuja, joita voidaan tehdä kotona. On erittäin tärkeää tietää oikea suoritustekniikka, jotta ei pahentaa omaa tilaansa ja saada haluttu lopputulos.

Mitä harjoituksia tehdään lannerangan osteokondroosin kanssa?

Ensinnäkin muutama sana tällaisen koulutuksen eduista. Ne auttavat vahvistamaan lihaksia ja laajentamaan verenkierron aukkoja, joiden avulla voit poistaa tarttuneet hermot, parantaa verenkiertoa ja lievittää jännitystä, joten ne ovat yleismaailmallinen väline selkätaudin torjumiseksi.

On olemassa useita sääntöjä, jotka on otettava huomioon suoritettaessa harjoituksia lievittää kipua alaselän. Kaikki liikkeet tulisi suorittaa sujuvasti ja hitaasti. Suuri merkitys on hengitys, joten inspiraatiota tehdään vaivaa ja uloshengitys - kehon pitäisi rentoutua. On tärkeää harjoittaa säännöllisesti ja aloittaa harjoittelu päivittäin, muussa tapauksessa ei ole tulosta. Jokainen harjoitus ensin toistaa enintään 10 kertaa, ja sitten keskittyen omaan tilaan, lisää määrää. Jos epämukavuuden aikana oli epämiellyttäviä tuntemuksia , kannattaa lopettaa lääkäriltä ja kysyä neuvoa.

Harjoitus selkäkipuun:

1. Kiertäminen . Ota vaakasuora asento, kädet ulospäin. Taivuta jalat oikeaan kulmaan polvissa. Rungon tulisi pysyä paikallaan, mutta jalat kuljetetaan vasemmalle, sitten oikealle ja näin kiertyvät. Loppupisteissä viive muutaman sekunnin ajan. Kehon kääntämisen yhteydessä on tärkeää hengittää.
2. Cat . Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös akuutin kivun ollessa alaselkässä. Järjestä kaikkiin neljään, asettamalla kätesi suoraan olkapääsi alle. Hengitä, taivuta selkääsi mahdollisimman paljon, niin että se on kaaren muoto. Pidä pari sekuntia tässä asennossa ja sitten taivuta hitaasti. Harjoituksen aikana kädet ja jalat ovat paikallaan.
3. Puolisilta . Ota vaakasuora asento, laita kädet kehoon ja taivuta polvet. Nosta lantiota ylöspäin niin, että keho muodostaa suoran linjan. Pysy tässä asennossa niin paljon kuin mahdollista hengittämättäsi. Tämän jälkeen hiljalleen laske lantio alas.
4. Superman . Ota vaakasuoraan asentoa vatsaan, venyttämällä kätesi edessäsi. Hengityksessä nostetaan samanaikaisesti jalat ja ylävartalo alhaalla taaksepäin. Lukitse sijainti jonkin aikaa, mutta älä pidä hengitystäsi. Vapaasti upposi lattialle, levätä jonkin aikaa ja toista muutama kerta.
5. Sphinx . Tämä liikunta, jossa on alhainen selkäkipu, käytetään joogassa. Alkuasentoon, kuten edellisessä asennossa, vain pääpaino olisi asetettava kyynärvarteille, ja kyynärpäät pitää olla ehdottomasti hartioiden alla. Harjoituksen aikana jalat ja kämmenet olisivat paikallaan. Kyynärvi on painettava lattialle verenkierron lisäämiseksi alaselkässä. Pysy tässä asennossa 1-3 minuuttia.
6. "Omenat omenat . " Nouse ylös suoraan kädet ylös. Vedä ylös yhdellä kädellä, ikään kuin yrität ripata omenaa. Taivuta vastakkaisen jalan polvi ja vedä reisi ylös. Hengittäminen, yritä rasittaa selkälihaksesi. Ulos ja rentoudu. Toista sama toisessa suunnassa.
7. Kallista eteenpäin . Nouse suoraan, jalat kiinni. Jatka eteenpäin, siirrä kätesi lattialle. Ei ole tarpeen luottaa käsiin, koska ne edistävät vain selän jatkamista, joten varmista, että ne muodostavat yhden rivin selkärangalla. Ruumiin paino keskittyy kantapäihin ja pysyy tässä asennossa, unohtamatta hengitystä.