Venyttely kotona on tärkeä osa kehoa ja sen tarpeita. Kuten tiedätte, tällaiset harjoitukset ovat yksinkertaisesti välttämättömiä urheilijoille ja erityisesti - tansseille. Talon venytys ei kuitenkaan vahingoita kaikkia muita: tällaiset harjoitukset paitsi lisäävät armoa, plastisuutta ja joustavuutta, mutta myös tekevät kehosta taidetta ja houkuttelevampaa. On myös tärkeää, että koti-venytys voi hyvin rauhoittaa hermostoa ja jos suoritat venytysharjoituksia joka päivä, varmasti tuntuu rauhallisemmalta ja stressitekijältä.
Miten tehdä venytysjalka?
Venytysjalat kotona tekevät pieniä harjoitusryhmiä, joilla ei ole teräviä nykimisiä, mutta varovasti välttää vammoja.
- Istu lattialle, liitä jalat. Palmit tarttuvat jalkasi ja taivuttamatta kaulaasi eivätkä painat olkapäitäsi venyttele eteenpäin. Pidä sujuvasti, mutta rytmisesti, tunne lihakset toimivat.
- Seiso suoraan, laita jalat yhteen. Pidä jalat suorana, kiristä kämmentäsi lattiaan. Lukitse asento 30 sekunniksi. Tämä harjoitus on hyvä, vaikka aloituskuvien venytysmerkki onkin, se on hyvin yksinkertainen eikä vahingoitu.
- Istu lattialle, vedä yksi jalka eteenpäin, taivuta toista ja sitota jalkaa reisiluun sisäpintaan suoran jalan kohdalta. Kallista kohti suoraa jalkaa, lukitse niin kauas kuin mahdollista, sitten käännä eteenpäin.
- Tee mahdollisimman suuria etenemistä eteenpäin, laita kyynärpäät lattialle, pidä takatasosi suorana, heilutettuna. Vaihda jalkasi ja käytä samalla tavalla. Koska sinun täytyy jarruttaa jalkasi jatkuvasti, huomaat, että aina kun istut alas yhä syvemmin ja helposti.
- Levitä jalat niin leveäksi, että kätesi kallistuvat lattialle ja pudota alas. Joka kerta kun tämä harjoitus on tehtävä kauemmin, alkaen 20-30 sekuntia.
Jalkojen asianmukainen venytys auttaa sinua ja lievittää jännitystä ja lisää lihasten elastisuutta ja yleensä levossa, vaikka ennen sitä käytit koko päivän korkokenkiä.
Selkälihaksen venytys
Taakse venyttely ei ole yhtä tärkeä, joten voit rentoutua fyysisesti ja henkisesti. Tässä tapauksessa on usein tarpeellista hallita yksi peruskoulutus ja sen johdannaiset - tämä riittää onnistuneisiin tuloksiin.
- Istu lattialle selvästi ischiumilla, sillä voit siirtää pakarat hieman taaksepäin ja tasoittaa selkäsi. Suorat jalat leviävät hieman leveämpiä kuin olkapäät, jalat - itseesi (tämä on pakollista). Kädet laskevat lantion lantiota vasten. Hengityksessä vedä vatsasi voimakkaasti ja kallista päätä leukaan, taita taaksepäin ja työnnä kätesi eteenpäin, työntäen kätesi jalkojen väliin. Kun hengität, suorista keho ja ota lähtöasento. Sinun on toistettava 5-6 kertaa.
- Tee samoja harjoituksia kuin edellä on kuvattu, mutta aseta jalat niin leveälle kuin mahdollista. Noudata yllä kuvattua hengitystapaa.
- Istu lattialle jalkojesi alla. Jatka eteenpäin, venähtele kätesi ja päästä heitä kohti. Pidä noin 20 sekuntia, sitten rentoudu ja toista muutama kerta.
Koska venyttely kotona on melko yksinkertainen, jopa täysin monimutkainen, tuskin kestää yli 15 minuuttia. On suositeltavaa toistaa se joka päivä ennen nukkumaanmenoa, lievittää lihasten kertynyttä stressiä päivässä ja saada hyvän unen. Kun venytys tapahtuu päivittäin, tunnet voimaa ja rauhallista asennetta elämään - kun keholla ei ole sijaa jännitteelle, se myös jättää hermojärjestelmän.