Suorissa jaloissa oleva pysyvä työntövoima on usein nimeltään "deadlift". Tämä on harjoittelun vaikein muunnelma, jota ammatilliset kehonrakentajat käyttävät lihasmassan rakentamiseen, antavat näkyvämmän muodon keholle ja reiden ja pakaroiden visuaaliseen erottamiseen.
Staattinen vetovoima suorilla jaloilla: hyötyä naisille
Huolimatta siitä, että tämä on melko vaikea harjoittelu, se on usein mukana painokoulutuksessa erilaisissa kuntosaleissa. Tosiasia on, että lihasmassa vaikuttaa kalorien päivittäiseen kulutukseen: paljon enemmän energiaa käytetään lihaksen elintärkeää toimintaa kuin rasvaista kudosta, joka sallii polttaa enemmän ruokaa ruokittuja kaloreita ja käyttää rasvan "vanhoja myymälöitä" keräämättä uusia.
Lisäksi tämä harjoitukset edistävät kauniimpien pakujen muodostumista: syvä tutkimus gluteus maximukselta antaa loistavia tuloksia suhteellisen lyhyessä ajassa. On tärkeää arvioida asianmukaisesti omat vahvuudet ja varmista, että harjoittelu suoritetaan vain lämpenemisen jälkeen urheiluvammojen ja muiden epämiellyttävien seurausten välttämiseksi.
Straight on suorat jalat: mikä lihasryhmät ovat mukana?
Suorissa jaloissa oleva työntötanko käyttää hieman lihaksia, mutta sen avulla voit työskennellä hyvin syvästi ja huolellisesti.
- takareisien,
- selkärangan suoristajat,
- leveimmät selkälihakset,
- kyynärvarsi
- suuri gluteus-lihas.
Huolimatta siitä, että harjoitus vaikuttaa hyvin pieneen lihaksistoon, harjoittelu harjoittelua lukuun ottamatta olisi virhe. Se edistää voiman nopeaa kehittymistä ja lihasmassan lisäämistä, ja vaikka suoritat vain suorat jalat vetämällä pois jäljellä olevista harjoituksista, vaikutus ei ole vielä pitkä.
On tiedossa, että tukahduttamisen toteuttaminen auttaa lisäämään testosteronin tuotantoa - lihasten kasvusta vastuussa olevaa hormonia. Näin ollen suorittamalla tämä harjoitus yksin, voit välillisesti nopeuttaa lihasmassan lisäämistä koko kehon.
Kuolleisuus suorilla jaloilla: kuinka oikein toimii?
Tämä pysähtymisversio yhdistää klassisen (perustavanteen) ja romaniaisen elementit. Kuitenkin kaikissa vaihtoehdoissa tämä rasittaa pienimpiä lihasryhmiä, mikä on kaikkein monimutkainen toteutuksessa ja antaa parhaan tuloksen.
- Nouse seisomaan, suorista hartiat, otat ne takaisin, hieman taivuta alaselän taaksepäin, taivuttamalla rinnasi eteenpäin. Pidä leuka rinnakkain lattialle. Aseta jalat hartioiden leveydelle ja suorista sylissäsi syvään henkeäsi.
- Ota palkki tavallisella kädensijalla ylhäältä ja levitä kätesi hieman leveämmäksi kuin olkapäät. Kämmenet on suunnattava itselleen ja ne sijaitsevat kummankin puolen lantiolla, mutta eivät missään tapauksessa ole vastakkaisia.
- Suorat jalat pysähtyvät myös käsipainoilla, mutta tässä tapauksessa on tärkeää unohtaa ohjata niiden välistä etäisyyttä: kädet tulisi erota leveämpiä kuin olkapäät. Tässä suhteessa on helpompi työskennellä palkin kanssa, koska kädet ovat kiinteät ja eivät vaadi ylimääräistä etäohjausta.
- Kun pidät luontaista taipumaa lonkan päällä (eli ei pyöristää selkään), vedä lantio takaisin varovasti kallistamalla kehoa eteenpäin 90 asteen kulmaan (ts. Rinteen pohjalla harjoitus on yhdensuuntainen lattian kanssa). Tällöin palkin tai käsipainan palkin on oltava yhdensuuntainen jalkojen kanssa.
- 90 asteen kulmassa saavutettu nopeus muuttaa liikkeen suuntaa nopeasti ja tasaisesti: takaa selkäosan luonnollinen käyrä, vetää pakarat eteenpäin, tasoittaa vartaloa ja ottaa lähtöasennon.
- Kun vaikein osa elpymistä, exhale.
On tärkeää noudattaa tarkasti ohjeita ja pitää jalat täysin tasaisina, ja selkäsi luonnollisella taipumalla. Vain tässä tapauksessa harjoituksen ansiosta voit käsitellä asianmukaisesti tarvittavat lihakset ja välttää vammoja.