Monet naiset valitsemaan tapaa laihtua antavat mieluummin kuntoa. Lähes jokaisella kaupungissa on klubi, jossa luokat pidetään, voit kouluttaa itseäsi kuntosalilla tai ryhmissä. Mutta sinun pitäisi tietää, että jotkut fyysiset aktiviteetit ja harjoitukset voivat vahingoittaa elintä ja edistää vakavien sairauksien syntymistä.
varotoimenpiteitä
Periaatteessa jokainen sanoo vain fyysisen harjoittelun eduista, ajattelematta mahdollisia ongelmia. Jokaisella harjoituksella on omat täyttymystensä, jotka on otettava huomioon. Jos säännöllisesti teet mitään liikkeitä väärin, et vain saa halutun tuloksen, mutta myös vahingoitat kehoa. Siksi, vaikka päätät tehdä sen itse, muista käydä kuntokeskuksen kouluttajan kanssa.
Katso selkäsi
Hyvin harvoin, kuntoutuneet ihmiset seuraavat takaa, vaikka se liittyy eniten vammoihin. Suorittamalla jopa kaikkein primitiivisimmät harjoitukset, voit satuttaa selkärankaa. Esimerkiksi yksi keskeisistä harjoittelupaikoista selän pystyssä - lantio on painettava tiukasti lattiaan. Mutta monissa naisissa lihakset ovat niin heikkoja, että he eivät pysty hallitsemaan sitä ja seurauksena he vahingoittavat alaseltaa. Tässä on luettelo toimista, jotka voivat vahingoittaa selkärankaa:
- step aerobic;
- vatsatanssi;
- voimakas juoksu.
Tämän välttämiseksi on suositeltavaa suorittaa harjoituksia selän vahvistamiseksi. Ja koulutuksessa, vältä niitä, jotka voivat vahingoittaa selkärankaa.
Kiinnitä huomiota nivelten kuntoihin
Juoksun, pyöräilyn, aerobicin jne. Aikana nivelet saavat suuren kuormituksen. Siksi, jos sinulla on niveltyneitä sairauksia ja ongelmia, niin fyysisten harjoitusten valintaa on lähestyttävä täysipainoisesti. Jos päätät ajaa, aloittakaa pienillä etäisyyksillä niin, että nivelet ovat tottuneet kuormaan. Kuuntele, mitä keho kertoo, jos tuntuu epämukavalta, pysähdy ja ota yhteyttä kouluttajaan ja lääkäriin.
Rinnan katseleminen
Koulutuksen aikana naaraspuolinen rinta "elää omaa elämäänsä". Hän hyppää, tekee jotain samanlaista kuin kahdeksan ilmassa ja niin edelleen. Ja tämä vaikuttaa ligamenteihin ja ihoon huonosti, ja mitä suurempi koko, sitä suurempi ongelma. Tällaisen koulutuksen jälkeen rinnat voivat roikkua eikä näyttää kovin hyvältä. Siksi kuntoiluun on suositeltavaa käyttää erityisiä urheiluhousuja, jotka vähentävät rintavaihdetta 78%: lla.
Kaunis ja tasainen vatsa
Todennäköisesti jokainen naispuolinen edustaja unelmoi litteä vatsa ja kaunis vyötärö. Mutta toisinaan vahvistetut harjoitukset ja ruokavalio eivät tuota toivottua tulosta. Jos pumppaat puristusta valtava määrä kertoja, lihakset ovat jatkuvassa äänessä, mikä ei ole toivottavaa, koska ne painavat sisäelimiä.
Pidä kehosi hydratoituna
Harjoittelun aikana keho hikoilee voimakkaasti. Jos vesitasapainoa ei ole täydennetty, voi esiintyä kuivumista, mikä lisää väsymystä ja jopa lämpöä. Jotta vältät tämän harjoittelun aikana 20 minuutin välein, juo 150 ml: n hiilihapotettua vettä. Älä myöskään unohda juoda harjoittelun jälkeen.
Tässä tällaiset ongelmat voivat odottaa sinua kuntoilun aikana, jos noudatat harkittuja suosituksia, harjoittelu etenee vain etukäteen.