Monet naiset haluavat päästä eroon ylimääräisestä painosta ja kehittää kehon helpotusta, joten aloita urheilua. Jotta yrityksestä ei päästä irti ensimmäisen oppitunnin jälkeen, on tarpeen laatia suunnitelma raskauden menetyksestä tytöille nykyisten sääntöjen mukaan. On yhtä tärkeää olla motivaatio , joka on kannustin olla pysähtymästä ja pyrkimään kohti tavoitetta. Ensimmäistä kertaa on vaikea, mutta pääsemällä järjestelmään urheilu alkaa tuoda mukanaan. On myös syytä mainita oikean ravitsemuksen ja juomisen hoito.
Miksi tyttö aloittaisi kou- lutuksen kotona?
Tärkein sääntö on huolehtia urheilusta vastuullisesti, ei ohita harjoittelua ja tekemällä harjoituksia oikealla tekniikalla. Tätä tarkoitusta varten on välttämätöntä suunnitella suunnitelmia etukäteen ja jättää askel taaksepäin yhdeltä askeleelta. Aloittelijoita kannustetaan pitämään päiväkirjaa, kirjoittamaan luettelo suorituksista, lähestymistapoja ja toistoja. Tämän ansiosta kuormaa voidaan kasvattaa edistyksellä.
Kotitöiden koulutusta koskevat säännöt:
- Monien aloittelijoiden valtava virhe on raskaan kuorman käyttö. Näin voit ikuisesti vastustaa halua harrastaa urheilua. Aloita vähimmäistää, kuorman lisääminen jatkuvasti.
- Koulutuksen aika olisi valittava itsenäisesti ottaen huomioon työllisyys ja yleinen hyvinvointi.
- On parasta harjoitella 3-4 kertaa viikossa, mutta sydän on sallittua suorittaa päivittäin. Jotta kotiin kou lutettaisiin tytöille kaikissa lihaksissa vähintään 40 minuuttia, mutta yli 1,5 tuntia ei pitäisi olla mukana. Et voi ylikuormittaa lihaksia, koska niiden kasvu ja vahvistaminen toteutetaan levon ja elvytyksen aikana.
- Aloita istunto lämpimällä, jonka tarkoituksena on lämmittää lihaksia ja niveliä. Tämä on tärkeää tuloksen parantamiseksi ja loukkaantumisvaaran vähentämiseksi. Harjoittelun lopettaminen on vipu, jolle on parempi käyttää venyttelyä .
- Älä käytä kahta tuntia syömisen jälkeen, muutoin epämiellyttäviä tunteita.
- Parantaa tuloksia, kun harjoittelua suositellaan, käytä käsipainot, mutta niiden paino ei saa ylittää kolmea kiloa.
- Harjoitteluun on valittava harjoitukset, jotka on suunniteltu erilaisten lihasten hoitoon. Ensin harjoittele suuria lihaksia, ja sitten mennä pieniin.
- Noudata jokaisen harjoituskerran tekniikkaa ja muista hengittää.
Seuraavassa on esitetty likimääräinen suunnitelma kotitöiden koulutuksesta tytöille.