Monet tytöt pelkäävät simulaattoreita ja välttävät työskentelyä painon kanssa. Jos kuitenkin lähestyt järkevää näkökulmaa, painonpudotuskoneiden harjoitukset ovat nopein tapa saada sopiva. Loppujen lopuksi on tärkeätä paitsi menettää rasvamassaa myös hankkia lihaksia.
harjoitukset
- Lämmitä elliptinen kouluttaja tai juoksumatto. Lämmittely kestää 10 minuuttia. Työskentely elliptinen simulaattori on siirtää paino yhdestä pedaalista toiseen, ja aktiivinen liikkuminen käsivarret. Tämä on ensimmäinen harjoitus laihtuminen koneissamme, joka toimii koko kehon tuntemana, ei ainoastaan jalat, vaan myös kädet, hartiat, lehdet ja selkä. Voit myös lisätä resistanssia.
- Hihnakuljettimet vaakatasossa - ylempi painallus toimii. Kädet pitää pitää pään takana, kyynärpäät näyttävät sivulle, tee 15-20 toistoa. Nousu on unohtunut.
- Jalkojen nostaminen vyötäröön - kädet kiinnitetään jalkaan, taivuta jalat polvissa ja vedä ne rintaan. Tässä harjoituksessa, laihdutus simulaattorissa, aluksi on alempi puristin . Teemme 15-20 toistoa.
- Pudotus käsipainoilla - sinun on otettava laaja askel eteenpäin, jalat taivuta - mene alas ja kiivetä. Taivutuksessa on oltava oikea kulma, pysähdyksen pitäisi mennä kantapäähän. Teemme kolme sarjaa 20 toistusta per jalka.
- Kuolleisuus suorissa jaloissa - selkä suorana, polvet hieman taivutettu, jalat leveydeltään toisistaan. Pylväs tulee liikkua jalkojen suuntaan, eivät korkokengät pääse repimään lattiaa.
- Teemme ylikylläisohjauksen 6 ja 7. Alamme taivuttamalla jalat, jotka ovat penkillä. Tämä harjoitus sisältää lihakset lonkan on eristetty. Emme saa repätä vatsasta ja lantiota penkistä, lasemme painon tasaisesti.
- Teemme hyperextensiota - reiden, selkälihojen ja pakaroiden takapinta on mukana. Jalkojen tämän harjoituksen aikana tulisi olla suora, ja keho on suoraviivaisesti yhdellä rivillä, kun jalat ovat uloshengityksessä.
- Juoksumatto - vetokoukku 10 minuuttia. Jos sinulla on tavoite merkittävästi vähentää painoa, sinun on käytettävä vähintään 40 minuuttia juoksumattoa .