Litteät jalat ovat tuki- ja liikuntaelinten sairaus, jolle on tunnusomaista jalan hartioiden liimaus ja sen vaimennusominaisuuksien väheneminen. Tämän seurauksena selkärangan ja alaraajojen kuormitus kasvaa, mikä aiheuttaa asennon heikkenemisen, on nopea väsymys, osteokondroosi, skolioosi, niveltulehdus ja suonikohju.
Toisin kuin yleinen uskomus, 90%: n litteät jalat ovat hankittu, ei geneettisesti välittyvä sairaus. Ymmärrämme, mistä on kyse taudista, ja mitä harjoituksia on suoritettava platypodia.
syistä
Jalanjälki on merkitty hiekalle sisäkaaren ja poikittaisen, ei enempää. Normaalisti näiden osien pitäisi olla jalka, mutta tasaisen jalan painon jakautuminen on ristiriidassa. Litteillä jaloilla tehtävien harjoitusten kompleksin tulee pyrkiä vahvistamaan jalkojen nivelsiteitä ja jakamaan kehon painovoima sisä- ja poikittaislinjalle.
Taudin syyt voivat olla jalkojen kohdunsisäinen hajoaminen, nivelsiteiden, lihasten, jalkaosan murtuma, liiallinen kuorma tai inaktiivisuus, epämiellyttävät kengät ja ikääntyminen. Litteät jalat voivat esiintyä missä tahansa ikäisessä, mikä tarkoittaa, että harjoitukset litteillä jaloilla ovat universaaleja ikäryhmille.
hoito
Tietenkin tärkeimmät toiveet litteiden jalkojen hoidossa asetetaan harjoitusharjoituksiin. Kuitenkin he käyttävät myös erityisiä kenkiä tai pohjallinen, hieronta, fysioterapia. Täysi elpyminen on mahdollista vain lapsuudessa.
harjoitukset
- Sormien jousto - istumme lattialle, jalat venytetään rinnakkain, taivuta sormemme itsellemme ja itseämme.
- Taivuta jalka - vedä sukat pois varovaisesti itsestäsi ja itsellesi. Teemme kolme lähestymistapaa kahdeksan kertaa.
- Teemme pyörän pyörimisen jalan.
- IP - istumme tuolille, taivuta ja kumota varpaimme.
- IP - samoin kiertäkää varpaamme. Neljä lähestymistapaa 8 kertaa.
- Nosta jalat varpaisiin ja laske ne lattialle.
- Laitoimme jalat "jalkakäytävä", tästä paikasta, menemme sukkia ja lasemme jalkamme lattialle.
- Koukut puristetaan polvien, jalkojen "jalkapohjien" välissä. Me kierrämme varpaamme ja palaamme FE: hen.
- Pysähtyy yhteen, polvien välinen etäisyys on 1 nokka. Nostaaksemme jalat kantapäässä, peittäen jalan jalan toe, toisella toisella. Vaihdamme jalat.
- Jalat ovat venytettyjä, me pyöreät liikkeet jalat.
- IP on sama. Jalan sisäpinta saavutetaan reiden sisäpinnan suurimmalle sallitulle pisteelle. Vaihdamme jaloja vuorotellen.
- Käsittelemme kaksi puoli litran vettä sisältävää pulloa, panemme ne polviin raskaaksi. Me nousemme jalkojen varpaisiin.
- Tee sama harjoitus hoitaa tasorengas, vain kiivetä sukkia vuorotellen.
- IP - seisova, kädet pitkin runkoa, jalat hartioiden leveydellä. Naarmuttaminen: kiertäen varpaasi eteenpäin.
- Pullot vettä kädet, meillä on varpaat ja putoavat koko jalka.
- Siirtymme kantapäistä sukkia.