Tabata - tämä on korkean intensiteetin välitarkennus, ja jos se ilmaistaan helpommin, muutaman minuutin päästä lisää voimakkuutta tupakkakoulutukseen kuin puoli tuntia kestävään kuntoon.
Siksi ei ole mahdollista, että jokainen harjoittaa tupakkaa . Tämä tupakkamallien järjestelmä kehitettiin alun perin ammattilaisurheilijoille - Japanin joukkue pikaluisteluun. Aloita luokat vain silloin, kun sinulla on jo säätiö - jos voit helposti kallistua vähintään 30 minuuttia, voit aloittaa tupakasta.
Myös tupakan pöytäkirjassa on vasta-aiheita. Nämä ovat ennen kaikkea sydän- ja verisuonitaudit (kaikki, jopa "vähäpätöiset") ja liikalihavuus (sydämesi ei yksinkertaisesti pysty pumppamaan verta liikaa ruumiinpainoa tällaisissa kuormissa). Tämän lisäksi standardi on krooninen sairaus, elpyminen sairauden jälkeen ja kaikki "elämän pienet asiat" kylmälle asti.
Teemme kahdeksan harjoitusta tupakanpöytäkirjan mukaan ajastimen alla kymmenen sekunnin taukoja kohden ja 20 sekunnin harjoitustehtävien on oltava mahdollisuuksiesi mahdollisimman korkealla tasolla.
Ensinnäkin ennen tupakan välien koulutusta on välttämätöntä lämmittää, koska tupakka on valtava taakka koko keholle.
Tupakan pöytäkirjan harjoitusten perusopetusohjelma
Ja vain silloin jatkamme pääohjelmaa:
- Olkapäitä hartioiden leveydestä, haarojen leviäminen sivulle olkapäähän. Pilliin alamme yhdistää olkapäät ja kääntää kätemme mahdollisimman pitkälle.
- Jätämme kädet samassa alkuasennossa, vain kämmenet katsovat alas. Pilleri alkaa kasvattaa aktiivisesti käsiäsi ja laske alas alkuperäiselle tasolle.
- Kädet ovat puoliksi taivutettuja, puristamme harjat nyrkiksi, aloitamme kädet edessä meille pilliin.
- Kierrä eteenpäin, kädet taivutettu kyynärpäät, kämmenet ylöspäin, kulmat painetaan kylkiluille, jalat taivutettu polville. Pilliin me venyttämme ulospäin, kumoamme jalat ja venytämme käsiämme ja vartaloamme diagonaalisesti. Sitten voimme jälleen kyykistyä ja taivuttaa PI: ksi ja toistamalla venytys vastakkaiseen suuntaan. Vaihdamme molemmille puolille.
- Painotamme kierrosta. Nosta taivutettua oikeaa jalkaa ylös, lantio rinnakkain lattialle. Signaalissa aloitamme sykkivä liikkeet korotetulla jalalla, joka kohoaa kantapään kanssa. Teemme 20 sekuntia, loput 10 sekuntia ja toista 20 sekuntia toisella jalalla.
- Pidämme painopistettä valehtelevan, seisomme kyynärvarteen. Nostaa jalka samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa. Pilliin, kumota jalka ja venyttää täysin ylöspäin, sitten taivuta, pudottamalla polvi melkein lattialle. Teemme 20 sekuntia, loput 10 sekuntia ja 20 sekuntia toisella jalalla.
- Pidämme takana, kädet vartaloa pitkin hieman sivuilta, jalat tarttuvat pystysuoraan ylöspäin, taivuta jalat niin, että ne yhdistävät korkokengät yhteen ja levittävät sukan sivuja. Pillistä alkaa tasoittaa jalat ja taivuttaa. Tärkeintä ei ole erottaa kantapäät.
- Jalat ulottuvat edelliseen harjoitteluun, kantapäät yhteen, ja sukat maksimissaan. Pilliin me ristiimme jalkojen - 3 ristin ja yhden kerran kasvatamme jalkoja sivuille. Vaihtoehtoisesti ristit ja jalkojen kasvatus.
- Toistamme harjoituksen 7 uudelleen.
- Toistamme jälleen harjoituksen 8 kanssa, mutta sukkia venytettiin.
Sisääntulotasoa varten tämä riittää, mutta jos arvioit valmistautumistasosi keskimäärin, sinun on tehtävä kaksi tupakkakäytännön koulutusta, toisin sanoen toista koko kompleksi kahdesti. Jos olet ammattilainen tässä liiketoiminnassa - tee kaikki 3 piiriä, kuten todella laadukkaaseen valmisteluun.
Suosittelemme, että teet houkutuksen tupakkaa koskevan pöytäkirjan harjoitusten jälkeen.
- Sallimme takana, painamme alaseltaa lattiaan, laita vasen jalka oikealle jalan polville, kun vasen polvi käännetään maksimi sivulle. Kädet jalkojen välissä, pidämme oikean polven ja vetämme sen itsellemme. Toista sitten toisella jalalla.
- "Sammakko" - jalat yhdessä, nostaaksemme polvet sivuilla, laita kämmentä reiden sisälle.
- Keräämme jalat yhteen, vedämme polvet rintaan ja nousemme.