Oikea asento on tärkeää paitsi visuaaliselle kauneudelle ja sirottelulle, mutta myös selkärangan terveydelle. Nykyään valtava määrä ihmisiä kärsii selkäkipuista ja useimmiten tämä johtuu siitä, että he eivät pidä selkäsauvojansa tasaisena. Tilanteen korjaamiseksi on suositeltavaa tehdä säännöllisiä harjoituksia oikeaan asentoon . Jos mahdollista, on parasta neuvotella erikoislääkärin kanssa, jotta hän valitsisi yksittäisen harjoitteluohjelman, muutoin käyttämään tehokkaimpia ja yksinkertaisia harjoituksia.
Harjoitukset oikean asennon muodostamiseksi
Jotta koulutus olisi tehokasta, sinun on noudatettava perussääntöjä:
- Valitse harjoitukset niin, että käytät paitsi selän lihaksia , myös puristinta, reisiä, hartioita ja niskaa. On tärkeää, että lihaksikas korsetti kehittyy kokonaan.
- Lataa asteittain lisäämällä keskittymällä omiin tunteihisi ja mahdollisuuksiisi. Aloita kahdella lähestymistavalla 12-15, ja lisää sitten määrää.
- Luokat alkavat lämpimällä, jotta keho valmistuu työhön. Tämä on tärkeää vahingon välttämiseksi. Suorita pyöritys- ja kallistuspää ja runko.
Nyt menemme suoraan harjoituksiin tasaiselle asennolle.
"Kissa"
Seiso kaikkiin neljään, asettaen kätesi olkapääsi alle. Uloshengitys, taivuta alaselän alla, katselemalla. Lukitse asema viideksi sekunniksi, ja sitten inspiraationa palaa PI: ksi. Jälkeen, maksimoi ympäri selkää, katsot lattiaa ja toista kaikki uudestaan.
"Vene"
Valehtele vatsasi ja venele kätesi eteenpäin, pitäkää kätesi lattialle. On tärkeää levittää käsiäsi ja jalkoja lantion leveydestä. Samalla nosta raajoja taivuttamalla alaselän taakse. Kiinnitä "vene" 10-15 sekuntia, sitten mene alas ja toista uudelleen.
punnerrusta
Tämä on hyvä keino vahvistaa asentoa, sillä se takaa selän lisäksi myös muita ruumiinosia, jotka ovat tärkeitä oikean lihaksen korsetin muodostumiselle. Pidä painopiste valehtele ja aseta kädet niin, että kämmenet ovat etäällä, kuten hartioiden leveys. Taivuta käsiä kyynärpäissä, levitä ne sivuille ja laskeudu alas. Kun olet kiinnittänyt asennon, ota PI. Jos se on vaikeaa, työnnä itsesi pois polvillasi, mutta pidä selkäsi suorana.
"Halt"
Tätä harjoitusta varten, jos asento häiriintyy, on välttämätöntä makaa selälle, taivuttamalla polvoja ja pitämällä kätesi lähellä kehoa. Irrota lantio lattiasta ja nosta sitä ylös. Tämän seurauksena tuki on vain pään takana, kyynärpäät ja jalat. On edelleen tärkeätä pitää keho suorana. Kun olet kiinnittänyt aseman, mene alas.