Twine - monien tyttöjen unelma ja riippumatta siitä, harjoittaako jotain urheilua vai ei. Twine - se on kaunista ja siroaa, siksi kannattaa tehdä suuria ponnisteluja ja olla liian laiskoja, tekemällä tehokkaita harjoituksia langalle päivittäin.
vivahteet
Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä ennen harjoituksia, jotta ei vain istua lanka, mutta myös pitämään paketit turvallinen ja ääni on lämmitys. Lämmittely - nämä ovat manipuloinnit, jotka johtavat lämmön tunteeseen elimistössä, kun haluat avata kaikki ikkunat, vaikka pakkas on heidän jälkeensä. Voit tehdä tämän, voit ajaa, pyöriä ja ohittaa köyden. Myös lämpenemistä on tarpeen - lantion kiertoja, polvia, lanttuja ja kyykkyjä.
Mutta jos päätät istua merkkijonoon - harjoituksia poikittais- tai pitkittäisliitokselle on tehtävä päivittäin. Lihakset erittäin nopeasti "unohda" venyttely. Samalla koulutus ei kestää paljon aikaa, vaikka täällä tärkein ponnistelu ei ole vain ajoissa vaan kitkattomasti ja kärsivällisesti.
harjoitukset
- IP - istunto, jalat puoliksi lotus. Inhalaation avulla nostamme kätemme ylöspäin, ja uloshengitys tuodaan heidät alas. Vielä kerran nostamme ylöspäin ja keräämme kätemme pään yli. Uloshengityksessä ojentelemme itsemme itsellemme ja sitten pyöristämme selkäämme, venytämme eteenpäin. Hengitettäessä ja kädet avautuvat alas.
- Hyppy avaa jalat mahdollisimman leveäksi ja suorita hyökkäyksiä. Kevät vasemmalla jalalla, mene oikeaan jalkaan. Kehitämme jalat - juoksijan asento, jousi ja asemoimme. Työskentelemme vasemman jalan kanssa, työntäen lantiota edestakaisin.
- Käännymme sivupalloa - oikea jalka varaan, jätetään kantapään kohdalle ja avaa oikea polvi sivulle. Työskentelemme vasemmalla jalalla.
- Alamme kädet ja oikea polvi lattialle. Vasen jalka "lähtee" syrjään, vedämme jalka itsellemme.
- Suorita harjoittelu. 3 ja 4 vasemmalla puolella.
- Nousemme jaloillemme, nostavat käsiämme lattialle, levitämme jalat niin leveäksi kuin mahdollista ja yrittävät laskea itseään poikittaisnauhalle, sillä tehokkain harjoitus on itse langankierto. Lepäämme oikea käsi lonkkaan ja selaa sitä eteenpäin, sitten asemoimme. Käsien avulla menemme ylös ja selaa vasempaan pitkittäisliitokseen.
- Palasimme poikittaiseen lankaan ja toistamme sen oikealla jalalla.
- Palataan istumapaikalle, vedämme jalat itselle ja vuorotellen taivuta jalat polvinivelissä. Jatkamme samaa, mutta pitkillä jaloilla. Tämä on pikemminkin nopean langan harjoittelu, joka auttaa sinua saavuttamaan haluamasi ilman kipua itse langan jälkeen.
- Me suoristamme jalkamme, jalat itsellemme, ikään kuin työnnämme itsemme lattiasta, yrittäen laskea alhaisemmaksi ja alhaisemmaksi hitausvoimalla.
- Menemme alas niin alhaiseksi kuin mahdollista, venytämme aseemme jaloillemme ja rentoudu.
- Keräämme jalat yhteen, teemme "perhonen" - heiluttavat ja tekevät rinteitä. Vedämme vatsa ja rintakehän jalat, työntäkää polvet pois kyynärpäät.
- Palaamme puoli-lotus, inhale, exhale.