Kuinka pumpata puristinta?

Jos olet kiinnostunut pumpun painamisesta kotona, valmistaudu kovaan työhön. Haluan vain sanoa, että on mahdotonta saavuttaa uskomattomia tuloksia viikon ajan, ja tällainen tieto on keksintö. Normaaleilla luokilla ja kaikkien sääntöjen noudattamisen avulla näet tuloksen vähintään kuukauden kuluttua.

Kuinka pumpata puristinta?

Aluksi haluaisin sanoa erittäin tärkeästä menestyksestä - ravitsemuksesta. Korjaa ruokavalio , poistamalla siitä haitalliset ja korkeat kalorit, keskittyen terveelliseen ruokaan. Syö vähemmän kaloreita kuin kulutat.

Siirrymme nyt liikuntaan. Kun haluat selvittää, kuinka nopeasti pumppaa lehdistö, on syytä sanoa, että sinun on aloitettava harjoittelu lämpimällä, mikä mahdollistaa lihasten lämmittämisen ja tämä on tärkeä muiden harjoitusten tehokasta suorittamista varten. Valitse itsellesi mikä tahansa suunta, esimerkiksi se voi olla tanssia tai voimistelua.

Aiheessa - kuinka pumppaamaan pai- netta kunnolla, haluaisin korostaa joitakin tärkeitä kohtia. Monet ovat vakuuttuneita siitä, että tekemällä joka päivä voit saavuttaa hyviä tuloksia kulumiselle, mutta itse asiassa se ei ole. Tämä käytäntö aiheuttaa kuorman jakamisen uudelleen muille lihaksille ja puristin ei toimi. Tee siis harjoitukset 3 sarjassa 15-20 kertaa. Kun tunnet, että voit lisätä kuormaa enemmän. Muuta säännöllisesti harjoituksia niin, että lihaksia ei käytetä. Toinen tärkeä neuvonantaja - huippunopeuden jäädessä pari sekuntia, jolloin voit tuntea lihakset.

No, ja mikä tärkeintä aiheessa - kuinka pumppaat lehdet kuutioihin, tämä tietysti harjoituksia. Tee monimutkaisuus niin, että kolme aluetta käsitellään:

  1. Yläpuristin - klassiset kierteet, taipumat, vatsan ja jalat makaavat selässä.
  2. Alempi puristus - taivuttamalla jalat pystyasennossa, pystysuorat "sakset", nostamalla jalat ja lantio.
  3. Sivuttain - kallistuu sivuille, sivuvahvistimille ja vaakasuoralle "saksille".