Mitä vähemmän ihmisen ikä, sitä helpompi hallita mitä tahansa taitoa. Lapset kokevat täydellisesti joustavuuden kehittymisen, mutta aikuisille, huolella huolellisesti, se on melko edullinen. Kysymys siitä, kuinka nopeasti oppia sitomaan jonoon, ei ole tarpeen: on pakollisia säännöllisiä säännöllisiä luokkia, jatkuvaa kehitystä ja tuloksen parantamista - tämä on se, mikä saavuttaa halutun.
Miten voin nopeasti istua merkkijonoon?
Olisi otettava huomioon, että joustavuus on yksilöllinen indikaattori ja jos yksi henkilö kestää useita viikkoja saadakseen nauhan tyhjästä, voi kestää useita kuukausia toiselle henkilölle, jolla on samat parametrit. Tällaisen tavoitteen asettaminen, kuinka nopeasti ja kivuttomasti istua langalla, sinun on otettava huomioon luonnolliset tiedot ja keskittyä ajankohtaan, ja keskitytään välttämättömien harjoitusten päivittäiseen toteuttamiseen. On otettava huomioon, että vain hyvin joustavat ihmiset voivat ottaa tällaisen posteen 7-10 päivän kuluessa, joten on parempi sopeutua pitkäaikaiseen työhön.
Älä venytellä, jos sinulla on korkea kuume, jokin krooninen sairaus on pahentunut, ARVI on kehittynyt tai siellä on jonkinlaista huonovointisuutta. Kysymys siitä, kuinka helposti ja nopeasti istua langalla, on tärkeää olla tarkkaavaisia itsellesi.
Kuinka nopeasti ja tehokkaasti istua langalla?
Yksinkertaisin on pituussuuntainen lanka, jossa yksi jalka sijaitsee kehon edessä ja toinen takana. Jos mietin, kuinka nopeasti istua ristikudoksella, jossa jalat kasvatetaan sivuilla, viritä vielä pidemmälle.
Joka tapauksessa kaikki voimistelukentän onnistumiset alkavat harjoitusten säännöllisellä suorituksella, mikä parantaa venyttelyä. Aloita oppitunti lämpimällä: käynnissä paikan päällä 10 minuuttia, köyden 5 minuuttia, aerobic 15 minuuttia tai tanssia ja liekehtivä jalat. Harjoittelijoille on ehdottomasti kielletty ohittaa tämä vaihe välttääkseen vahinkoa. Kuntosaleille suositellaan myös kuumaa suihketta ennen harjoittelua rentouttavan lihaksia.
Harjoitusten monimutkaisuus, erikoisasiantuntijoiden suosittelemat ja voimistelijoiden tarkastaminen, sisältää tällaisia harjoituksia:
- Istu lattialle levittämällä suorat jalat niin leveiksi kuin mahdollista. Ensinnäkin taivuta oikealle jalalle, yrittäen koskettaa kehoa jalkaan, kiinnitä tämä asento 0,5 - 1 minuutiksi. Sitten sinun täytyy päästä vasemmalle jalalle samalla tavalla ja tarkalleen keskelle. Jos mies onnistuu makaamaan lattialle jalkojen välissä, on tavallista puhua hyvästä joustavuudesta. Sinun on toistettava tämä harjoitus 2-3 kertaa.
- Istumalla lattialle, sinun on venytettävä suorat jalat, taitettu yhteen eteenpäin. Vedä varpaisiin, jotka on tarkoitettu itsellesi, 30-60 sekunnin ajan, ja toista sama asia, mutta työnnä varpaisi.
- Pysyvät, suorat jalat yhdessä, sinun täytyy päästä varpaisiisi. Kehittyneellä joustavuudella ihmiset päättävät laittaa kätensä lattialle kokonaan ja venyttää tämän aseman. Pidä asema, jota tarvitset myös minuutin.
- Yksi jalka on asetettava polviin, toinen - vetää suoraan eteenpäin ja kädet päästäkseen varaan. Jokaisen harjoittelun jälkeen levitä jalat yhä enemmän lähemmäksi lankaa . Pidä asentoa 30-60 sekuntia.
Loukkaantumisen välttämiseksi sinun on kuunneltava kehoasi ja koulutuksen aikana työskenneltävä mahdollisuuksien rajoissa, mutta samanaikaisesti älä liioittele keppiä. Terävät ja huoleton liikkeitä voidaan heittää takaisin muutaman askeleen. Ihannetapauksessa sinun on suoritettava täysi harjoitusharjoituksia 3-4 kertaa viikossa 20-30 minuutin ajan ja harjoittelun ulkopuolella, suorita yksinkertainen venytys 10 minuuttia aamulla tai illalla. Kun otat venytystä, älä unohda rentoutua ja hengittää vapaasti - tämä auttaa nivelsiteitä kehittymään.