Halutun tuloksen saavuttaminen lyhyessä ajassa? Tietenkin tämä on aivan todellista. Hiki jalat, houkutteleva, voit käyttää tätä harjoitusta painottamalla. Tärkeintä muistaa: jos aloitat töihin lisäpainolla, on suositeltavaa ostaa jalka painotus. Ajan myötä metallilevyjen painoa voidaan lisätä.
Koulutus jalkojen painotuksella
Jos haluat päästä eroon selluliitista reiden takana, suosittelemme seuraavia harjoituksia:
- Tule sivulle suhteessa seinään tai kaappiin.
- Yhdellä kädellä, lean tätä pinnalle, toinen vierekkäin.
- Kiinnitä jalka, joka on lähempänä seinää tai kaappia.
- Suorista ja vedä toisen jalan toe. Älkää kiirkää korottamaan sitä edessänne niin korkealle kuin mahdollista.
- Laske jalka. Nosta sitä, mutta jo syrjään. Laskeutuminen.
- Vedä sukka sinua kohti.
- Ota jalka takaisin, taivuta. Vaihda jalkaasi.
Toista 30 kertaa per jalka.
Jalkojen painonpudotukselle ei ole tarpeetonta käyttää seuraavia harjoitusten sarjoja painotusaineiden kanssa:
- Lonkan sisäpuolen vahvistamiseksi on välttämätöntä valehdella vatsassa. Laita kätesi pään alle. Suorista jalat. Vie jalat 15 kertaa kummallakin puolella.
- Tule sukkia. Laita kätesi vyötäröön. Aloita nilkan kiertäminen 25 kertaa kummallakin puolella useista lähestymistavoista.
- Jalat olkapään leveys toisistaan. Aloita sit-ups , älä unohda pitää selkäsi suoraan. Kädet venytetään edessäsi. Toista 20 kertaa.
Pakareihin seuraavat jalat painotukset tehdään seuraavasti:
- Ota askel eteenpäin. Istu tällä jalalla ja luo oikea kulma polvessa. Pidä muutama sekunti. Vaihda jalkaasi. Tällaisten hyökkäysten suorittaminen 20 kertaa 2 lähestymistapaa.
- Valehtele vatsasi. Samalla nosta vasen käsi ja oikea jalka. Laske ne. Toista toiselle puolelle. Tee 10 kertaa.