Monet naiset, jotka menettävät painonsa painottavat pääpainoa lonkat, vatsa ja jalat, unohtamatta kättä. Tässä kehon osassa iho usein saggers ja näyttää pehmeä. Lisäksi ohuet tytöt valittavat myös käsien ulkonäköä tai pikemminkin ohuutta. Siksi tietoa käsien käsien pumppaamisesta kotona on tärkeää ja tärkeää. On suositeltavaa, että monimutkaisia harjoituksia otetaan käyttöön ja lyhyen ajan kuluttua on mahdollista nähdä ensimmäiset tulokset.
Kuinka pumpata käsien lihakset?
Älä huoli, että suoritettaessa tiettyjä harjoituksia kädet näyttävät kehonrakentajilta. Ensinnäkin naisilla, muut hormonaalinen tausta ja tärkein anabolinen hormoni testosteroni eivät ole niin paljon. Toiseksi vakavan helpotuksen saavuttamiseksi on tarpeen harjoitella jatkuvasti pitkään.
Vihjeitä, kuinka nopeasti pumppaat kätesi lihaksia:
- On suositeltavaa, että harjoitat käsiäsi erikseen toisista. On parasta jakaa yksi päivä tämän laitoksen osan pumppaamiseksi.
- Lämmitin on tärkeä osa koulutusta, muutoin voi esiintyä erilaisia nivelten vammoja.
- Lähestymistapoja on tehdä venyttely . Voit esimerkiksi venyttää hauis-kortin. Jos haluat venyttää tricepseja, nosta käsivarsi, taivuta sitä kyynärpäähän ja venytä se alas ja auttaa toisaalta.
- On olemassa erilaisia tapoja pumpata käsien lihakset, mutta on tärkeää, että kuormitus bicepissa ja tricepessa vaihtelee. Se alkaa triceps-verenvuodosta.
- Ei ole suositeltavaa nostaa työpainoa voimakkaasti, koska haluttua tulosta ei saada, mutta vammo on todennäköistä. Ihanteellinen lisäys on 200 grammaa istuntoa kohden.
Tulosten selvittämiseksi sinun on käytettävä senttimetrin nauhaa, jos kuukaudessa ei ole tuloksia, silloin on tarpeen muuttaa koulutusjärjestelmää ja ruokavaliota. Jos kädet alkavat lisätä voimaa, niin kaikki on tehty oikein. Pian näet lihasmassan lisääntymisen.
Kuinka tyttö voi pumpata käsivarren lihaksiaan?
On olemassa monia erilaisia vaihtoehtoja, ja tietenkin suurin työmäärä voidaan saada työskentelemällä hallissa valmentajan kanssa, mutta myös kotona tapaaminen voi saavuttaa hienoja tuloksia. Tarkastellaan peruskoulutusta itsenäiseen koulutukseen.
- Push-ups . Haluttu kuorma saadaan aikaan suorittamalla paitsi klassista versiota myös painamalla polvilta. On tärkeää, että keho polvesta venytetään yhdellä rivillä. Katso on tarpeen edessäsi. Laita käsivarret leveämpi kuin olkapäät ja taivuta ne kyynärliitoksessa, laske rintakehäsi lattiaan. On tärkeää, että kyynärpäät muodostavat oikean kulman. Kuorman lisäämiseksi on tarpeen puristaa lattiasta tai alustasta.
- Harjoitukset käsipainoilla . Se alkaa 1 kg. Laita jalat hartioiden leveydelle, pidä selkäsi tasainen, taivuta polviasi hieman ja venele kätesi runkoa pitkin. Pidä kädet lähellä kehoa, nosta ne olkapäille ja laske niitä, kunnes ne ovat täysin suorina. Rungon kanta, sen ei pitäisi horjuttaa. Samassa asennossa voi laittaa käsivarsiesi erilleen. Kuorman lisäämiseksi voit taivuttaa eteenpäin niin, että takana on lattian suuntainen.
- Harjoitukset tricepsille . Sitä kutsutaan ranskaksi lehdistölle. Ota käsipaino kädessä, laita se pään taakse, nosta se ylös ja laske hitaasti. Toista tämä toisella kädellä.
- Liikunta voimistelupallolla . Aseta lattialle niin, että vyötärö on tiukasti painettu lattialle. Ota keppi laajaan kahvaan, laske se rintakehäänsi ja suorista se sitten uudelleen. Kyynärpäässä on muodostettava oikea kulma.
Jokainen harjoitus tulisi tehdä 20-25 kertaa, 3 sarjassa. Viikon kestäneen koulutuksen jälkeen näet ensimmäiset tulokset.