Tasainen vatsa 5 minuutissa

Unelma miljoonasta naisesta on litteä mahalaukku, varsinkin jos tulos voidaan saavuttaa 5 minuutissa. Joillekin saattaa tuntua epätodelliselta, muttei Anita Lutsenkolle , joka kehitti erityisen kompleksin. Kouluttajan mukaan monet tytöt eivät voi laihtua tässä kehon osassa johtuen harjoitusten virheellisestä suorittamisesta ja epäsäännöllisen harjoittelun vuoksi.

Kuinka poistaa vatsa 5 minuutissa?

Anita vakuuttaa, että yksinkertaisen kiertämisen suorittaminen ja hyvien tulosten saavuttaminen ovat epärealistisia, koska kaikki vatsalihakset, paitsi lehdistö, saavat kuorman. Lutsenko tarjoaa 6 harjoitusta litteälle vatsalle, joka kestää viisi minuuttia. On tärkeää tehdä kaiken tahdissa ja älä tee suuria taukoja. Monimutkainen sisältää tällaisia ​​harjoituksia:

  1. Juoksu korkealla polvinostimella paikallaan . Kädet mutkaavat kyynärpäät ja panevat ne eteen. Vaihtoehtoisesti päästä kämmenten yhden tai toisen polven. Suorita nopeasti 1 minuutin ajan. Sen jälkeen on suositeltavaa palauttaa hengitys. Voit tehdä tämän venyttämällä kädet ylös ja hitaasti alas.
  2. Overstepping . Nouse suoraan ylös, laita kädet vyötäröön, nosta jalkaasi eteenpäin ja siirrä se sivulle ikään kuin haluat siirtyä jännitetyn langan päälle. Polvi voi olla hieman taivutettu, mutta pitää kehon suorana. Tee 20 toistusta jokaisella jalalla.
  3. Pomp . Taivuta eteenpäin, hieman taivuta polvia ja lepää niitä kädet. Ota syvään henkeä ja hengitä koko ilmaa. Pidä sitten hengitystäsi ja vedä mahasi niin paljon kuin mahdollista. Sitten kiristä se 5 kertaa ulospäin. Tee vain 20 toistoa. Tämä harjoitus on erityisen tärkeää naisille, jotka haluavat toipua synnytyksestä.
  4. "Lautanen" . Tasainen vatsaharjoitusten monimutkaisuus on yksinkertaisesti mahdotonta kuvitella ilman "Plank", koska se mahdollistaa vatsan etuseinän pumppaamisen. Pitäkää varovasti, jos se on kovaa, niin voit mennä alas kyynärpäätesi. Takaa on pidettävä suorassa asennossa ja vatsa kiristyy. Pysy tässä asennossa enintään puolen minuutin ajan.
  5. "Diamond" . Tässä harjoituksessa on kaksi vaihtoehtoa. Aloitusasema on sama: Istu lattialle, jalkojenne edessäsi, liitä jalat ja polvet ohjaamaan sivuja. Käsittele kätesi pään taakse ja laske selkäsi lattiaan siten, että vyötärösi painetaan lattiaa vasten. Hengitys hitaasti nousee ja palaa lähtöasentoon. Tee 10 toistoa. Toisessa vaihtoehdossa rungon yläosa pysyy kiinteänä ja jalat on nostettava ylöspäin työntämällä lantio ulos. Älä heitä jalkoja takanasi. Tee 10 toistoa.
  6. Hissit . Valehtele selällesi, kädet leviävät toisistaan ​​ja paina ne lattialle tukemaan tasapainoa. Taivuta polvet ja nosta ne ylös. Laske ne, sitten oikealle ja sitten vasemmalle niin, että olkapäät ovat paikallaan. Tämän harjoituksen avulla voit tehdä vatsan tasainen ja kohokuvioitu.

Tee monimutkaisuus vähintään 3 kertaa viikossa, ja parin viikon aikana näet hyvä tulos.

Miten syödä nopeasti tehdä vatsan tasainen?

Painonpudotuksessa suuri merkitys ei ole vain liikunta, vaan myös ravitsemus. Ruokavalion päätehtävä on päästä eroon rasvasta ja parantaa ruoansulatuskanavan työtä. On vältettävä alkoholin ja tupakan käyttöä ja silti jättää rasva ja makea. Tehokkaimmat ovat seuraavat ruokavaliot: tattari, kefiiri ja riisi. Ravitsemus flat stomach pitäisi sisältää:

  1. Ruoat, jotka sisältävät kuitua . Kiitos heille, voit puhdistaa suoliston tuotteita rappeutuminen ja perustaa ruoansulatuskanavan. Sisällytä valikosta vilja, palkokasvit ja vihannekset.
  2. Tuoreet hedelmät . Käytä niitä erikseen välipalana. On suositeltavaa antaa etusija sitrushedelmille, omenoille ja päärynöille.
  3. Proteiinituotteet . Ilman niitä normaalia aineenvaihduntaa on mahdotonta. Sisällytä valikkoon vähärasvainen kala, kananliha, munanvalkuaiset, pähkinät jne. Hyväksyttävä päivittäinen normi on 50 g.