Monille ongelma-alue ei ole vain riittämätön kapea vyötärö, vaan myös pullistuma. Näiden epämiellyttävien ilmiöiden torjuminen on parhaiten yhdistetty oikeaan ravitsemukseen, rajaamalla jauhot, rasva ja makea. Fyysiset harjoitukset vyötärölle voivat olla hyvin erilaisia - sekä aerobista että anaerobista, mutta on parasta käyttää niitä kaikkiin monimutkaisiin. Usein nuoret äidit yrittävät hengitysharjoituksia vyötäröllä - mutta heidän ongelmansa on se, että heitä ei saa heittää, muuten menetetyt kynnet palaavat usein. Tarkastellaan perinteisempää versiota.
Harjoitukset vyötärölle ja vatsalle
Yksi parhaista monimutkaisista harjoituksista vyötärölle, selälle ja vatsalle on ollut vanteen tavanomainen kiertäminen useiden vuosikymmenien ajan. Se on vain vanha tällä kertaa muuttunut merkittävästi: tavanomaisten vaihtoehtojen sijasta tuli sellaisia uusia kohteita kuin hieronta ja painotetut vanteet. Emme voi jättää huomioimatta niiden tehokkuutta: esimerkiksi hierontahartsin avulla voit nopeasti sileäksi taittuvat ja tuoda ihon sävyksi, painoiseksi painoksi, joka painaa 3 kg, tehokkaammin taistelee liiallista painoa vastaan. Koska lihakset pitävät enemmän painoa, sinun on tehtävä enemmän työtä siirtääksesi sitä, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita.
Yksi monimutkaisempi harjoittelu vyötärölle, pakaroille ja koko keholle on push-up. Kyllä, nämä ovat klassisimmat push-ups, joiden oikea toteutus tarvitsee levätä lattialla kädet ja varpaat ja vailla koko kehon rasitusta. Lisäksi ne sopivat erittäin hyvin vatsan ja yleensä ylipainoisen hyppyalueen torjumiseen. Huolimatta siitä, että tässä tapauksessa ei ole erityistä vaikutusta vatsan lihaksisiin, tämän harjoituksen avulla voit antaa keholle melko voimakasta kuormitusta, jonka kautta rasvanpolttamisprosessi aktivoituu.
Jalkakäytävän käyttämiseksi vatsan keinona on suositeltavaa käyttää välikoulutustekniikkaa. Valitse 10 minuuttia ja jakaa kuorma seuraavasti:
- 1,3,5,7,9-minuutin hyppy suurimmalla nopeudella;
- 2,4,6,8,10th minuutti rennossa rytmissä, kävele paikan päällä.
Tällainen koulutus auttaa tehokkaasti eroon ylimääräisistä rasvakertymistä. Ja jos yhdistät nämä tekniikat ruokavalioon, joka perustuu oikeaan ravitsemukseen, tulokset ovat yksinkertaisesti upeita.
Harjoituksia fitballille vyötäröllä
Hyvä apu taistelussa vatsaan ja harjoituksia erityisellä voimistelupallolla. Voit ostaa tällaisen pallon missä tahansa urheilukaupassa, se kestää kauan ja ei ole vain erinomainen tapa parantaa kuvaa, vaan myös hyvä urheiluviihdettä. Tarkastellaan joitakin hyödyllisiä harjoituksia.
curling
Aseta pakarat ja vyötärösi jalkapalloon, taivuta polvet ja lepää niitä lattialla, pistä kätesi pään taakse. Kiristä puristusta ja repeytyvät terät, nostaen mahdollisimman korkealla nopeudella. Suorita harjoitus 2-3 sarjassa 8-10 kertaa.
Kääntyminen sivuttain
Aseta samanlainen asema kuin edellinen harjoitus, älä venytä suoraan ja sivuttain - vasen kyynär sivuttain vasempaan polveen ja vastaavasti - oikealle puolelle. Suorita harjoitus 2-3 sarjassa 8-10 kertaa.
Kääntyminen vuorottelevalla kädensijalla
Menkää pakkasi ja paimenet palloksi, taivuta polvia ja lepää niitä lattialla, laita kätesi lanteeseen. Kiristä puristin ja repäise olkapäät, vuorotellen työnnä oikea käsi vasempaan polveen, päinvastoin vasen käsi oikeaan polviin. Joka neljän liikkeen jälkeen, palaa lähtöasentoon. Suorita harjoitus 2-3 sarjassa 8-10 kertaa.
Fitballin harjoitukset vatsalle ja vatsaan ovat yleensä erittäin tehokkaita ja lisäksi tekevät huomattavan eron tavallisista harjoituksista.