Kaunis ja älykäs elin on saavutettavissa oleva tavoite, mutta sen täytyy työskennellä kovaa ja syödä oikein. Voit päästä eroon liiallisesta painosta ja pumpata lihaksia on parasta mennä kuntosalille, jossa voit harjoitella harjoituksia jalkojen, käsien, hartioiden ja muiden kehon osien kohdalla. On tärkeää tietää oikea suoritustekniikka, jotta saavutettaisiin tuloksen lisäksi myös vahinkoriskien minimointi.
Kuinka oikein ravistellaan jalkoja kuntosalilla?
Ensinnäkin, muutama sana siitä, miten käsitellä kunnolla. Koska jalkojen lihakset ovat suuria, on tarpeen kouluttaa niitä erikseen, jotta lihakset voidaan kunnolla selvittää. Lisäksi on sallittava lihakset lepäämään, jotta ne voidaan palauttaa. Älä käytä yli kolme kertaa viikossa. Jalkaharjoittelun tekeminen kuntosalilla muista, että jokainen harjoitus on toistettava 3-4 sarjalla, tehden kukin 15-20 toistoa. Älä tee suuria taukoja, niin että lihakset eivät ole jäähtyneet. Kun valitset painoa, harkitse, että jos tarvitset laihtumista, paino ei saisi olla liian suuri, ja jos lisätä lihasten määrää, päinvastoin. Aloita harjoittelu kardon kanssa esimerkiksi harjoittelemalla radalla, kierrä kuntopyörä tai voit vain hyppää köysiin. Tätä olisi käytettävä noin 40 minuuttia. Kardio on tärkeä painon menettämisessä sekä raskauden lihasten harjoittelussa. Nyt harkitse harjoituksia laihtuminen ja pumppu jalat kuntosalilla.
Kyykkyjä Smithin simulaattorissa . Kyykkyt ovat peruskoulutusta ja on parasta suorittaa barbell-liikunta. Helpotettu vaihtoehto on squats erityisessä simulaattorissa. Aseta niskan alla, aseta jalat hartioiden leveydelle ja lepää se trapetsoilla. Laita kätesi siihen sopivalla etäisyydellä. Poista palkki ja taivuta hieman eteenpäin. Hengitä ja pidä hengitystäsi suorittamalla kyykky, vetämällä lantiota takaisin. Kun lanteet saavuttavat vaakasuoran lattian, heti nousevat PI: ssä. Huuhtele kun keho on lähes suoristettu.
Syksyllä . Harjoitus jalkojen kuntosalilla pitäisi välttämättä sisällyttää tämä harjoitus, koska se on erittäin tehokas. Ota käsipainosi käsipaino, joka lisää kuormaa. Tee syvä eteneminen eteenpäin ja kiristä ennen etulyönnin oikean kulman muodostamista. Samalla säilytetään tapaustaso. Tämän jälkeen palaa IP: hen. Toista harjoituksen toisella jalalla.
Jalka paina makuulla . Järjestä simulaattori niin, että selkä on mahdollisimman lähellä takaa. Älä anna alhaalla alas. Tartu kahvoihin kädet. Nyt jalkojen järjestämisestä, koska on olemassa useita muunnelmia:
- hieman alustan keskiosan yläpuolella - kuorma vastaanottaa hauis-ja pakaraan;
- alle keski - quadriceps;
- laajasti asetetut jalat - reisien sisäpinta;
- kapeat - lateraaliset potilaat quadriceps.
Irrota taso pylväistä ja hengitä sisään, laske se, taivuta polvet oikeaan kulmaan tai enemmän. On tärkeää, että polvet eivät vähene tai laimenta. Purista alustan pitäisi olla uloshengitys, korostetaan enemmän kantapäät. Älä täysin suorista polvia.
Jalojen jatko simulaattorissa . Harjoittelussa jalat kuntosalilla naisille, voit sisällyttää tämän harjoituksen, jotta selvittää edessä pinnalla reiteen. Ensinnäkin säädä telan asento niin, että se on nilkan alueella samoin kuin selkänoja. Istu simulaattorissa, paina selkäsi, mukaan lukien alaselkä takaisin. Jalkat tuulella rullia pitkin ja pitäkää kätesi kädensijoille, jotta vartalo pysyisi vakaana. Inhalaa ja suorista jalat, kunnes pääset vaakatasoon. Lukitse asento ja palaa PI: ksi. Liikkeen lopussa, hengitä. Harjoittele hitaasti tuntemaan lihakset hyvin.