Harjoittele kotona

Koulutus kotona on kätevä, ilmainen, sinun ei tarvitse mennä minnekään. Sinun ei tarvitse valita erityistä aikaa tai siirtää suunnitelmasi. Kuitenkaan kaikilla ei ole tarpeellista tahdonvoimaa ja tarpeellista motivaatiota käsitellä jatkuvasti, mutta puuttuu yksi päivä.

Kotimaisen tehokkaan koulutuksen perusteet

Kotikoulutus, kuten kaikki muut, alkaa motivaatiolla. Kuten tiedätte, puutteemme ovat se, mikä tekee meistä eteenpäin. Jokaiselle on syy ylipainoinen, joku "korvat" lonkat, joku - kehittymättömät, tasainen hehkulamput ja niin edelleen. Selvästi määritä, mikä on tavoitteesi - entistä selvemmin ja tarkemmin asetat tavoitteen, sitä nopeammin saavutat sen.

Haluat esimerkiksi harjoitella kodin harjoituksia laihtumiseen. Tässä tapauksessa mittaa rintakehän, vyötärön ja lantion paino, tilavuus ja määritä, mitä ja kuinka paljon on vähennettävä. Älä aseta epärealistisia tavoitteita! Kuukaudessa laihdutus 1-3 kiloa pidetään normaalina laihtumisena (tämä luku on suurempi, jos sinulla on ylipaino ja paino yli 80 kg). eli Jos haluat heittää 6 kg, laita se 2 tai 3 kuukautta.

Jos tavoitteesi on joustava aasi tai kohokuvioitu sääriluokka, arvioi noin, että päivittäiset tulokset näkyvät kuukaudessa ja kolmen kuukauden kuluttua vaikutukset ovat elävinä ja pysyviä.

Nyt kun tiedät tarkalleen minkä ja minkä aikataulun sinun täytyy saada, voit jatkaa toimia.

Kotikoulutuksen aikataulu

Kotikoulutusohjelma, kuten kaikki muut, sisältää aikataulun. Loppujen lopuksi tulos riippuu oppituntien lukumäärästä ja säännöllisyydestä. Eli voit saada vaikutelman, jos käytät tiukasti joka päivä paitsi viikonloppuisin tai 3 päivää viikossa joka toinen päivä.

Mitä nopeammin tarvitset tuloksia, sitä enemmän koulutusta on tehtävä viikossa. On todistettu, että alle kaksi koulutusta viikossa ei pysty antamaan tulosta lainkaan. Optimaalinen - kolmesta viiteen harjoituksesta viikossa. Kotimaisen ja ruoan koulutuksen tila liittyy suoraan, varsinkin niille, jotka haluavat laihtua: tässä tapauksessa on erityisen tärkeää kestää välein ennen ja jälkeen luokkia.

Riippuen päivittäisestä rutiinistasi, kotikoulutuksen monimutkaisuus voidaan asettaa aamulla tai illalla. Aamulla sinun on leikattava 40-90 minuuttia harjoittelua varten, jonka jälkeen puolitoista tuntia ei oteta ruokaa, paitsi proteiinia (ellei tietenkään haluat saada painoa - niin voit tehdä kaiken). Jos tämä on sinulle epämukavaa, tee se iltaisin.

Illalla on tärkeää myös seurata ruokavaliota: 1,5-2 tuntia ennen liikuntaa ja yhtä paljon sen jälkeen, kun ei ole syytä syödä runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja sisältäviä elintarvikkeita.

Kotikoulutus tytöille

Kotikoulutusjärjestelmän on noudatettava tavoitettasi ja siihen on sisällytettävä paitsi välttämättömät harjoitukset myös ne, jotka maksimoivat kaikki lihakset kehon yleisen sävyn osalta. Esimerkiksi harjoittelu kotona laihtuminen, jopa teho, on suositeltavaa aloittaa 5-10 minuuttia aerobista liikuntaa: käynnissä paikan päällä, hyppynaru, askel, tanssi jne.

Muuten, laihtumiseen voit käyttää kardioharjoittelua kotona - nämä ovat erittäin voimakkaita kestävyysharjoituksia, jotka suoritetaan suurella pulssilla. Yleensä kotona ne voidaan toteuttaa harjoittajilla - juoksumatto, kuntopyörä tai askelmittari.

Tällä hetkellä julkisesti saatavilla olevilla Internet-sivuilla on erilaisia ​​eritarkkaisia ​​videokoulutusohjelmia: tanssitunteja, aerobiaa ja muotoilua. Voit valita itsellesi muutaman sopivan rullan ja käsitellä niitä säännöllisesti korvaamalla ne niin, että keho ei tottua yksitoikkoiseen kuormaan. Lisäksi kauniin, tiiviin ohjaajien ja videoiden videokasetti tarjoavat sinulle lisää motivaatiota.