Ihmiskunta muuttuu kroonisesti lihavien ihmisten joukoksi, mutta tämä ei tarkoita sitä, että hypodynamian ja nopeiden elintarvikkeiden edustajat eivät halua laihtua. Useimmat heistä vilpittömästi haluavat tätä, mutta heillä ei ole paljon voimavaraa. Siksi päivittäin on uusia ruokavalioita, joista suurin osa on luotu niille, jotka haluavat laihtua ilman paljon vaivaa. Katsotaanpa muutamia yksinkertaisia ruokavaloja, jotka kasvavat ohutta, joka lähestyy paitsi ihmisten, joilla ei ole tahdonvoimaa, vaan myös kenen elämä ja ilman ruokavaliota on täynnä stressiä.
Sinun ei tarvitse tehdä kardinaalisia muutoksia elämäsi rytmiin, mukautua ruokaan ja siten epäonnistumisen todennäköisyys - on vähäinen. Tämä on yksinkertaisin ruokavalio, mutta älä loukkaa, ruokavalio on nimeltään "ruokavalio laiska" , mutta voit syödä kaiken.
Ruokavalio laiska
määräykset:
- Ennen jokaista ateriaa juo kaksi kupillista vettä. Ruoanottoa pidetään myös pienimpänä välipalaa, ja siksi ennen omenan syömisen pitäisi juoda ainakin - 1 lasi vettä.
- Sinulla on jotain mitä voit tehdä.
- Syömisen aikana ja sen jälkeen älä juo mitään kahden tunnin ajan. Ja myös juomisen aikana, ei ole mitään, muuten - tämä on uusi ateria.
Yhden päivän voit juoda jopa 2,5 litraa vettä. Jos sinun on vaikea aloittaa heti kaksi lasia, voit rajoittaa itsesi yhteen. Voit myös pahentaa ruokavaliota, korvaamalla "haitalliset" elintarvikkeet - "hyödylliset": sokeri - fruktoosi, maitosuklaa - musta, sianliha - kana tai kala. Tämä hyvin yksinkertainen ruokavalio ei pelkästään laihtua, vaan myös tuo järjestyksen aineenvaihduntaan ja parantaa suoliston peristaltiikkaa.
Jos tavoitteena on nimenomaan päästä eroon pienestä, mutta selvästi näkyvästä mahusta, yksinkertaisesta ruokavaliosta laihduttamiseen - tämä on mitä tarvitset. Kuitenkin tässä ei voi tehdä ravitsemuksen muutoksia, tarvitset myös liikuntaa:
- Harjoitukset lehdistössä - 3 kertaa viikossa.
- Kierrä kehää.
- Hyppää köysiin.
- Pumppaamaan paitsi vatsan, myös kaikki muut kehon lihakset, koska vatsan ulkoinen taso riippuu myös asennosta.
Ruokavalio litteälle mahalle:
- Joka päivä kuluttaa kaksi annosta hedelmiä ja vihanneksia. Mitä tulee hedelmiin, sitä ei pidä syödä "erikseen" ja mielivaltaisesti, on parempi syödä kerralla yhtä osaa, koko aterian.
- Eläinproteiinien on oltava läsnä valikossasi, mutta vähärasvaisen lihan ja maitotuotteen muodossa.
- "Hyödyllisiä" rasvahappoja omega 3 ja 6 löydät kaloista, manteleista ja pellavasta.
- Hitaat hiilihydraatit - kaurapuuro, tattari , ruskea riisi.
- Aterioiden tulisi olla 5-6 päivässä, mutta annoksen koko ei saa ylittää 200 g.
Tämä on tehokkain ja yksinkertainen ruokavalio, sillä se ei ole tarkoitettu tilapäisten tulosten saavuttamiseen vaan gastronomisten tottumusten muuttamiseen, joten litteä mahalaukku ei ole hetkellinen ilo vaan terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion tulos.