Kuten tiedätte, elämä on liike, ja liikkumiseen tarvitsemme energiaa. Liikenteemme energialähteet ovat proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja , mutta miksi sitten tarvitsemme vitamiineja, jotka "pitäisi olla runsaasti ruokavaliota"?
Miksi tarvitsen vitamiineja?
Vitamiinit ovat näiden olosuhteiden luojia kehon sisällä, jonka alla on energian vapautuminen, kasvu, hajoaminen, kunkin solun työ. Ne ovat katalysaattoreita kaikista biokemiallisista prosesseista, eikä metabolinen vaihe kulje ilman niiden osallistumista. Kysyt, onko vitamiineilla urheilijoille merkitystä enemmän kuin vähemmän aktiivisia ihmisiä? Vastaus ei voi olla yksiselitteinen, mutta se, että urheilijat tarvitsevat enemmän vitamiineja, vahvistaa suurempia energiakustannuksia, enemmän katabolisia ja aineenvaihduntamenetelmiä ja loppujen lopuksi heidän haluaan rakentaa lihaksia.
Mitkä ovat vitamiinien toiminnot urheilijoissa?
Jotta voisimme ymmärtää vitamiinien merkitystä ammattilaisurheilijoiden elämässä, harkitsemme tarkalleen mitä vitamiineja urheilussa vaaditaan: he suojaavat hypovitaminosta, joka vaikuttaa kolmasosaan puoleen kaikista urheilijoista.
Monimutkaiset vitamiinit ovat välttämättömiä elämän muutoksille:
- aktiivisen kasvun vaiheet (lapsuus, murrosikä);
- muutokset harjoitusmoodissa: tilavuus, taajuus, intensiteetti;
- "kuivaus", paasto, kasvis;
- kuidun lisääntyneen annoksen (joka ylittää vaatimuksen В2, В12, В6 kasvaa, assimilaatiot vitamiineja А, С, В2 heikkenevät);
- vitamiinipuutolla ruokavaliossa (osoittautuu, että jopa ihanteellinen ruokavalio sisältää 20-30% vähemmän vitamiineja kuin urheilijat tarvitsevat);
- ruokavaliot, joiden ravintoarvo on alle 2000 kcal / vrk;
- usein ja äkilliset muutokset ilmastovyöhykkeissä;
- tietoinen parantaminen fyysisen tai henkisen muodon;
- aineenvaihdunnan ongelmat;
- leikkauksen jälkeinen ja traumaperäinen elpyminen;
- ylijäämäkauden aikana.
Miten ottaa vitamiineja?
Urheilulääketieteessä on vielä ristiriitoja, mitkä vitamiinit urheilijoille ovat parempia - monovitamiineja tai monimutkaisia valmisteita, eikä annostusta laskettaessa ole erityisiä sääntöjä. On tunnettua, että kaikki vitamiinit yhdessä tai toisella vaikuttavat toisiinsa, mikä lisää tai vähentää vaikutusta. Mutta se ei ole kaikki. Makro- ja mikroelementit vaikuttavat myös vitamiinien sulavuuteen, ja kolmas kysymys: mitä vitamiineja tarvitaan urheilijoille, joilla on mineraalilisäaineita tai ilman niitä? Jotkut farmakologit pitävät mineraalien ottamisen erillisenä kurssina, mutta jos sinulla ei ole henkilökohtaista apteekkia, sinun on löydettävä itsellesi parhaat monimutkaiset vitamiinilisät urheilijoille.
Monimutkainen "Alvitil" sisältää yksinomaan vitamiineja, valmistetaan tabletteina ja siirappina.
"Decamewith" sisältää 10 suurta vitamiinia urheilijoille ja metioniinille.
"Multi-tabs": klassinen kompleksi - B-ryhmän vitamiinit ja mikroelementit; multivitamiinikompleksi - joukko vitamiineja ja mineraaleja; Lisäksi on olemassa monimutkainen "multi-tabs plus" rasvaliukoisten vitamiinien kanssa ja monimutkainen jodin puutteen estämiseksi.
Tri-vi-plus - vitamiinit yhdessä sinkin, seleenin ja kuparin kanssa.
Bitami - ryhmän B vitamiinit, mikroelementit, mefaanihappo. Tällainen vitamiinien yhdistelmä on hyödyllinen urheilijoille kehonrakennuksessa, koska lääke vaikuttaa proteiinirakenteisiin, lievittää turvotusta, vahvistaa verisuonia ja nopeuttaa solujen kasvua.
Nämä lääkkeet ovat niin sanottuja apteekkikomplekseja, voit myös löytää runsaasti vitamiinilisältöjä urheiluravintokaupoissa, kuten Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin ja muut.