Harjoittelun aikana laihtuminen ruokavalio on tärkeä rooli, joten sinun on kehitettävä oikea ruokavalio . Elimistö tarvitsee energiaa koulutukseen, mutta on tärkeää sulkea pois kaloreita sisältäviä haitallisia elintarvikkeita.
Ravitsemuksen perusteet, kun harjoitellaan painonpudotusta
Kun valikosta kootaan, on huomioitava, kun harjoittelu tapahtuu, sillä ei ole suositeltavaa ryhtyä nälkäiseen tai liian tukehtuneeseen vatsaan. 2-3 tuntia ennen harjoittelua sinun täytyy syödä koko aterian, mutta sen kaloripitoisuuden on oltava 300-400 kcal. Se voi olla tarjoilu keittoa tai munakastiketta vihannesten kanssa. Tunti ennen liikuntaa on suositeltavaa syödä osa nopeista hiilihydraateista ja proteiineista, mutta enintään 200 kcal. Tätä tarkoitusta varten leipä, jossa on 100 ml jogurttia, sopii. 20 minuutin kuluessa. Ennen koulutusta tarvittavan energian saamiseksi sinun pitäisi syödä hiilihydraatteja, esimerkiksi lusikallinen rusinoita. Ravitsemus kykyä laihtua merkitsee kieltäytymistä syödä heti koulutuksen jälkeen, koska elin käyttää varastoituja rasvoja energian. Tunnin kuluttua sinun täytyy syödä osa proteiineista ja monimutkaisista hiilihydraateista . Älä unohda nestettä, joka on tärkeä painonpudotukselle, joten sinun tarvitsee juoda päivittäin vähintään 1,5-2 litraa.
Laihtuminen kuntotartunnan valikolle olisi koottava niin, että kaloripitoisuus oli enintään 1600 kcal. Ruoan syöminen on pieniä annoksia säännöllisin väliajoin. Jotta ymmärtäisit ruokavaliota, harkitse esimerkinomaista valikkoa: Aamiainen: osa kaurapuuroa, pari proteiinia, 1 rkl. appelsiinimehua ja 2 rkl. lusikat raejuustoa.
- Snack: jogurttiin pukeutunut hedelmäsalaatti.
- Lounas: tarjoilla riisiä vihanneksia ja viipale kanaa.
- Snack: paistetut perunat ja jogurtti.
- Illallinen: osa haudutettua kalaa, vihannesten salaattia ja omenaa.
Tee oikean ja terveellisen ruokalan valikko ja sitten tulos ei kestä kauan.