Laihduttamisessa on monia tapoja, joista on nimetty joissakin maissa, esimerkiksi ruotsalainen ruokavalio, joka on edullinen ja tehokas. Asiantuntijoiden ehdottama klassinen menetelmä on suunniteltu viikon ajan, mutta on olemassa erilaisia vaihtoehtoja, jotka eroavat toisistaan tuotteissa. Tulokset riippuvat siitä, että perussääntöjä noudatetaan moitteettomasti.
Ruotsalaista ruokavaliota 7 päivää
Jos haluat tuoda kuvasi lyhyeksi ajaksi, voit käyttää tätä menetelmää menettää paino. Ruotsin ruokalajien mukaan viikossa voit heittää 3-7 kg. Ruotsin ruokavalio 7 päivän ajan, jonka valikko on esitetty alla, on tehokas johtuen kalorien saannin vähenemisestä. Kun se on valmis, et voi vain nähdä miinus asteikkoa, vaan myös parantaa aineenvaihduntaa ja puhdistaa kehoa.
Ehdotetun ruokavalion etu on, että halutessasi voit muuttaa päiviä paikoissa. Jos tuotteissa on tuotteita, jotka eivät pidä, ne voidaan korvata vastaavilla, mikä tärkeintä, samalla kalorisisältöllä. Ruotsin ruokavalio päätyy voimakkaaseen nälänhakuun tärkeimpien aterioiden kesken syömään omenaa tai juomaan lasin kefiriä. Älä pidä kiinni siitä kauemmin, koska et saa suuria tuloksia, ja on parempi toistaa kaiken kuukauden kuluessa.
Ruotsalainen ruokavalio sitrushedelmien kanssa
Sitrushedelmien käyttöön perustuva erilainen ravitsemusjärjestelmä, ruotsalaiset ravitsemusterapeutit, ei esitellyt, mutta ne antoivat joitain suosituksia. Painonpudotuksen parantamiseksi on tarpeen täydentää edellä esitettyä ruokavaliota sitrushedelmien kanssa. Kaikkein hyödyllisin on greippi, joka vähentää ruokahalua, herättää rasvanpolttoa ja parantaa ruoansulatuskanavaa. Ruotsalaista ruokavaliota, jonka valikossa ehdotetaan edellä, voidaan täydentää sitruunamehulla, lisäämällä siihen salaatteja, kalaa ja liharuokia. Kaikki tämä auttaa uudistamaan aineenvaihduntaa ja parantamaan sen nopeutta.
Ruotsin ravitsemusterapeutin Anna Johanssonin ruokavalio
Yksi yleisimmistä menetelmistä eri maissa, jota ehdotti kuuluisa ruokavalioaine Anna Johansson, kutsutaan "6 terälehtiä". Se sisältää kuusi erillistä mono-ruokavaliota, jotka menevät yksi toisensa jälkeen. On syytä huomata, että esitetty järjestys ei ole vahingossa, koska jokainen seuraavana päivänä tehostaa edellisen tulosta, mikä antaa mahdollisuuden menettää useita kilogrammaa. On tärkeää, ettei niitä järjestetä uudelleen paikoissa, koska tulos ei välttämättä ole. Ruotsin ravitsemusterapeutin Anna Johanssonin kuuden päivän ruokavalio sisältää tällaisia päiviä:
- Kalat . Kala sisältää monityydyttymättömiä rasvahappoja , jotka ovat tärkeitä terveydelle ja helposti sulavaa proteiinia.
- Kasvis . Vihanneksilla on runsaasti hyödyllisiä hiilihydraatteja, mutta niiden kaloripitoisuus on pieni, mikä on tärkeää tulosten parantamiseksi. Niissä on kuitua, joka puhdistaa kehon.
- Kana . Liha sisältää proteiineja, jotka palauttavat eilisen menetyksen, mikä estää lihasmassan tuhoutumisen.
- Vilja . Ne sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja, jotka ovat tärkeitä laihdutukselle.
- Juusto . Tämä hapan maitotuotto muodostaa mineraalien puutteen elimistössä. Silti siinä on korkealaatuista proteiinia.
- Hedelmät . Hedelmät sisältävät kuituja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat pitkään pilkottuja kehossa.
Ruotsalainen hiilihydraatti ruokavalio
Ohut hahmon tärkeimmät viholliset ovat hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita, joten tämä voimaohjelma merkitsee niiden täydellistä poissulkemista ruokavaliosta. Ruotsalainen low carb -ruokavalio perustuu runsaasti kuituja sisältäviin proteiiniruokiin, vihanneksiin ja hedelmiin, ja hän on tärkein avustaja menettämisessä. On syytä huomata, että ruokavalion kannalta on parempi valita proteiinipitoiset elintarvikkeet, joilla on vähän kaloreita. Jotta ei kärsisi nälästä, suosittelemme syömään pienissä jakeissa ja pienissä osissa. Ruotsin ruokavalio mahdollistaa itse valmistetun ruokalistan ja vaihtoehtoja jokaiselle aterialle on pienempi.
Ruotsalainen ruokavaliota krooniseen munuaisten vajaatoimintaan
Kroonisessa munuaisten vajaatoiminnassa on tarpeen muodostaa ruokavaliosi munuaisten kuormituksen helpottamiseksi. Parantaa terveyttäsi noudattamalla tiettyjä sääntöjä. Päivänä saa olla enintään 60 g eläinperäistä proteiiniruokaa. Ruokavalio CRF: ssa merkitsee epäonnistumista tai minimointia 1 g: aan suolaa kohti. Ruokavalion tulisi olla hiilihydraatteja, joilla on korkea kalori- sesti. On tärkeää luopua munuaisten ärsyttävistä elintarvikkeista. Kroonisen munuaisten vajaatoiminnan valikko voi olla seuraava:
- aamiainen: 200 g keitettyjä perunoita, kananmunaa, 50 g hunajaa ja mehua oranssista;
- välipala: 200 g smetanaa ja vettä;
- lounas: 300 g keittoa riisin kanssa, 200 g vihannespeittoa ja omenien hyytelöä;
- välipala: muna, hedelmämehu, siivu ruisleipää ja voita;
- illallinen: 200 grammaa riisiä, 50 g hilloa ja appelsiinimehua.