Osteoporoosi on vaarallinen sairaus, joka liittyy luiden harvennukseen ja niiden epävakaisuuteen, mikä aiheuttaa monia ongelmia. Taudin torjumiseksi ei riitä pelkästään ottaa proteiineja ja kalsiumia, vaan ne on toimitettava niille tekijöille, jotka mahdollistavat niiden imeytymisen. Tämä on ainoa tapa järjestää ravinto osteoporoosiin, mikä on todella tehokasta.
Kuinka paljon kalsiumia tarvitsen?
Itse asiassa kalsiumia sisältäviä tuotteita on syytä käyttää koko elämästä lapsuudesta, jotta tulevaisuudessa ei syntyisi ongelmia luiden kanssa. Valitettavasti hyvin harvat ihmiset kuuntelevat tätä kohtuullista näkökulmaa. Elämän ensimmäisellä puoliskolla on kuitenkin se, että tämän elementin säännöllinen saanti ruokaan on erittäin tärkeä, koska se on tällä hetkellä täysin imeytyneenä silloin, kun aikuisikään tämä voi aiheuttaa ongelmia.
Jokaisen aikuisen tulee kuluttaa 800 mg kalsiumia päivittäin (esimerkiksi 2 maitokermaa ja 1 voileipä juustolla tai lasillinen maitoa ja juustoraastetta). Miehille ja yli 60-vuotiaille naisille normaaliarvo on lähes kaksinkertainen - 1500 mg. Harkitse, että rasvaton maitotuotteet, kalsium on enemmän kuin normaali.
Johtajat kalsiumin määrällä ovat juustoja, esimerkiksi Sveitsin, Venäjän, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Juuston käyttö päivittäisessä keittiössä antaa sinulle ja rakkailleen saada jatkuvasti tarvittavan määrän kalsiumia ja säilyttää aina luujärjestelmän terveydentilan oikealla tasolla.
Ruokavalio osteoporoosiin
Ei ole salainen, että osteoporoosi vaatii ravitsemusta, jonka avulla voit liittää kalsiumia, mikä on välttämätöntä luiden säilyttämiseksi. Tämä edellyttää elementtejä kuten fosforia, magnesiumia sekä vitamiineja A ja D. Lisäksi on tärkeää, että kalsium voi kertyä, ja sitä edistetään vitamiineilla B6 ja K. Älä unohda, että osteoporoosi vaatii tasapainoista ja asianmukaista ruokavaliota, ei häiritse ruoansulatusta - siksi raskasta ruokaa olisi suljettava pois.
Harkitse ruoan tarvitsemaa osteoporoosin ruoka:
- maitotuotteet ja maitotuotteet;
- vihannekset, hedelmät, palkokasvit;
- rasvainen kala, myös sardiinit;
- leipää;
- liha;
- kuivatut hedelmät.
On tärkeätä pidättäytyä usein kahvin, teen ja suklaan käytöstä, koska nämä tuotteet häiritsevät kalsiumin imeytymistä. Rajoita tarve ja liha - sianliha, naudanliha, karitsanliha ja vastaavat elintarvikkeet sisältävät liikaa rautaa, miksi kalsium digestoidaan paljon hitaammin.