Tilastojen mukaan useimmat 45 vuotta täyttäneet naiset alkavat saada painoa ja tämä on seurausta monista tekijöistä. Asiantuntijat sanovat, että aikuisten naisten ei tarvitse noudattaa malliparametreja, ja on parempi keskittyä terveelliseen ravitsemukseen, mikä auttaa saavuttamaan halutun painon. Ruokavalio laihduttamisesta 45 vuoden kuluttua on joukko tiettyjä sääntöjä, jotka eivät ainoastaan auta eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös tukevat terveyttä.
Ruokavalio naiselle 45 vuoden jälkeen laihduttamiseen
Ikääntyneen naisen täytyy luopua erilaisista nälkään, sillä tämä voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Ravitsemusasiantuntijat väittävät edelleen, että ainoa oikea päätös tahansa ikäisenä on oikea ravitsemus ja terveellinen elämäntapa .
Laihdutuksen säännöt 45 vuoden jälkeen:
- Hienoimmisen kuvion tärkeimmät viholliset ovat kaikenikäiset erilaiset makeiset ja leivonnaiset. Kokonainen leipä, korvaa kokonainen vilja, lukuun ottamatta erilaisia keksejä ja kakkuja. Vaikein kieltää makeisia, mutta esimerkiksi sokerin sijasta on useita temppuja, käytä pieniä määriä hunajaa tai kuivattuja hedelmiä. Syö makeat hedelmät, ja salli myös pienen määrän kaurajauhokekkuja ja vaahtokarkkeja.
- 45 vuoden jälkeen on tarpeen sisällyttää ruokavalio laihdutukseen, joka sisältää kalsiumia ja rautaa sisältäviä elintarvikkeita. Asia on, että iän myötä luukudoksen määrä vähenee ja luut muuttuvat hauraiksi. Jotta vältät ongelmat, valmistele erilaisia maitotuotteita sisältäviä ruokia, mieluummin vähäkalorisia vaihtoehtoja. Naiset vaihdevuosien aikana myös menettävät paljon rautaa, jonka normaali taso voidaan palauttaa syömällä vihreitä papuja, maksaa ja omenoita.
- Mitä tulee kuvioon ja painonpudotukseen, on hyödyllistä viettää vapaapäivää esimerkiksi kerran viikossa. Valitse itsellesi vaihtoehto, joka ei aiheuta epämukavuutta. Suosituin on kefirin purkaminen.
- Tavallisten päivien aikana suositaan murtovaihtoehtoja: 3 pääruokaa ja 2 pikkupurtavaa. Tällainen järjestelmä välttää nälän ja halun syödä jotain haitallista.
- Terveys ja kaunis kuva on tärkeä ja fyysinen kuorma. Kun otetaan huomioon jo huomattava ikä, älä käytä tunteja kuntosalilla, sillä tällainen järjestelmä voi päinvastoin tehdä paljon haittaa. Paras monimutkainen painon menettämiseen 45 vuoden kuluttua kannattaa etsiä itseäsi jooga, vesi aerobic, body flex.
- Lääkärit suosittelevat vitamiinien ja mineraalikompleksien käyttämistä kursseja, mutta älä unohda, että tuoreista hedelmistä ja vihanneksista löytyy hyödyllisiä aineita, jotka pitäisi olla päivittäisessä valikossa.
- Veden tasapainottaminen elimistössä ei ole vain tärkeätä painon menettämisessä vaan myös normaalin ihon kuntoa ylläpitäessä, joka nestettä puutteessa kuivuu ja ryppyinen. Voit laihduttamisen jälkeen 45 vuoden kuluttua parantaa aineenvaihduntaa, sinun on annettava puhdasta vettä. Päiväraja on 1,5-2 litraa.
Haluaisin myös puhua siitä, mitä voit syödä aamulla, lounaalla ja illalla. Aamiaiseksi on parempi valita elintarvikkeita, joilla on monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja. Esimerkiksi se voi olla osa kaurapuuroa ja paahtoleipää voita tai omelettia vihannesten kanssa. Välipala soveltuu välipalaksi, mutta voit myös hemmotella itseäsi marmeladilla, koska tarvitset glukoosia. Lounas- ja päivällisvalikoima on monin tavoin samanlainen, esimerkiksi se on osa vähärasvaista kalaa tai lihaa, jossa on kasvisalaattia. Iltapäivällä yllä olevaan voit lisätä keittoa tai koristeleita. Jos tunnet vaikeaa nälkää illalla, juo lasillinen kefiiriä.