Ruokavalio, jota kutsutaan vuoristoradaksi, on kova mutta samalla tehokas. Tämä painonpudotusmenetelmä kohdistuu siihen, että sinun ei tarvitse sulkea pois suosikkiruokasi ruokavaliota , jotka haittaavat kuvaa, vaan yksinkertaisesti vähentää niiden määrää.
Ruokavalio "Roller Coaster" - kuinka paljon kaatopaikalle?
Opiskelemaan laihdutetun menetelmän tehokkuudesta tehtiin tutkimuksia ja haastateltiin eri ikäisiä ja väriaineita naisia. Noin 80% sanoi, että vuoristorata-ruokavalio, jonka tulokset riippuvat monista tekijöistä, on tehokas ja sitä on vaikea havaita vasta ensimmäisinä päivinä. 12% vastaajista ilmoitti, että heille oli vaikea, mutta vaikutus saavutettiin. Vain 8% naisista vahvisti, että heidän terveytensä heikkenivät ja heitä jatkuvasti nälkä kärsi. Keskimäärin "Roller Coaster" -ruokavalio auttaa menettämään noin 7 kg.
Ruokavalio "Roller Coaster" - vaihtoehdot
Esitelty painonpudotusmenetelmä sisältää useita vaihtoehtoja ruokavaliolle, jotka eroavat toisistaan energiaarvon suhteen ja menevät puolestaan. Tärkeä etu johtuu siitä, että valikko voidaan tehdä itsenäisesti, kun otetaan huomioon kunkin päivän säännöt ja kaloripitoisuus. Yrittäessään saavuttaa tarvittavan energiaarvon arvon, monet hylkäävät rasvaa kokonaan, mutta tämä on virhe ja jotta terveyttä ei pahentuisi, on tarpeen sisällyttää 2 ruuan ruokavalioon. lusikat laadukkaasta kasviöljystä. On tärkeää juoda vähintään 1,5 litraa nestettä päivittäin.
Sisältää Roller Coaster ruokavalion 600 kcal, 900 ja 1200 päivässä. Ensimmäiset päivät ovat vaikeimmat, koska ruokavalion energia-arvo laskee vähimmäisarvoihin. Ruokavalio suunnitelma näyttää tältä: ensimmäiset kolme päivää ruokavalio sisältää vain 600 kcal, neljä päivää 900, seitsemän päivää 1200, ja sitten kolme päivää 600 ja neljä 900. Nämä hyppyjä kaloritasolla vahvistavat esittämän ravitsemusjärjestelmän nimi.
Ruokavalio Martin Katan "Roller Coaster"
Ennen kuin käytät tätä ruokavaliota, on tärkeää harkita mahdollisia vaaroja ja vasta-aiheita. Monet ravitsemusterapeutit uskovat, että Martin Katanin ruokavalio on vaarallinen, koska äkilliset kalorisisältö saattaa aiheuttaa negatiivisia reaktioita kehossa. Ensimmäisinä päivinä lähes kaikki kokevat heikkoutta, päänsärkyä, huimausta ja unettomuutta, ja tämä johtuu energian puutteesta. Jos epämukavuus on voimakas, on parempi luopua tällaisesta painonpudotuksesta. Roller Coaster -ruokavalio on vasta-aiheinen ruoansulatuskanavan, raskauden ja imetyksen aikana esiintyvien ongelmien yhteydessä.
Ruokavalio «American roller coaster» - menu
Jos haluat selviytyä nopeasti ylipainoon liittyvästä ongelmasta, suositellaan paitsi tarkkailla määritettyä kaloriarvoa joka päivä, mutta myös valita hyödyllisiä tuotteita. Sulje ruokavaliosta paistettu, savustettu, paistettu, makea, rasvainen ja niin edelleen. Hiilitetyt ja alkoholijuomat ovat haitallisia. Jos sinusta tuntuu voimakas nälkä, niin Gorki-ruokavalio sallii välipaloja, joista sinun on käytettävä noin 400 grammaa vihanneksia tai hedelmiä, joissa on runsaasti vettä, joten niiden kaloripitoisuus on alhainen. Näihin kuuluvat kurkut, vesimelonit, selleri, omenat ja muut.
On suositeltavaa valmistaa ruokaa oikein, jolloin keittäminen ja paistaminen tapahtuu öljyn avulla. On syytä luopua suolasta ja korvata se yrtteillä. Teetä ja kahvia ei ole rajoitettu, mutta ne eivät voi panna sokeria ja kermaa. Illallisen tulisi olla kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, joten ohjaa jokapäiväinen rutiini. Jos halutaan selviytyä ylipainosta, tekniikka voidaan toistaa, mutta viimeistään kolmen kuukauden kuluttua.
Ruokavalio "vuoristorata" ja urheilu
Yksi menestyksekäs laihtuminen on alhaisen kalorien ravitsemuksen ja liikunnan yhdistelmä, mutta tässä tapauksessa on tärkeää ottaa huomioon joitain ominaisuuksia. Koska valikossa on vähän kaloreita, lisääntyneet kuormat ovat kiellettyjä, muuten se voi olla haitallista terveydelle. Et voi käydä kuntosalilla, uida, juosta ja käyttää muita vakavia sydänliiketoimintoja. Amerikkalainen urheilu ruokavalio mahdollistaa koulutuksen seuraavilla alueilla: kävely, kiipeäminen portaat, pilates ja jooga.