Todennäköisesti monet naiset haluavat päästä itsensä ruokavalioon ilmestyy ennen uutta vuotta luonnollisesti tapana pukeutua joulukuusi. No, voit menettää painosi uudella vuodella - vaikka joulukuu on jo kiireesti läpikäy kalenteriinsa tylsiä sormiaan. Uudenvuoden ruokavalio, jota tarjoamme sinulle, on pehmeä ja lempeä. Se on suunniteltu kolme viikkoa, ja kussakin niistä menetät 0,5 - 1 kg painoa. Niinpä uudenvuoden voit laihduttaa vähintään puolitoistakymmentä kiloa - joskus aalto riittää ostamaan itsellesi uuden pukeutumisen tai pienen määrän.
1. viikko
maanantai
Aamiainen: pala ruisleipää, jossa rkl pehmeää margariinia ja rkl hunajaa + lasi hedelmämehua + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: jogurtti 2% rasvaa + 10 viinirypäleet.
Lounas: osa kurpitsavalmisteilla täytetystä paprikasta 2,2% rasvapitoisuus + kurkkua, porkkanaa, paprikaa ja ruisleipää.
Snack: yksi oranssi.
Illallinen: tonnikala öljyssä tai vedessä (purkitettu ruoka) + osa pinaattisalaattia rkl rypsiäsiemenet siemeniä.
tiistai
Aamiainen: leipäpalssi, seesaminsiemeniä + ruokalusikallista curdpasta 3% rasvaa + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: lasi hedelmämehua + kaksi ruiskeittoa.
Lounas: osa paistettua lohta + viheriäsalaattia.
Iltapalaa: kiivi.
Illallinen: jogurtti 2% rasvaa + osa keitettyä villihiiltä.
keskiviikko
Aamiainen: lasillinen maitoa 2% + kaksi luumu + kolme rkl täysjyviä + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: oranssi.
Lounas: osa keitettyä pinaattia riisin kanssa + kaksi rkl tuorejuustoa 2,2% rasvapitoisuus + pala ruisleipää.
Snack: jogurtti 2% rasvaa + kaksi kuivattua aprikooseja.
Illallinen: omenat kahdesta munasta, tomaattia ja paprikaa + yhden tarjoilun salaatista vihanneksista + ruisleipää.
torstai
Aamiainen: paahtoleipä + lasillinen hedelmämehua + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: jogurtti 2% rasvapitoisuutta yhden rkl auringonkukansiemeniä ja teelusikallista hunajaa.
Lounas: osa paistettua riikinkukkaa + salaatin salaattia kaalin ja porkkanan kanssa.
Iltapäivän välipala: 10 viinirypäleitä.
Illallinen: ruskasta leipää, tomaattia, oreganoa, kaksi rkl raejuustoa 2,2% rasvaa, neljä oliivista.
perjantai
Aamiainen: neljä täysrehun keksejä + kaksi rkl kurkkutapaa 3% rasvaa + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: omena.
Lounas: tarjoile perunoita, haudutettua yhdessä kesäkurpitsa ja munakoiso + kaksi rkl juustoa 2,2% rasvaa.
Snack: jogurtti 2% + puolet banaanista.
Illallinen: osa leivonnaisista + tarjoilu vihreää salaattia balsamiviinietikalla.
lauantai
Aamiainen: paahtoleipää + lasillinen maitoa 1,5% rasvaa + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: kaksi evästettä ilman sokeria.
Lounas: kalkkunanlihasta valmistettu kinkku + osittain kypsennetty parsakaali + kaksi keskikokoista keitettyä perunaa.
Iltapalaa: omena + 10 viinirypäleitä.
Illallinen: jogurtti 2% rasvaa tl-hunajan ja rkl murskattuja pähkinöitä.
sunnuntai
Aamiainen: lasillinen maitoa 1,5% rasvaa + kaksi luumu + kolme rkl täysjyviä + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: omena.
Lounas: paistettua chop + tarjoiltua salaattia kaalilla ja porkkanoilla + 30 grammaa brynzaa.
Snack: pala (100 grammaa) kakkuja, jossa raejuusto 2,2% rasvaa.
Illallinen: paahtoleipä + lasillinen maitoa 1,5% rasvaa.
2. viikko
maanantai
Aamiainen: lasillinen maitoa 1,5% rasvaa + neljä rkl viljaa karkeaa + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: kolme kuivattua aprikooseja + kolme saksanpähkinää.
Lounas: riisillä täytetyt vihannekset + kaksi rkl tuorejuustoa 2,2% rasvaa.
Snack: jogurtti 2% rasvaa + kiivi.
Illallinen: osa keitettyä tai paistettua katkarapua + osaa keitettyä pinaattia + ruisleipää.
tiistai
Aamiainen: leipäpalssi, seesaminsiemeniä + ruokalusikallista curdpasta 3% rasvaa + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: banaani.
Lounas: osa paistettua maksaa + osa kypsennettyä kesäkurpitsaa + ruisleipää.
Iltapalaa: omena.
Illallinen: kaksi keskipitkäperunaa leivattua nahkaa + yksi rkl kurkkutapaa 3% rasvapitoisuus + salaatti tomaatti ja kurkku.
keskiviikko
Aamiainen: karkeiden jyvien bar + lasillinen maitoa 1,5% rasvaa + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: kiivi.
Lounas: vihreiden herneiden annos + osa (30 grammaa) brynzaa + ruisleipää.
Iltapalaa: omena + jogurtti 2% rasvaa.
Illallinen: keitetty muna + salaatin salaattia porkkanoilla ja kurkulla + kaksi rkl tuorejuustoa 2,2% rasvaa.
torstai
Aamiainen: lasi hedelmämehua + kolme ruis murusia + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: jogurtti 2% rasvaa + kolme saksanpähkinää.
Lounas: osa paistettua kanaa + parsakaalia tai kukkakaalia.
Snack: banaani.
Päivällinen: ruskasta leseen leipää + tomaattia + neljä oliivesta + kaksi rkl tuorejuustoa 2,2% rasvaa.
perjantai
Aamiainen: rkl kurkkutapaa 3% rasvapitoisuus + lasillinen maitoa 1,5% rasvapitoisuus + pala ruisleipää + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: päärynä.
Lounas: osa keitettyä riisiä katkarapuja + viheriäsalaattia.
Snack: jogurtti 2% rasvaa + omena.
Illallinen: osa leivonnaisista + pinaattisalaattia + parmesanjuustoa.
lauantai
Aamiainen: pala ruisleipää rkl rypsiä pehmeää margariinia ja rkl hilloa tai hunajaa + lasillinen maitoa 1,5% rasvaa + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: kaksi täysjyväpurkkua + kaksi rkl puristettua juustoa 2,2% rasvaa.
Lounas: sardiini-annos + yksi annos vihreää salaattia + leipä leipä.
Iltapalaa: oranssi.
Illallinen: jogurtti 2% rasvaa sisältäen kolme rkl viljaa + omena.
sunnuntai
Aamiainen: pehmeä keitetty muna + leipä leipä + lasi maitoa 1,5% rasvaa + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: kiivi.
Lounas: osa makaronia jauhoja karkea jauhaminen kanssa voimakkuuden, neljä kattikkeen lusikka-ruokalusikallinen ja kaksi rkl uuniperunaa + osaa pinaattisalaattia + kaksi rkl keitettyä riisiä.
Snack: jogurtti 2% rasvaa + omena.
Illallinen: tonnikala öljyssä tai vedessä (säilykkeet) + osa pinaattisalaattia, jossa on yksi rkl granaattiomenaa.
3. viikko
maanantai
Aamiainen: lasillinen maitoa 1,5% rasvaa + paahtoleipää + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: omena.
Lounas: viheriön pavunpalanen + leipäleipä leseillä + neljä oliivea + kaksi rkl raejuustoa 2,2% rasvaa.
Snack: jogurtti 2% rasvaa + kiivi.
Illallinen: kaksi pientä kanaa shashlik-tikkuja + viheriäsalaattia.
tiistai
Aamiainen: pala ruisleipää rkl rypsiä pehmeää margariinia ja rkl hilloa tai hunajaa + lasi appelsiinimehua + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: jogurtti 2% rasvaa + viisi mandelia.
Lounas: osaa naudanlihaa voita ja sitruunakastiketta kesäkurpitsa + osa keitettyä riisiä.
Iltapalaa: omena.
Illallinen: jogurtti 2% rasvaa rkl auringonkukansiemeniä ja teelusikallista hunajaa.
keskiviikko
Aamiainen: neljä rkl täysjyväviljaa + lasillinen maitoa 1,5% rasvaa + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: oranssi.
Lounas: osa mustat silmät + leipä leipä + neljä oliivit + kaksi rkl puristettua juustoa 2,2% rasvaa.
Snack: kolme kuivattua aprikooseja + yksi jogurtti 2% rasvaa.
Illallinen: tonnikala öljyssä tai vedessä (purkitettu ruoka) + osa pinaattisalaattia rkl rypsiäsiemenet siemeniä.
torstai
Aamiainen: lasi hedelmämehua + kaksi evästettä, joissa on viljaa + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: kaksi krakkausta aterian karkeasta hionta + pöydän lusikka maustetaan 3% rasvapitoisuudesta.
Lounas: osa keitetyt kalkkunafileet + osa paistettua paprikaa, joka on paistettu kesäkurpitsa + leipä leipä.
Iltapalaa: oranssi.
Illallinen: keitetty muna + kaksi rkl juustoa 2,2% rasvapitoisuus + annos salaattia kaalilla ja porkkanoilla + leipä leipä.
perjantai
Aamiainen: pala ruisleipää + rkl kurkkutapaa 3% rasvaa + lasillinen maitoa 1,5% rasvaa + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: päärynä.
Lounas: tarjoillaan (kymmenen hienonnettua kappaletta) uunissa paistettua perunaa, oliiviöljyä ja oreganoa + 200 g keitettyä katkarapua + pinaattisalaattia + kaksi rkl juustoa 2,2% rasvaa.
Snack: jogurtti 2% rasvaa + omena.
Illallinen: tarjoile pinaattisalaattia, kaksi rkl murskattua pähkinää, kaksi rkl granaattiomenaa ja kaksi rkl puristettua juustoa 2,2% rasvaa.
lauantai
Aamiainen: pala ruisleipää rkl rypsiä pehmeää margariinia ja rkl hilloa tai hunajaa + lasillinen maitoa 1,5% rasvaa + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: kaksi krakkausta aterian karkeasta hionta + pöydän lusikka maustetaan 3% rasvapitoisuudesta.
Lounas: osa paistettua mustekalaa + viheriäsalaattia tarjoileva leipäleipä.
Iltapalaa: oranssi.
Päivällinen: ruskasta leseen leipää + tomaattia + neljä oliivesta + kaksi rkl tuorejuustoa 2,2% rasvaa.
sunnuntai
Aamiainen: karkeiden jyvien bar + lasillinen maitoa 1,5% rasvaa + kahvia tai teetä.
Toinen aamiainen: kiivi.
Lounas: osa paistettua kanaa + suolaketsi, kaali ja porkkana + leipä leipä.
Snack: jogurtti 2% + omena.
Illallinen: Toast + tomaatin ja kurkun salaatti.
Toivomme, että tämä ruokavalio auttaa sinua katsomaan uudenvuodenaattona, kun haaveit sitä. Toivotamme sinulle onnellista vuotta!