Proteiini-hiilihydraattien vuorottelu on erittäin tehokas painonpudotusjärjestelmä, jonka avulla voit päästä eroon rasvamassasta ja säilyttää samalla lihakset, mikä on erityisen tärkeää urheilijoille. Kuitenkin mikä tahansa keho ei näytä houkuttelevalta, jos sillä ei ole lihavuuden tiukkuutta ja joustavuutta.
Mikä antaa proteiinin ja hiilihydraattipäivien vuorottelulle?
Välittömästi on syytä mainita, että hiilihydraattivaihtelun ruokavalio ei selvästikään ole ihmisille, jotka odottavat nopeita tuloksia ja pienentävät kätensä helposti. Tällainen ruokajärjestelmä kestää noin kuukauden ajan hyvien tulosten saavuttamiseksi. Tämän lisäksi menestys on koko ajan muuttuvaa: paino ei vähene tasaisesti vaan vaihtelee heiluriperiaatteen mukaan. Lisäksi et saavuta tuloksia, jos et lasketa päivittäin kaloreita ja syödä tiukasti suunnitelman mukaisesti.
Proteiini-hiilihydraattivaihtelun ruokavalio on neljän päivän sykli, joka toistetaan. Ensimmäiset kaksi päivää ovat proteiinia. Heille keho, joka lakkaa saamasta energiaa hiilihydraateista, rakennetaan uudelle aineenvaihduntatuotteelle ja päälähteeksi valitaan rasvaiset myymälät. Elimistö löytää kuitenkin tämän järjestelmän luonnoton ja vähentää metabolisen prosessin nopeutta, joten varantojen kesto on pidempi.
Kolmannella päivällä ruokavaliota sekoitetaan ja keho hidastaa rasva-aineiden kertymistä, mutta ei vähennä aineenvaihduntaa (metaboliaa).
Neljäs päivä - hiilihydraatti, sillä elimellä on aikaa rentoutua, siirtää aktiivisesti glykogeenin vastaanotetut hiilihydraatit (tässä ja heilurivaikutus alkavat) ja jälleen kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Toistuva tämä sykli kerrallaan aiheuttaa kaikki nämä reaktiot, joiden seurauksena rasvan massa sulaa, se pysyy tasolla, mutta loppujen lopuksi lihasmassaa säilytetään hyvällä rasvanpoistolla.
Valkuaisen ja hiilihydraattisekvenssin ruokavalio: arviot
Noin 20% ihmisistä, jotka ovat päättäneet tästä ruokavaliosta, eivät näe mitään myönteisiä muutoksia. Tämä johtuu siitä, että proteiinihiilihydraattien vuorottelu tuottaa hyviä tuloksia vain, jos kaikki olosuhteet täyttyvät ja mikä tärkeintä - ruoka noudattaa tiukasti järjestelmän asettamia kaloreita ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhdetta ruokavaliossa. Tämä on mahdollista vain tarkkaan ja asianmukaisesti laskettaessa kaikkien kulutettujen elintarvikkeiden kaloripitoisuutta ja ruokapäiväkirjaa.
Jos teet kaiken oikein, järjestelmä ei voi epäonnistua, koska kaikki laskelmat ovat hyvin yksilöllisiä ja sopivia keholle.
Proteiini-hiilihydraatti vuorottelu: menu
Hiilihydraattivaihtelun ruokavalio vaatii erikoisvalikon. Laske ensin paristojen suhde. Tee näin kerrottu haluamasi paino (tärkein asia on, että tämä luku on todellinen ja riittävä) ehdotetuille kertoimille:
- Ensimmäisten kahden päivän aikana, kun ruokavalio on pääosin proteiineja, niiden määrä ruokavaliossa on 3-4 grammaa 1 kg haluttua painoa kohden ja hiilihydraatit - 0-1,5 grammaa kilogrammalta.
- Kolmas keskiarvo päivässä hiilihydraatteista viittaa proteiinin määrään 2-3 grammaa kilogrammalta ja hiilihydraatteja - 2-2,5 grammaa kilogrammalta.
- Neljäs päivä, joka sisältää runsaasti hiilihydraattiruoan, sisältää proteiinin määrän - 1-1,5 grammaa kilogrammaa kohden, hiilihydraattien määrä - 5-6 grammaa kilogrammalta.
Joten, jos tavoitteena on painaa 50 kg, saamme:
- kahden ensimmäisen päivän aikana - 3 * 50 = 150 g proteiinia, korkeintaan 1,5 * 50 = 75 g hiilihydraatteja;
- kolmas päivä: 2 * 50 = 100 g proteiinia ja sama määrä hiilihydraatteja;
- neljäntenä päivänä: 50-75 g proteiinia, 250 g hiilihydraatteja.
Tämän tietämyksen ansiosta jää vain päiväkirja ravitsemuksesta ja laskea ruokavaliosi niin, että se sopii ehdotettuun kehykseen.